大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营练肚子的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥训练营练肚子的解答，让我们一起看看吧。
原地跳能否减掉腹部脂肪，和跳绳意思会是一样吗，效果怎么样，得持续多久？
原地跳如果只是为了减肥的话，它的功效和跳绳是基本一致的，但跳绳除了减肥的同时呢还可以锻炼全身的一个协调性。
原地跳总的来说效果还可以，但最好持续20-30分钟左右，这样才能达到减肥的效果。
如果你是慢慢匀速跳的原地跳呢，那么这样的运动是可以算作有氧运动的。但如果你是在很短时间内快速地原地跳的话，此时你的心跳有可能一分钟超过了100次，那么这时就应该叫做无氧运动了。
不管是原地跳还是仰卧起坐，如果你坚持的话，最终都是可以练出肌肉来的！
去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？
我们常说肌肉可以局部训练，而甩脂则是需要全身同步进行。健身房的跑步机应该是首选，仰卧起坐为次选。考虑自身的重量如果偏高的人群，需要有一个循序渐进的过程，也就是不要跳上跑步机立马开始狂跑，所谓欲速则不达，反受其害。而是要先调节好速率进行有节奏的快步走。待膝盖适应了一定缓冲阶段后再调好速率进行适当慢跑。
如果想在最短的时间内做到最大的减脂效率还是需要作一个系统的计划的。很多减脂人两天新鲜，耐不住持续的坚持然后就有放弃的念头。但是卡办了，随后便应付式的无时间规律性的想着健，就健一下。想不起来就放任自己说还是明天吧。
话扯远了，言归正传。来到健身房咱们不用看其他机器，只要把跑步机玩好就可以了。专家给我们提出了一个靶心率的专业术语，意为当我们在进行跑步时，需要注意自己的呼吸节奏，身体要按机器的中心轴挺胸抬头正视前方。只有在心率与呼吸节奏达到一定同步协调的基础上，减脂效率才会最高效。
最后最关键的一点，还是在于饮食这一块。俗话说管住嘴，迈开腿。健康美体双收。
首先，我非常遗憾的告诉你，人体是无法实现局部减脂的。减脂是增脂的逆过程而已，人体无法局部增脂自然也就无法局部减脂。其次，减脂是一个系统工程，包括运动、饮食、休息三部分。运动方面最好找一项你能乐在其中的项目，这样一方面容易坚持，一方面强度比较有保障。当然，如果你对健身房里的项目感兴趣，实在是再好不过了。饮食方面，你需要学习一些基础的营养学知识，至少要了解一下各种食物的营养成分都是什么，这样才能方便的调节饮食结构。需要特别注意的是，饮食结构的调节不是节食更不是挑食，而是按合理的比例摄入营养。除此之外，休息也是减脂成败的关键，很多人都会存在主动或被动的熬夜习惯，这非常利于脂肪的堆积。所以，保质保量的睡眠是人减脂成功的基础。
大家好，我是freedy
去健身房想瘦，和瘦肚子是两码事呀...
首先要瘦下来，你就去做有氧吧。跑步机，单车，椭圆机，楼梯机，划船机都可以帮到你，换着玩效果更好。
做个40分钟那样就可以去练腹肌啦！
健身房如果有这台⬇️，你必须第一时间练
练下腹部很爽的....而且下腹部是最容易积聚脂肪的地方你懂的....
如果[_a***_]！⬇️
这个一般都有....练就好，这个练全个肚子
感谢邀请
主要就是仰卧起坐，因为仰卧起坐主要的锻炼部位就是腹部，这是最直接有效的办法，燃烧腹部的脂肪，达到减掉多余脂肪的效果。既然去了健身房还是建议找一个私人教练，制定合适自己的一整套训练***，毕竟每个人的身体素质不同，常规的办法可能适合你，也可能不适合你。
一般情况下仰卧起坐是最快的，也适合大众，瑜伽球会慢一些，不过也是可以达到想要的效果的。
其次就是注意饮食了，这个很常态的事情，再好的训练，没有良好的饮食规律还是不行的，最终的结果也是会不尽如人意的。
贵在坚持，合理的适合自己的方法加上健康规律的饮食还是可以很快达到目的。
三分练七分吃，除了控制饮食，在健身房的时候你可以这样练。先慢跑30-40分钟，跑步的速度要控制在跑步的过程中能够轻松地和别人交谈。这样的速度能够最有效的燃烧脂肪。然后再进行一些针对性的虐腹运动。比如卷腹举腿仰卧起坐等。最后告诉你一个本人的亲生体会，就是在平时生活中有意识的收腹，让身体形成习惯。这样你的肚子想不瘦都难。
在家里腹部和背部减脂增肌的简单训练有哪些？
不建议减脂和增肌同步进行，在没有人指导的情况下，自己还是小白的情况，就别专挑难度大的事情做了。
1.建议先找到自己的主要痛点，如果是太过肥胖，那就专心减肥，如果是想增肌塑形，那就专心增肌塑形。脂肪减少需要摄入的能量低于消耗的能量。增肌塑形需要大量的训练和比身体实际需要量高一些的能量和蛋白质摄入。两者简单的同步进行，一般都不会有好的效果。
2.提供几个简单的腹部和背部训练动作。
腹部训练动作：
视频加载中...
***加载中...
背部训练动作：
***加载中...
***加载中...
在家就想实现增肌减脂，只需通过自重健身和调整饮食结构，即可实现。
先说增肌，在自重健身圈中，《囚徒健身》这本书是非常出名的。里面总结了六项人体训练动作，可极大地增强人体机能和身体素质，被称为：六式。每一式从基础动作到困难动作又被分为了十项，各种训练动作的分析跟拆解都十分详细，可谓是健身小白的福音。
而且无论是自重健身还是器械健身，深蹲这个动作都是公认最能增肌的动作。其原因在于深蹲能够促进人体睾酮的分泌，提升体内睾酮的水平。睾酮其真正的称呼为睾丸素，其作用是促进男性第二性特征和肌肉的生长发育、维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。
在自重健身当中，深蹲这个动作是利用自身体重进行训练。因此场地不限，居家也能锻炼。并且在《囚徒健身》中有详细的动作讲解，能够让刚接触健身的人也能够很好地理解动作要领。
很高兴尚形君来解答这道问题。
在家中腹部是最常见也是最容易锻炼的部位了，只需平躺下之后练动起来即可，可以做卷腹，俄罗斯转体，平板支撑，两头起等动作，而背部则需要些器械，比如哑铃，或者是有场地单杠之类做引体向上，而增肌和减脂在力量训练上也基本相同，但增肌需要注意一点，则是要不断加大难度或者训练量，才能使肌肉一直生长下去，而减脂则一直需要保持同样的训练量，还可以在力量训练之后进行有氧，可以跳绳，做hiit如波比跳等动作，再就是增肌和减脂在饮食上的不同，饮食上的调增决定了你是否在增肌或者减脂。练腹的动作里面难度都能增加，卷腹可以手拿负重做，俄罗斯转体也可以那负重，平板则是增加时间，两头起因为本来就有一定难度，没有腰腹的控制能力很难做到完美，更不要说做组了，所以可以从仰卧抬腿开始训练，而背部训练可以使用哑铃划船，俯身飞鸟，不断加大重量增加难度，引体向上可以先使用弹力带借力做。因为家里锻炼局限性较大，所以如果有小工具锻炼会更加方便如trx套装，哑铃，而有氧则是最为方便，这里推荐一套动作，俯卧撑+深蹲+卷腹+高抬腿+波比跳五个动作为一套，每个动作做20个，做3轮，开始可以慢慢做，然后渐渐加快速度，尽量在最短时间内完成，也可多做几轮，这几个动作几乎全身肌肉都可用到。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
①多做力量训练
力量训练主要是增加肌肉量
减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上
脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里
可以每周安排1~2次腰腹训练
②有氧运动也不可少
下腹部肌肉怎么练？求图解？
针对下腹部，极力推荐举腿动作。无论是仰卧举腿还是悬垂举腿，都是对下腹部肌群的强力锤炼！
下腹部又叫做小腹，是对于腹部特定位置的称谓。特指肚脐周围及以下的腹部区域，由于人体重心与运动输出的缘故，下腹部是最容易堆积脂肪的部位。
腹部肌群以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主。通常所说的腹肌多指腹直肌，它因腱划组织分割为块状。无论是上腹部还是下腹部，它们其实都是腹直肌。
举腿训练！举腿训练与卷腹训练不同，腹部发力举起的是下半身，这就意味着下腹部最先绷紧发力，训练更为针对。
初学者:仰卧举腿训练，屈腿入门，直腿进阶。
仰卧在地面，腹部收紧，腰部始终贴近于地面，呈现骨盆后倾状态。腹部发力抬起下肢，慢速更容易感受肌肉***。
骨盆后倾图示:
较高水平者:悬垂举腿训练，屈腿入门，直腿进阶。
悬吊于单杠上，腹部始终收紧，呈现骨盆后倾状态。腹部发力抬起双腿，慢速更容易感受肌肉***。运动幅度越大，腹部收缩***感更强烈，效果更好。
腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位，当我们慢慢变胖之时，腹部会首先做出反应而变大，这还不算，当我们想要减掉下腹部脂肪之时，不仅要从全身减脂开始，并且腹部脂肪却会最后做出反应而慢慢变少，所以想要减掉腹部脂肪则是一件相对不容易的事情。
而对于腹部训练来讲，其针对性的训练主要是针对于腹部的肌肉而非脂肪，所以，想要练出腹肌，首先要做的应该是减脂，然后再是腹部训练，随着体脂率的降低，腹部脂肪会慢慢减少，腹肌也会慢慢显现，但是，在这个过程中，很多朋友们都会遇到一个问题，就是腹部上侧那四块肌肉已经比较明显，但下面那两块或者说是四块却总是不出现？那么，下腹部要怎么练才会有更好的效果呢？
第一：进一步减脂
下腹部肌肉出现与否除了腹部本身的厚度以外，对体脂率有着更高的要求，所以，我们还需要进一步的减脂，才可以达到目的，一般情况下，男士要减到15%以下，而女士则要减到21%以下才可以满足条件。
但是，在这个过程中一定要说的是，对于女性朋友们来讲，不要因为想让下腹部变平坦而过度减脂。因为由于女性的生理特点，下腹部存在着一定的脂肪是非常必要的，如果过度减脂则会对健康带来不利影响。所以，女性朋友们要允许下腹部存在着一定的脂肪，此时，可以通过一些针对性的训练来让下腹部变得紧致平坦一些。
第二：下腹部针对性训练
到此，以上就是小编对于减肥训练营练肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营练肚子的4点解答对大家有用。
