大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的健康原则的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥的健康原则的解答，让我们一起看看吧。
减肥每天不能减掉超过多少卡路里？
减肥的话主要是控制热量的摄入来控制体重，正常我们人体每天可以消耗1000~1400大卡的热量，当你每天摄入的热量大于你消耗的热量时就会长胖，而当每天摄入的热量小于你消耗的热量时，身体就会燃烧你身体的脂肪来消耗热量，从而达到一个减肥的效果（前提是要在营养均衡的条件下燃烧脂肪）其实你自己也可以计算一下，7700大卡的热量相当于一公斤的脂肪，希望能够帮到你！
切记，减肥不可热量过低，不然会破坏身体机能，对自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日摄入热量多少可以减肥，我建议你不要低于自己的基础代谢值，基本是在1500千卡左右，如果你想让自己健康的瘦下来，不建议低于这个数值。
如果你不会计算热量，可以下载app食物库，把吃的东西输入进去，它会自动帮你换算成热量！
希望可以帮到你！
这个和每个人的升高体重和肥胖程度有关，一般来说女性在155厘米到159厘米的，体重在100到95之间的不超过1000卡，101到110的不超过1200卡，111到120不能超过1400卡
一般1500~2000大卡应该足够了，因人而异。
减肥期间摄入热量标准要综合年龄、性别、目前的体重、目标体重等因素综合评定。一般情况下：
◉ 同等体重的男性热量需求比女性大；◉ 同等体重的成年人比未成年人和老年人热量需求大；◉ 还与其它因素有关，比如从事的职业不同，日常消耗也不同；体力劳动比脑力劳动消耗的要多。
还有很多因素影响到热量需求的不同，建议下载薄荷APP或者其它健身APP详细评估，都会给出建议热量的。
#扩展资料：#
卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。
简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。
我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。
一般所说的卡路里还分为两种：
减肥的话一般推荐每天摄入的能量不低于你的基础代谢，这样才是健康减肥，对身体伤害没这么大。
以轻体力劳动女性为准，世界卫生组织推荐摄入能量为1800大卡，***如你的基础代谢是1300大卡的话，那么减肥建议就是每天不能减少超过500大卡。
减肥期间，坚持怎样的原则才能把体脂减下来？
一句话概括：减体重都是***，降体脂才是减肥的王道！
二．你了解自己的身体吗？
体脂率，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映着人体内脂肪含量的多少。大家可以根据下面的对比图，来判断自己的体脂率在哪个范围：
不过年龄和性别不同，体脂率的衡量也不一样，由于女生需要一定的脂肪来维持好看的S曲线，她们的体脂率天生比男生高出10%左右。若想要准确测量出体脂率，除了体重、性别、年龄等因素外，还要考虑到种族、身体健康状态的一个变化......
俗话说的好，炫富不如炫腹！为了拥有好身材，你都踩过哪些坑？许多朋友为了减肥盲目节食，但往往一顿狂吃就重回“土肥圆”行列，身体也会逐渐垮掉。或者在网上随便找个视频跟着天天练，方法策略全靠猜......
其实，减肥的方法有许多，但一定要找到适合自己的。可以遵循以下两个原则：
饮食上减少脂肪摄入
首先，我想说一下，这个问题问的很好。
其实减肥要减的就是脂肪。
很多姑娘一直说着要减肥，做出的事情却减掉了不该减的，如[_a***_]、水分等。
有很多人***用纯饥饿方式、或只吃蔬菜水果、饥饿加运动等方式，体重下降很明显，但可能减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质，这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。
因为如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。
所以你有没有考虑过你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉，还是脂肪的变化呢？
另外，相同体重不同脂肪含量的人体型是完全不一样的。
所以大家都应该明确减肥的目的——减脂肪，也就是减少体内脂肪和碳水化合物(淀粉和各种糖)的含量。
一、坚持搭配
一日三餐有蔬菜，一日三餐有蛋白质，一日三餐有主食，是减少脂肪搭配的唯一途径。如果你想减肥，无论你最初选择什么样的饮食，代餐还是手术，你都必须回到平衡的饮食。
建议:餐餐相当于一小碗蔬菜，一手掌心的蛋白质(肉，鸡蛋，豆制品)，一拳头主食(杂粮更好)
在减肥期间，很多人会自己做饭或在食堂吃饭，但他们经常会遇到各种各样的晚餐，所以经常有朋友说“一餐毁所有”。所以，重要的是，我们每天要根据我们的饱腹感来衡量一顿饭。
建议身体脂肪过多的人每天长时间低强度运动。强度参考指标心率=静心率+(220-年龄-安静心率)x40%，在此强度下可选择快走、慢跑、游泳、椭圆仪、划船机等项目，当然，适当的阻力训练也是必要的。
减肥，一定是7分靠吃，3分靠运动。每天都要锻炼，就是缺乏锻炼，每天吃高热量的食物，会有脂肪堆积。十之八九的人会说:“如果你每天都工作这么累，你就没有时间锻炼了”，其实只要你有运动了身体代谢能力好了，肌肉量提高，就不会再有疲劳感了。每天午饭后，你可以选择五点一线靠墙站一会，还可以听音乐，或者选择在线课程来提高你的能力。经过20分钟的睡眠，你下午就有精力工作了!
到此，以上就是小编对于减肥的健康原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的健康原则的2点解答对大家有用。
