大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥餐30分钟可以吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥餐30分钟可以吗的解答，让我们一起看看吧。
- 想瘦掉25斤肉，去健身房几个月可以做到？每天做多久最合适？
- 每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？
- 有氧和无氧的运动每天平均运动两个小时为什么不瘦？
- 枸杞红枣泡水可以减肥吗？
想瘦掉25斤肉，去健身房几个月可以做到？每天做多久最合适？
这个回答不了，很冒昧的告诉你。因为里面包含的东西很多，我有过一个会员一个月没有太多练，也就是一周两到三次的训练，然后一周减下来九斤。他还不是我效果最明显的那一个，有一些男性啊，包括他本身就是大众了，他可能一个月能捡到的重量达到25斤都不成问题。我需要了解的是个人的身体情况，包括你现在的体重，身高，体质，为什么说到健身房一定是做rx.
当然你如果想了解得更细致的话，你可以给我私信。
保守估计需要3个月以上，具体还需要看你的计划是什么样，***包括饮食和训练。
去健身房减脂，***如没有经验的话，可以找个教练带一下，一般教练会根据你的体脂含量、肌肉含量给你制定科学的减脂***，要知道很多人理解的减肥只是体重上的减少，其实真正意义上的减肥是体脂含量的降低，而尽量减少肌肉的损耗。
其实体重只是一个参考值，评判一个人胖瘦的标准更重要的是体脂率，只要体脂率处在健康的范围，体重反而显得无足轻重了。
时间的话，控制在一个半小时左右即可，前一小时无氧结合器械的一些训练，先消耗体内的糖原，后半个小时主要有氧，充分燃烧体内脂肪。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
很多减肥的朋友喜欢看体重，称体重本身是一件无可厚非的事情，但是把体重作为减肥的唯一判定值，那这个方法就十分的错误了。因为减肥减的是什么？是我们的脂肪，减脂就是把你身上多余的脂肪给减掉。但是脂肪也并不是只代表了我们的体重。体重只是个数字，就和你的年纪一样，而且体重里面表达出来的，不仅仅只是脂肪，包括你的肌肉，骨骼，还有皮肤，器官组织等。很多人在他所谓的减脂期间体重下降的很快，但是体脂率下降得并不多。体脂不下降，光***重，这个本身就是治标不治本的，因为我们都知道人体占比最大的部分是水分，所以水分来的容易，去的也容易。当你胡乱的用某些方法去减肥的时候，可能流失的不只是水分，还有你的重要的骨骼肌。骨骼肌也是决定我们的基础代谢率是否高因素之一。人是否有精神，是否年轻有活力，健康与否，骨骼肌起到很重要的作用。无论是你的马甲线还是翘臀，这一切都是骨骼肌带给你的并不是脂肪。
看过相关的报道，日本有个男性拿自己做实验，在七天之内不吃任何的食物，只喝水，刚开始时候，他的体重是64公斤，当七天结束以后，体重下降至56公斤，少了整整8公斤左右。腹部和肋骨的位置很明显出来了，瘦是一定的，但实际检测它只减少了1公斤的脂肪，真的只有1公斤。而且这种瘦也不美观，毕竟我们当初的想法是，让自己看上去有那些海报上的女神男神那样的线条感，而不是一味地瘦和木乃伊一样。过于的瘦是一种病态的美，而且不健康，搭配任何衣服也不会好看。
如果你身边有健身的朋友，你会发现有可能他和你体重是一样的，但是他看上去比你瘦很多。你竟然看上去这么胖。这个就是体脂率的问题。体脂率指的是人体脂肪的重量占总体中的比例。他能反应出你身体脂肪的含量。一般情况之下，女生的体质率会比男生多上4%的样子。因为雌性的特征。例如胸部的脂肪等。
关于检测体脂率的方法在网上会有很多，专业的设备也好，体脂钳也好，你可以找到很多。那为什么我们说减肥必须减的是脂肪。而不是肌肉和水分。
首先，同样体积的肌肉要比脂肪重三倍，那反而之，同等重量的脂肪体积是肌肉的三倍。而且我们之前说过，大脑本身70%是脂肪过程，所以你去减脂无疑就是违背大脑本身的意愿。
健身的方法，还有饮食，是不是合理。自己体质还有各种因素都是因人而异。只会看体重说明你要[_a***_]的知识还需要很多，例如基础代谢率，热量，食物升糖等，还有有氧和无氧训练的合理化等等！
减肥最有效的方式是有氧运动，如（慢跑、跳绳、爬山、骑自行车、游泳、打球、机上跑等等）力量训练兼之。运动时间不少于40分钟，一周4～5次，贵在于坚持两字是最强的信念，想消减25斤大至需要2～3个月的时间，期间要有***，不可波涛汹涌，应适应循序渐进，选择适合自己的运动项目，结合多项，在日常生活方面要制定有规律良好的习惯，保证睡眠充足，饮食方面应自我控制，正常的一日三餐是必须的，但要荤素结合，少吃甜食，酒类或高热能食品，少吃肉多吃素蔬果，不良的生活方式应改变，树立有自信有意志的观点，坚持下去是最重要的。
你好，作为健身教练，我以我会员的情况来回答，如果运动合理高效，饮食上稍加控制。大概需要两个月的时间，而且瘦掉的25斤是纯脂肪，
同时肌肉量会增加10斤左右，可能有些人会觉得不好，可肌肉量会让男性肌肉线条更明显。会让女性形体更漂亮，绝对是没有任何坏处的，而且你绝对会发现你比之前体态上瘦了很多。为了保护隐私就只上传体测图吧。
大家可以看到13天的时间，肌肉含量上升2.3KG，体脂下降3.4KG，虽然体重没有变多少，但是会员确实看起来瘦了很多(同质量的脂肪体积是肌肉的3倍)。
那我具体的训练方法如下:首先热身，然后力量训练40分钟(胸，背，腿臀，手臂)，每次只训练一个部位(因为我的会员同时想增肌，只想减脂的可以每次每个部位都做，但组间休息不要超过1.5分钟)。每个部位是15RM，五个动作，每个动作5组。
接下来就是有氧，我从不让我的会员用跑步来减脂(只要他对跑步没有需求)，因为在众多有氧中，跑步的减脂收益可以说是最小的了。我让我的会员做的是功能性的有氧，因为不仅可以消耗脂肪，还能同时锻炼到身体的平衡性，核心稳定性，协调性，敏捷里，反应力等。
与此同时我会把功能性的有氧随着他运动能力的提高，逐渐做成高强度间歇性训练( tabata)，运动20分钟，减脂效果比跑步一个小时还要好很多。对于现在没有太多时间在健身房锻炼的，还有觉得跑步枯燥的，这个绝对是你的最佳选择。下面是我对会员做的一个20分钟有氧训练***。
20秒战绳(刚开始可以慢但不能停止，后面锻炼三次后这20秒就需要全力以赴了)，然后休息10秒，再20秒波比跳，再休息10秒。循环往复20分钟。燃脂24小时。
亲测效果很明显，希望可以帮助到大家。谢谢。
每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？
减肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要营养均衡，懂得什么该吃什么不该吃；其次还有不是我也做运动了，而是你的运动量够了没有，你吃进去的热量和身体消耗的热量有没有太大的出入。这就是你以及很多人说的我吃的少也运动为什么没有减肥反而增肥了呢。
减肥是需要管住嘴迈开腿的。我不是专业减肥人士但也在经历减肥并且减肥成功还有了一些小经验和技巧，在这里给大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鉴，有什么不妥也可以关注和私聊我。🙏
吃的方面：第一，营养均衡食物多样化，各种菜，少吃主食可以用粗粮和土豆、南瓜、红薯等代替。
第二，饮食清淡少油少盐少调料，自己做少吃或不吃外卖和各种快餐。一口肉四口菜。
第三，多喝水白开水就可以少喝不喝各种果汁饮料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些坚果但不能过量，可以吃蒸熟的苹果。
第四，早上最重要可以吃营养餐有水果蔬菜蛋白质，中午要吃饱吃好我以菜为主主食是也有是粗粮细作，晚上少吃6点之前吃一点就可以啦
运动方面：早上有氧运动快走慢跑最少40分钟到1小时，大约一万步。无氧运动最少30分钟，可以分组做。上午下午各做30分钟分组跳绳踢毽子都可以。3个月坚持减肥一定有效果且不反弹。减肥成功以后已经养成了好的习惯并且很自律，现在晚上去健身房有氧无氧混合做。
在一点就是心态好积极乐观，只问汗水和付出，结果特别美好，你会发现，原来减肥下来的自己是那么漂亮，加油💪
谢谢🙏@悟空问答
主要还是热量没控制好，全天的代谢不够，摄入的热量太多，所以才会出现这种状况。
减肥不是不吃，而是改变进食的量和内容。
减肥应该在保持身体健康的前提下进行，一方面，在饮食均衡的情况下，控制或减少整体能量的摄入。
主食可以少吃，吃六、七分饱，但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。
另一方面，通过加强体育锻炼增加能量的消耗。双管齐下，在不影响健康的情况下，自然、逐渐的把体重减下来。
希望能对大家有所帮助！
这样减肥的人应该很多，有这样疑问的人应该也不在少数：
我少吃了，也多动了，为什么体重不但没有减少，反而增加了呢？
这究竟是为什么？
在大多数人的眼中，主食就是米和面。
你不知道的是，其实土豆、红薯、紫薯、玉米、莲藕、芋头、山药这些统统都是主食。甚至是比精米和精面还要优质的主食。
您午饭点了一份土豆丝，晚饭来了一份土豆炖牛肉，然后说，我没吃主食，对不起，您吃了，吃的还不少呢！
少吃这个概念会被很多人误解，减肥的人尤其迷惑。
减肥中的少吃是指“减少热量的摄入”，而不仅仅是“分量”的减少。
一小份炸薯条确实不多，但是热量却不少！
不能单纯地认为减肥就是减体重。可能刚开始减肥，控制饮食增加运动，消耗了脂肪，体重会有所减轻，但是随着继续运动，脂肪减少了，肌肉却增加了，肌肉的比重比脂肪还大。所以，身体强健的人体重不一定轻，他没有多余的脂肪，却有强大的肌肉。看减肥是否成功，要看身材是否匀称，而不要光看体重。
回答前我想先问几个问题，控制饮食和运动坚持多久了？每周保持几次运动？都做什么样的运动？高油、高糖、高脂、零食戒了吗？
再来指出一个问题，减肥期间不吃主食是不可取的。减肥也需要主食，需要碳水，只要控制好量就可以。
1.减肥一般规律
控制饮食+运动减肥，一般一个月后才会掉秤，两个月会感觉到瘦了，三个月后，外人可以看出你的体型变化。所以如果你只是坚持了一两个星期，那没掉秤是正常的。
2.为什么运动减肥初期体重增加
运动初期体重大多不会发生太大变化，甚至会增加。主要[_a1***_]是长期不运动，突然运动消耗了糖原，为防止下次运动糖原不足，身体便会储存更多的糖原。
储存糖原的过程中会吸收大量水分，所以你会感觉到体重有所增加。但是不必担心，这个增加只是水分，不是脂肪。等身体适应运动量后，代谢就会恢复正常，就会降下去。
3.减肥期运动强度
减肥期建议一周锻炼5次，每次40-60分钟。可以先无氧20分钟，再有氧30分钟。两类运动组合起来促进能量消耗，做好热身和拉伸。
运动初期，要根据身体情况定运动量，不可强行运动，避免受伤。
有氧和无氧的运动每天平均运动两个小时为什么不瘦？
首先对能够坚持每天运动点赞
通过运动想瘦下来，必须要达到消耗能量大于你进补的能量，这样才能有瘦身减肥的效果
首先运动要讲究一个连续时长，不能说我一天总时长加起来是多少，平时运动都是考虑运动的一次性时长，有氧运动一般跑步或者打羽毛球，跳绳等等，有氧运动消耗体内糖原比较多，然后脂肪也在疯狂燃烧，每一次的呼吸都在燃烧我们的脂肪，所以才会有减肥的效果
有氧运动尤其强调一次性时长，举个简单例子来说，慢跑，你的跑步时长必须要达到至少四十分钟以上，如果是跑跑停停的话那时长还要加长，因为你的运动负荷达不到要求的话，达不到脂肪消耗的目的。
因为跑步对于脂肪消耗来说至少达到高强度的运动三十分钟以上才能开始消耗脂肪，我身边一个朋友一米七身高，体重一百六十几斤，坚持每天跑步一个半小时，由开始跑跑停停到后来的连续一个半小时慢跑，现在体重控制在125斤左右，现在一次性连续时长跑步不会低于四十分钟。
无氧运动是一种强度足够引起乳酸形成的体能锻炼，被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，被健美运动员用于打造肌肉量。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以一般很难保持一个连续性时长。相对于有氧运动来说，无氧运动注重的是肌肉锻炼的相对较多，两者结合那是最好的，更有助于塑体。
其次就是饮食也是一个很大的因素，因为好多人剧烈运动后会出现三方面问题：
一是运动后立即进食，这是一个大忌，因为剧烈运动后体内各个脏器都处于高速运转状态，立即进食会给脏器带来很大的负担，同时体内的糖原消化以后急待补充，立即进食会得到补充，转换成脂肪储存起来，所以运动后首先是要少量，多次补水，温水，尤其淡盐水为宜，其次是进食要在至少半小时以后
二是有人运动后会补充能量饮料或者碳酸饮料，这样有可能造成你的运动效果大打折扣，可能做无用功，因为一厅可乐的能量抵上你吃两小碗米饭的热量，所以在运动期间要注意饮食的搭配，不能因为运动了感觉食量增大了不去控制，所以饮食方面也是一个非常重要因素
最后对运动的朋友说，劳逸结合，要控制运动的量，可以选择三休一或者二休一，不要过度运动，这样才能给身体有充足的恢复时间哈
枸杞红枣泡水可以减肥吗？
枸杞红枣茶有补血益气的作用，减肥作用不大；减肥主要是饮食上控制饮食结构和适宜的有养运动，饮食上少吃高糖、高脂类食物，多吃粗粮及蔬菜水果，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入；每天坚持30分钟以上的有氧运动，只有摄入的能量少于消耗的能量，坚持下去才能起到很好的减肥作用。
到此，以上就是小编对于健身减肥餐30分钟可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥餐30分钟可以吗的4点解答对大家有用。
