大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥***的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥***的解答，让我们一起看看吧。
一些中青年女士悄悄地控制饮食，成功减肥，而有些***宣传控制饮食的危害，你怎么看？
不知道你说的是什么***说控制饮食有危害？
控制饮食不等于节食，节食有危害，而控制饮食是我们一生为了健康都需要做的事。
这个控制是在你了解身体需要之后的控制，选择对的健康的饮食，控制不吃不健康的垃圾食物。
每个减肥的人士需要知道，一磅脂肪（一磅=0.9斤）是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周就可以大约 减少1到2磅体重，每天摄取的热量小于消耗的卡路里，就可以减肥，每天摄取的热量大于消耗的卡路里，就会增肥。
减肥需要健康均衡营养的膳食结合坚持运动锻炼，如果没有消耗500卡路里，就需要适当减少摄取的热量，循序渐进科学的减肥才是健康减肥，相反，如果通过节食来快速减肥，会伤害身体的健康。
节食减肥，但会伤害你的身心健康。
导致你的新陈代谢放缓，免疫力降低，营养不良，身体虚弱，焦虑烦躁，精神不集中，记忆力衰退，心理抑郁，很容易生病，增加心脏病高血压胆结石骨质疏松症的风险，没有吃什么体重反而会增加（因为身体缺少能量，认为需要储备，减少消耗，就把体内脂肪囤积起来，同时燃烧肌肉作为能量），减肥结束后恢复饮食造成体重迅速反弹。
这个题目有些泛泛，严谨来说要具体情况具体分析。科学已经证明，控制饮食是体重管理的不二法宝，但控制多少，控制什么其实因人而异。控制合理且搭配多样，减重会安全而有效，且不易反弹，这是我应该推崇的怎会反对！但如果控制到不吃主食、只吃青菜或单纯高蛋白饮食或代二餐甚至三餐，短期内是会见效，但长期必定引起反弹，身体各种不适等。这样的控制饮食才是会引发批评和反对的！
作为曾经悄悄节食过的中青年妇女，我想说：***，回家洗洗睡吧~
适当的节食至少可以让自己没那么油腻~
不节食，吃太多，油腻，一身病，死的快~
节食，吃少点，清爽，身轻如燕，或许还是死的快，但我还是愿意选后者
首先要明白减肥减的是脂肪，脂肪还有是摄入食物过多身体进行囤积，或者摄入高能量食物（烧，烤，炸，煎），那么，该怎么控制饮食呢，控制饮食又有危害，下面详细说明：
控制饮食，其实是保证营养摄入的同时控制碳水过多，脂类食物摄入过多，能量摄入过多。保证这三点的情况下，要多摄入维生素，矿物质，水分的补充，还要增加蛋白质的摄取，这是减肥的基本原理，但方法太多，不同的方法不同对待，比如：5+2轻断食，高蛋白低碳水，平衡饮食等等，就拿单纯的平衡饮食来说，
下面举例：根据王姐的职业特点，体格，年龄确定好她的能量摄入为1850kcl，因为三大营养素的比例分别为蛋白质10%～15%，脂肪20～30%，碳水50%～65%，又根据平衡膳食的特点，那么，这时候就该降低碳水和脂肪的比例，保证它们的摄入减半或降低到更低的比例：碳水20%～35%，脂肪5%～10%，多保证增加蔬菜，水果的摄入，那这时候的增肥风险更低，当然，营养学是要根据个人的很多情况综合考虑的，所以举例是为了让大更明白
控制饮食有风险，又是怎么回事呢？
1.很多人为了减肥，绝食减肥，营养学称之为饥饿减肥，纯粹是把自己饿瘦的，其实最后减的是水分，肌肉，基础代谢
2.还有部分人群听说多喝水，多吃蔬菜，水果有利于减肥，好了，在没有专业人士指导的情况下只吃这几样食物，完全丢掉了蛋白质，主食的摄入，身体没有能量摄入，所以反而适得其反
3.当有的人听到运动减肥的时候，疯狂锻炼身体，因为吃和动是对等的，在你吃的食物比例当，能量食物不足的时候过量运动会使身体机能成负下降，有的人干脆只吃蔬菜，水果，所以会更加造成身体入不敷出，头晕体乏。
到此，以上就是小编对于健康减肥***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥***的1点解答对大家有用。
