大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营屈教练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥训练营屈教练的解答，让我们一起看看吧。
腿部训练，如何做好坐姿腿屈伸？
Hi，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，Are you ok？
今天，让我们来讲一个简单的小运动，这项小运动又简单又容易进行，但是只要坚持下去，就可以瞬间变美变帅变好看、身材超好人缘棒、在桃花运纷飞中升官发财走上人生的巅峰。这到底是一项什么运动捏？这项类似于***和九阴神功的结合体运动，叫做坐姿提前屈，属于一项静态的拉伸运动。
（图片来源网络，侵删）我们在进行坐姿提前屈的时候，需要***取坐姿，双腿伸直，双臂前伸，前屈上半身，尽量去触碰自己的双脚。建议进行4组到5组。
第一点：坐姿提前屈的好处
（图片来源网络，侵删）①消除乳酸堆积
坐姿提前屈作为一项静态拉伸运动，可以帮助我们的身体消除乳酸堆积，解决运动后身体的酸疼、消除疲劳等。建议把这项运动放在无氧运动后进行，有效解决身体因为高强度运动锻炼从而造成的不适感。
坐姿腿屈伸是比较理想的锻炼股四头肌的动作，练好股四头肌可以增加膝关节稳定性，改善其负重状态；这个动作还能极好地瘦腿和美化腿部线条，让大腿前侧的肌肉线条更加流畅优美。
（图片来源网络，侵删）坐姿腿屈伸借用器械训练效果比较好，如果只能在家锻炼，也可以在双脚绑上沙袋进行训练。下面就一起来看看这个动作该怎么做吧！
1.坐在腿部伸展机上，腰背靠紧靠板，双手握住扶手，双脚屈膝下垂，脚踝勾住横杠，
2.股四头肌收缩，将两脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾起来。
3.在最高点时稍停1-2秒，感受股四头肌的顶峰收缩，然后缓慢下放重量，至最低点前重复动作，重复练习10-15次为一组，3-4组。
动作要点：
你有比较专业实用的减肥训练计划分享吗？
很多人做梦都想瘦下来，面对自己臃肿的身材，很多人的心里都不是个滋味，那到底如何减肥最好呢？我们是否可以不出家门也能达到减肥的目的呢？今天我们就教教大家，如何在家也能健身，不用任何的健身器械，只用一把椅子，就能让你轻松锻炼身体，下面就一起来看看。
动作一：
动作要领：双手拿出椅子，首先朝上抬起这个椅子，然后双脚以一种弓箭步的姿势进行一个拉伸，循环训练即可，这个动作可以锻炼到我们的手臂肌肉和我们的腿部肌肉，如果用来减脂，我们可以做快一点，然后每组个数多一些。
动作二：
动作要领：双脚脚尖放在椅子上，双手撑在地面上，在动作开始的时候首先向下做一个下斜俯卧撑，同时我们的一条腿屈膝朝前弯曲，以此来做一个侧卷腹的动作，所以这个动作可以训练到我们的胸肌，三头肌和肩部肌肉（俯卧撑），也可以训练到我们的腹肌（侧卷腹），是一个功能非常全的动作。
动作三：
有，只要运动都能减肥，前提是要管住嘴巴，控制饮食每天都要消耗大于摄入，但是不能饿着，低热量食物是不错的选择！
另外你说的专业实用的减肥***就是有针对性的、科学的、快见效的减肥！首先我们要清楚减肥的原理，就是输出大于摄入，人体有基础代谢+行为代谢就是每天的输出，外加运动代谢就可以增加每天的消耗了！在每天运动之后身体都需要能量去补充，不然会饿肚子，人体在饥饿是脂肪会疯狂的堆积这是人体自我保护的机智不可逆的！所以我们能够改变的是既能吃饱，也能够少于输出，那就是吃低热量食物了，例如有[_a***_]类食物、面条、红薯、青菜都是选择少油少盐水煮为主！
运动建议有居家健身，要循序渐进从轻微的开始，做有氧运动，然后再选择做高间歇有氧运动！关注我里面有居家健身视频教学！
我是减肥40斤的胖大叔，曾经也为去不去健身房纠结过。现在通过自重训练，用八个多月时间瘦了40斤，这个我觉得自己还是很有发言权的。
本人身高180，体重一度逼近220，当时是标准的胖大叔。现在稳定在160斤上下。已经恢复正常吃饭休息。。
我当时开始减肥是从俯卧撑开始的。最开始早晚各10个，那个时候就能把自己累的不行，还肌肉酸的狠，以致三天后才能继续锻炼。前三个月就单纯的俯卧撑，从十个开始慢慢变成了早晚各90个俯卧撑，分组做，20-30一组。
第四个月开始，做90个俯卧撑已经很轻松了，增加了爬山动作100个，分两组。
第6个月开始增加了深蹲动作100个，分四组完成。记住不能身体前倾，腿要朝外分开用力，不要完全蹲下去，否则膝盖伤不起。
第八个月，俯卧撑已经变成120个，其他没有变化，仍旧是爬山动作和深蹲各100，作为俯卧撑后的身体舒展。
最后说一千道一万，这些锻炼都是建立在健康饮食，少吃多餐，坚决不吃夜宵，早睡早起的基础上。而且不是每天必须锻炼。可以平均4天休息一整天，效果会很好。如果遇到节日什么的连续几天不锻炼，可以减少数量，恢复性的锻炼，两三天就能恢复原来的水平。
没有充足的休息锻炼反倒会伤身，切记，休息时间也不能太长，人是有惰性的。
到此，以上就是小编对于减肥训练营屈教练的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营屈教练的2点解答对大家有用。
