大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥法三个月没瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥法三个月没瘦的解答，让我们一起看看吧。
卷腹3个月没瘦，为什么？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
其实题主很多人都和题主相同，存在一个片面的理解，比如说想练腹肌就去做卷腹或者仰卧起坐，可是坚持了很长时间却见不到明显效果，主要有以下几个方面的原因：
首先我们需要了解一个概念，那就是脂肪和肌肉是两种不同的物质，它们之间是不存在相互转化的关系的。很多女生减肥不做运动，美其名曰是“害怕自己的肥肉变结实成肌肉，不好看”，其实这是一种错误的认知。
脂肪只能通过自身代谢排出体外，而肌肉只能通过拉伸和收缩才能产生塑形的效果。所以，题主练习卷腹三个月却没有看到明显效果，
所以，如果是这个原因，首先就是要降低自身的体脂率，包括合理的饮食调整和加入减脂的有氧运动。
排除第一个原因，如果题主本身体脂率不高，第二的一个原因就是题主练习的卷腹存在强度不够、动作不规范以及时间不足等因素，没有对腰腹这部分肌肉做到有效的***。
比如锻炼一次就只是单纯的十来个、又或者做的非常敷衍，这些情况下，即使每天都做，坚持几年，你都不可能获得美丽漂亮的腹肌。
对腰腹肌肉的核心***，除了卷腹，还有很多其他的动作，包括平板支撑、俄罗斯转体、半身躺摸膝、俯卧撑等等。
都有做卷腹运动，可别人都能瘦腰收腹马甲线，但自己累积做了3个月的卷腹就是没效果，甚至腰部受损脖子痛？是时候想想原因了
看看，这些错误你犯了吗？
1. 动作
卷腹和仰卧起坐类似，因此，很多人做的时候容易把两个动作搞混。
*下巴上抬，脖颈用力（×）
做完后绝对会脖-子-痛！正确的姿势应该是下巴内收，延伸脊椎，并保持脊椎不动，通过腹部发力来上抬身躯。
*腰部上拱（×）
这个姿势很容易导致身躯上抬时依靠的是肩部与腰部发力，而不是腹部，也就失去了腹部锻炼的意义，甚至使腰部受伤。正确的应该是腰部平躺贴地，腹部发力。
*上升幅度过大（×）
上身抬升幅度是个问题，幅度太大会给腰部增大负荷，过小又锻炼不到腹部肌肉。正确的幅度应当是上抬至头部与膝盖齐平，这样才能尽可能的***到腹部。
哈喽大家好我是邵梅！
单一的卷腹只能练习到腹直肌不可能达到全身减肥的效果，还有就是你的时间！如果每天就卷腹100次你都不一定能瘦，而且腰都得疼！方法不对！找对方法才能减肥！
1）卷腹3个月没瘦的原因
2）应该如何正确瘦身
卷腹也是仰卧起坐的一种练习我们来看下👇
卷腹的动作有很多种有将腿部伸直的、有弯曲的、有抬起来双腿的、手有向上举过头顶的、有抱在胸前的等
正确的卷腹是利用腹直肌的力量起身向上👇
1、仰卧到垫子上
做卷腹就能瘦肚子？三个月无效训练的根本原因是训练计划的偏颇与饮食规划的错误。
由于人体重心的缘故，腹部是人体脂肪囤积的主要部位，也就是最明显的部位。于是很多人就冒出了一个想法，就是想通过腹肌训练去瘦肚子。但它是错误的，因为不存在局部减脂。
卷腹训练是强化腹部肌群的经典动作，坚持的执行下去就能够提高腹部力量。但它对减脂的作用却不大，因为动作参与肌群较少且强度不高，消耗热量较低，所以减脂效果不理想。
想要达到理想的减脂效果，必须要进行饮食控制与运动健身的合理安排。饮食方面的目的是健康的摄入营养素，而且是低热量。你很难想象[_a***_]饮料的热量与一顿健康餐相同。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，就是健康餐的精髓。
运动健身方面要做心肺有氧训练与肌力抗阻训练。心肺有氧训练例如慢跑、骑行、游泳，每次40分钟左右消耗脂肪效果更好，同时也提高训练车的心肺功能。
而肌力抗阻训练可以去健身房做自由重量，也可以在家在户外进行自重训练。例如俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿等训练，只要训练强度适合自身并循序渐进即可。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
卷腹3个月没瘦，为什么？
很高兴回答你的问题，【关注KM健身，了解更多健身小姿势】
答：正常卷腹三个月没有瘦？其中原因有很多，如训练方式、训练强度以及饮食等等，这些都有可能成为瘦身失败的原因。
大多数人想拥有迷人的腹肌、马甲线等身体，第一个想到的就是卷腹，卷腹一直被作为增强腹部核心肌群的基础训练动作，深受腹肌爱好者的欢迎。
长期做卷腹对人体有两大作用：
①卷腹能够加强腹部核心力量，不论是在什么动作过程中，保持核心稳定是非常关键的，如深蹲、硬拉、卧推等高难度动作，都需要强大的核心力量。
②紧致腹部，对于大多数人来说，平坦的腹部是身材好坏的标准之一，所以想要腹部皮肤更紧致，卷腹自然少不了。
单单想通过卷腹想瘦下来确实有点困难，原因有三：
一天的训练当中只有一个动作，而且我们的腰腹部力量是有限的，长时间重复一个动作会快速导致目标肌群达到力竭状态。通俗来讲，还没等到脂肪开始大量燃烧时，你就没有更多的力气继续做相同的动作了。
建议：增加多种训练方式，不只是进行单一的卷腹运动。其实卷腹还有非常多的变式，如反向卷腹，交替抬腿卷腹等等。
健身两个月体重没减该怎么办？
健身两个月体重没有减轻，这很正常，减肥其实对特定的人有特定的结果，不是谁想减肥，跑跑步，扭扭腰，跳跳大秧个。你的体重就减下来了。
首先要看你的年龄。60岁以上，如果还有一些基础病的人，再怎么认真锻练，注意饮食，规律生活，他仍然会肥胖难减，体重能维持不变就不错了。并随着年龄增长而增长。除了身体极其健康，身体没有任何基础病症。不烟不酒，生活规律。饮食合理，这样的人不用刻意锻练，身体肯定不会超重，但这样的人1％都到不了。你想，打个比喻，一辆十年的汽车，跑了50万公里。即使你维护保养的再充分，它多多少少会有些毛病，车况肯定会大不如前了，人亦如此。
人的身体健康，一是遗传，二是后天的锻练和自律富裕的生活保障。三是坚强的心态，面对工作和生活的压力，处之泰然，应付自如。而一个人十五岁到二十五岁的运动习惯，对一生的健康是最好的基础。如果你在这段时间里放弃了运动锻练，而全心全意的投入到追求功名富贵的刻苦专业的片面的文化课的学习中，那么，恭喜你中了头彩了。你的心肺功能肯定此生内，不能够超越经常在此期间刻苦运动的人。这为你以后的健康生活，留下了难以弥补的遗憾。使你的身体不够强大，尤其是在遇到疾病的时候，恢复健康状态不像身体强壮的人那么快。如果再在艰苦的工作环境压力下，患上高血压，等等四高的基础病，三十多岁，四十多岁的年纪，那降体重是非常难的。
总之，谁都想鱼和熊掌兼得。那就像贸易谈判一样，妥协是唯一的选择。工作和运动锻练都要各退一步。工作按时按点少作一点，运动锻练多做一点，大鱼大肉，朋友工作聚餐少参加一些，清汤寡水，精致蛋白质多吃一点。在纷繁复杂的社会生活中，找到自己的一个平衡点，有病要早用药，越早越好。晚上要早睡觉，越多越好。平衡好自己的生活，才是健康的基础，减体重要有一个长期***，最少是一年。否则，会减出病来。
健身两个月体重没有变化，我想问下你，你健身主要是有氧运动为主呢？还是无氧运动为主呢？
如果你主要是无氧运动，体重没减就特别正常了，无氧运动主要是肌肉练习，力量练习，随着肌肉线条的变化，力量的变大，体重只会增加，不会减少。
你想要减体重，就要做有氧运动，比如慢跑，因为你体内的脂肪遇到不断得氧气才能生成二氧化碳和水和人体所需的营养物质。水会随着汗液扫除，二氧化碳也会排除体外，这样才能达到燃烧脂肪的效果
有氧运动同时一定要注意饮食，多吃瓜果蔬菜，少吃热量食物肥肉等，少喝碳水化合物饮料，运动消耗的热量一定要大于每次摄入的热量，这样才能达到减脂的效果
你看看你健身的运动是否选对了，合适自己减体重
到此，以上就是小编对于健身减肥法三个月没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥法三个月没瘦的2点解答对大家有用。
