大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥运动跑步的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥运动跑步的解答，让我们一起看看吧。
正确的跑步减肥方法？
可以选择在早上起床之后，或者在晚上睡觉之前来跑步，每天锻炼40分钟以上的时间，坚持一个月以上就会有明显的减肥功效，同时也要控制饮食，需要少量多餐，尽量吃低脂低盐的饮食为主，最好不要吃高脂肪高热量的食物，一次性也不要吃的过饱。
请问，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗？
不能起到减肥的效果，只能起到热身的效果。跑步10分钟消耗热量几乎是没有什么作用的，所以，建议增加到30分钟以上，这样才能起到减肥的效果。
运动只能起到辅导减肥的效果，主要还得靠控制饮食，饮食不控制好，就算你运动消耗的再多热量，吃一餐高热量食物基本上就回来了。
控制饮食是在均衡饮食的基础上，减少高热量食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入，这样才能达到健康减肥的效果。
怎样控制饮食？
1，减少外出就餐次数。
外面的食物确实很美味，殊不知这些都是添加了糖分，味精和各种调料，尤其是食用油，都是高温翻炒下的氢化油，氢化油产生大量反式脂肪酸，长期食用增加体重还会影响身体健康。你看经常在外就餐一段时间，体重不知不觉的上涨了不少。
2，三餐规律，不少餐，不节食。
规律的饮食会让你营养充足，代谢提升，而少餐和节食会让你代谢减慢，让你成为易胖体质。
3，增加高纤维低热量食物摄入。
跑步机上跑十几分钟是可以消耗脂肪的。但是对于减肥帮助不大。
运动都有助于脂肪燃烧
几乎没有什么运动不会燃烧脂肪。运动对于减肥的作用取决于运动时间，运动频率，运动强度大小。时间长的效果比时间短的好，天天运动比一周运动两三次效果好，运动强度越大，减肥效果也就越好。
跑步减脂效果
慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑一小时消耗热量约480千卡。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。需要慢跑26个小时，快跑16个小时才能够达到。每天晚上在跑步机上面跑十几分钟，减肥的效果并好。
饮食控制减肥
控制好每日的饮食摄入热量，减肥的最基本前提条件，就是保证饮食摄入热量消耗小于日常的热量消耗。每日的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，一个月至少可以达到减脂两公斤。从减脂效果而言，饮食控制的减脂效果要好于运动的减脂效果。
运动减脂
选择有氧运动进行减脂的时候，运动时间以不低于40分钟不超过两小时为宜。如果没有太多的时间进行运动的前提条件下，可以选择力量训练，或者高强度间歇训练，减脂效果会比有氧训练效果更好。
在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？
快走或慢跑，都属于低强度的有氧运动，特点是运动强度较低，在此较低的强度下特别适合脂肪的燃烧供能，故脂肪的供能比例较大……但问题是，为了达到较好的减脂效果，需要的运动时间较长……也就是说，需要坚持更长的时间，建议快走或慢跑50～60分钟左右，效果更好。
适合自己的就是最好的。对我来说就是慢跑最好，我在跑步机上跑一个小时就很好。每个人身体状况都是不同一样的所以还是这句话适合自己的，就是最好的。运动要循序渐进，量力而行！
跑步机作为一款***健身器材，不仅只是健身房才有，现在很多家庭都会配置。跑步和行走都是有氧运动，通过运动加速血液循环，提高肌肉的摄氧量，消耗热量和脂肪，达到减肥减脂的目的。
快走和慢跑的效果都是差不多的，有些人快走的频率很大，同跑步没什么区别，而有些人慢跑可能同正常走路的幅度差不多。总之无论是那个[_a***_]，只要按正确和科学的方法，有规律和持之以恒，都会达到一定的效果。
首先，速度不宜太快，尤其是刚开始的同志要结合自己的身体状况和年龄做相应的热身，双手叉腰活动髋关节和劲椎，再双手交叉做两组弯腰手掌击地，交替活动踝关节，感觉到燥热即可，时间大约5-10分钟。这样做的目的是提高肌肉温度，变僵硬为柔软，使得运动中不易拉伤肌肉或扭伤关节。
其次，调节跑步机的速度，跟上节奏开始快走或慢跑，以自我感觉不透支为原则，尽力消耗身体多余的糖原，时间大约控制在30-60分钟左右，以身体微微出汗为参考。时间太短达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉和膝关节的劳损，不利于健康。
第三，运动后不要一下子歇下来，更不要一屁股坐在地上或椅子上，要做好放松活动，回归正常的步频，压腿下蹲、伸腰扩胸、调整呼吸等。待体温、心率基本平复后少量多次补充水分，最好是凉白开。然后擦汗换衣或半小时左右洗热水澡。
第四，锻炼的时间段，个人觉得最好是下午5点左右，其次是上午10点左右。另外运动时一定要保证空气的流通，开窗换气。
第五，除了以上运动要求外，饮食讲究荤素搭配，以高纤维蔬菜水果为主，不能节食，更不能暴饮暴食。需要注意的是减肥不等于减脂，肥胖是表象，减肥后身体瘦下来并不能代表身体达标了。
人体脂肪主要有三部分堆积，一是真皮和肌肉层之间，俗称“膘”，最常见的是大肚腩。二是肝脏，目前有很多人因不良的生活作息有脂肪肝，虽然脂肪肝不是大问题，但不加控制调节就会慢慢影响和损伤肝脏功能，最后可能导致不可逆转的肝脏病变。三是血管，油脂过多超出了人体代谢机能，血液循环带不动就会沉淀附吸在血管壁，久而久之影响血管的通畅和人体的新陈代谢能力，损伤健康。
所以良好的生活习惯是最重要的，不管是什么运动，要合适合理合求！
到此，以上就是小编对于健康减肥运动跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥运动跑步的3点解答对大家有用。
