大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥不困扰的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥不困扰的解答，让我们一起看看吧。
健康减肥核心是什么？
谢谢邀请！
减肥减什么？是减少体内以脂肪沉积的多余能量，对吧？如果基础代谢+运动消耗=摄入能量，那么减不了肥。基础代谢差不多是一个常量，要减肥，就要运动消耗大于摄入能量。
这样有少吃，多消耗，多排泄三条途径。
1.少吃就是从口中摄入的能量少，显然均衡的营养和低能量食物是首选；
2.多排泄，摄入后通过药物外敷内服让肠胃少吸收，许多人***用了这种减肥方法，想既满足口福之欲，又不肥胖。这种方法，药物的副作用无法验证，在减肥的同时会引起其他毛病，譬如肠胃、消化、厌食、神经等伴随毛病；
3.运动是首选。不做剧烈的运动，持之以恒地选择舒缓性的运动方式，譬如散步、跳舞等，作为一种生活方式和饮食搭配，长期坚持，自然体重增长趋缓，以至减重。
总之，健康的减肥方式是：多做舒缓运动、少吃油腻高能量食物、保障基本的能量供应、不暴饮暴食不剧烈运动。
健康减肥的核心是饮食调整和控制，调整的是饮食的内容，控制的是食量。
增加消耗的减肥方式效率太低
目前来说常规的靠谱的减肥方法确实是控制摄入和增加消耗，但是如果我们深入研究饮食和运动，也就是摄入和消耗，我们会发现，身体的消耗没有想象的那么简单。
消耗我们身体70%能量的，是我们的基础代谢，也就是我们根本意识不到的那些消耗，呼吸、心跳、脏器的运转等等等。
而我们真正可控的，也是我们自认为可以高效减肥的体力活动，实际上最多也就可以帮助我们消耗30%的能量（集训运动员除外）。
而且这个消耗还有上限，你再怎么努力的运动，一小时消耗700千卡的热量，也已经非常了不起了吧。但是一瓶可乐下肚，250千卡的热量就补回来了。
只要你在运动的时候不兼顾饮食，运动挖下的坑，可以让饮食轻松填上。你的汗水换来的只是多喝了一罐可乐。
所以，减肥必须也只能从饮食，也就是摄入方面下手。
高效减肥一定要在摄入上下功夫
通过饮食调整来减肥，如果操控不好，很容易跑偏，严格摄入食物量，就变成了节食减肥，容易失败；单独控制一类食物的摄入，例如升酮减肥法、低碳减肥法……。
不要随意相信一些减肥药和一些减肥的产品，因为这些东西对自己的体质可能不对应，吃了可能导致一些疾病的发生，到那个时候可不就是光减肥那么简单了。
那么我们在减肥的过程中应该注意一些什么呢？
1.当自己减肥的时候，应该是多吃一些维生素，纤维素等对自己消化有好处的食物，让自己吸收好营养，有助于自己在减肥的时候身体更加健康
2.不应该吃那么多的高糖，高油脂，高盐的食物，并不有益于自己的身体减肥，还会增加增加的体重
3.进餐的时候应该少吃含油的菜，尽量多吃一点凉拌的菜
4.在吃饭的过程中可以慢慢吃，这样其实到最后吃不了多少东西，还可以降低增加的食欲
5.贵在坚持，减肥这件事情不可能几天就能做到啊
减肥成功后要维持多久才不容易反弹？
没那么费劲，两条，
每天固定雷打不动三到五千米，
每顿固定水煮蔬菜加鸡胸肉或牛肉，这两者你可以放开了吃，别在外边吃饭，油腻加盐太多。
这样做了减肥[_a***_]还不理想的，除非有病理性原因，
我身边按这个执行的，一个月十斤二十斤不是问题。
所以减肥是一个心理问题，而不是一个生理问。
酱。
我有吃得饱还不用运动的方法。因为我知道管住嘴迈开腿从来就不是减肥的答案。
胖是吃出来的，同理，反弹也是吃出来的。如果想减肥成功，想不反弹，就要会吃。
低碳饮食可以让你吃的好还能变瘦变美。
在回答这个问题之前，我们来了解一下“减肥成功的标准”是什么？
国际上公认的减肥成功的标准有2个：
第一个标准适用于小基数的减肥者；
第二个标准适用于大基数的减肥者。
您属于哪个呢？
答案是：1年以上！
对于很多今天胖、明天瘦、后天又反弹的减肥者，中间瘦的这段可怜的时间，根本不叫减肥成功，只能说是玩了一个体重悠悠球的游戏而已。
而对于那些真正的减肥成功者（保持减肥成果1年以上），情况也不是那么乐观：因为50%的人在2年之内又恢复了原来的体重，更有一些甚至比减肥前还要胖。只有5%的人才能永久的减肥成功！
减肥成功后维持体重更是一辈子的事情！
看到这里，是不是觉得减肥成功几乎是一件不可能的事啊？难道这样就要放弃减肥吗？
到此，以上就是小编对于健康减肥不困扰的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥不困扰的2点解答对大家有用。
