大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥三个月瘦20斤吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥三个月瘦20斤吗的解答，让我们一起看看吧。
一天一顿饭三个月能瘦多少？
那就得只吃早饭呗，早饭很重要，早上可以多吃几种，比如鸡蛋，粥，小咸菜，蔬菜沙拉，香蕉，火龙果，玉米，我觉得怎么搭配吃都可以，多吃些粗粮。每天可以多喝水，矿泉水或者温水都可以，一个月怎么也可以瘦三五斤吧，三个月能瘦八斤到十二三斤左右吧
三个月，具体体重下降多少，要和个人减肥方法是否科学，体重基数有关系。在理论上，三个月体重下降2~3%，减肥效果不好；体重下降3~5%，为正常减肥速度；体重下降大于5%，为减肥非常明显。
如果是重度肥胖，通过手术或者药物的方式，有时三个月可以消瘦四五十斤。科学的减肥方法包括饮食控制和运动锻炼，限制每天进食的热量，每天坚持运动锻炼。
要循序渐进，持之以恒。否则容易反弹。
1、瘦多少取决于你一顿饭的热量有多少。
2、正常人一天两顿饭或三顿饭，如果是在正常三餐基础上减去两餐，只吃一顿，且不吃其他零食，那瘦下去会很快，三个月瘦个十几二十斤很轻松，如果这一餐的热量不低于原来三餐的总和，那减下去的分量就没那么明显了。
怎么样锻炼三个月瘦20斤？
减肥我有好办法，瘦了也不反弹，三个月瘦20斤并不难，通过正确的锻炼方法就是无氧运动结合有氧运动，这样的锻炼效果是减脂肪最快的。
首先，我们要明白身体能量消耗的先后顺序，1，糖原（人体最主要来源，不需要任何条件，只要人体需要，第一就是糖原）2，脂肪（当糖原不够提供人体需要时脂肪才会转换）3，蛋白质（这个就不多说了）脂肪又是怎么转换成能量的呢？脂肪是可以分解成脂肪酸和甘油，脂肪酸是需要氧气的参与下分解成二氧化碳和能量，二氧化碳排除体外，能量被我们身体所用，脂肪被减掉，所以，我们要先做无氧消耗糖原能量，再做有氧消耗多余的脂肪，接下来就是你把每一次都锻炼分成四个部分，都要按照顺序来完成。
一、10分钟时间热身( 目的是为了让身体更好地进入锻炼状态，同时避免锻炼过程中受伤)
二、45分钟无氧训练（主要练习力量，锻炼你要减的部位，这个过程主要是消耗我们身体里的糖原能量，简单地说，就是消耗你今天吃的食物热量，为后面做有氧减脂做铺垫）
三、30分钟有氧运动(主要练习心肺功能，减掉身体多余的脂肪，由于前面的锻炼，我们身体里的糖原能量都消耗差不多了，这个时候再做有氧运动，你身体里的脂肪才会燃烧)
四，10分钟拉伸放松（目的是让身体肌肉更有弹性，不会僵硬，让紧张的肌肉放松下来，快速排出身体里的乳酸）
常见的无氧运动有：仰卧卷腹、俯卧撑、哑铃、杠铃、力量[_a***_]、深蹲等等，只要练习肌肉力量的基本都可以成为无氧运动。
常见的有氧运动有：跑步、跳操、跳舞、跳绳、游泳、打球、踩单车等等，只要练习心肺功能并且可以坚持长时间的肌肉耐力训练，基本都属于有氧运动
最后也要注意的是：保持充足的睡眠，清淡的饮食，要做到少油、少糖、少盐，只要按照以上方法完成，做什么运动都可以，三个月瘦掉20斤就容易多了。
三个月有可能瘦下来15-20斤吗？
你好，谢谢邀请！这个问题涉及到减肥，我周边有很多体重偏胖的人，***用科学合理的减肥方法，基本上都能达到预期效果，最厉害的一个人三个月减轻了50斤，精神状态更好了，体质状态更佳了。
具体有下列有效的不伤身的减肥方法。 1. 适当喝水，2. 多样运动，3. 适量补铁，4. 不可缺少的奶制品，5. 充足的睡眠，6. 坚持力量练习，7. 用杂粮代替一部分的细粮。
祝你早日成功。
到此，以上就是小编对于健身减肥三个月瘦20斤吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥三个月瘦20斤吗的3点解答对大家有用。
