今天给各位分享健身强身减肥的知识，其中也会对健身强身减肥有用吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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本人17岁,身高175,体重74公斤,求健身减肥***
1、作为一位身高175cm、体重74公斤的男生，你感到自己有些胖，希望减肥。这里有一些建议可以帮助你达到目标： **控制热量摄入与脂肪**：减少高脂肪食物的摄入，选择更多瘦肉和家禽作为蛋白质来源。 **清淡饮食**：减少盐分摄入，避免过多加工食品和高糖食品，这些食物不仅热量高，而且容易让人产生食欲。
2、的74公斤差不多，如果你感觉胖的话可能是肌脂比例问题吧，腰围基本在2尺3或以下就可以。 重点做推胸和腹部练习，结合深蹲起，力量联系完成以后或者跑步骑车划船之类的有氧联系做40分钟左右，争取每次运动不超过两个小时。
3、充分做好运动前后的热身，各项拉伸运动，关节活动。减少受伤的几率，环节疲劳。切记急功近利，不要着急见效果，一开始和减肥过程中都会出现停滞期。跑步锻炼初期根据自身的情况，逐步增加跑步时间和距离，一开始可以定在跑10分钟，休息5分钟，以此类推分三次跑完30分钟。
4、cm 74公斤左右。觉得胖了，想减。 当兵之前我的60公斤，现在都快75了。个子没高却横向发展了。。我腿比较粗，胳膊也是。脖子。背部。和腰2测都有明显的肥肉。谁给个好办法。。若有增高办法也一起发上来吧... 当兵之前我的60公斤，现在都快75了。个子没高却横向发展了。。 我腿比较粗，胳膊也是。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥***才实行两天，就会因受不了而致半途而废。一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
健身减肥有什么方法?
跳绳 可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。倒步走 倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。
进行热身 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。
健身减肥有什么方法跳韵律操找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又[_a***_]场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！哑铃买个适量重量的哑铃回家。
健身减肥的最好方法进行健身减肥，最好的是把有氧和无氧运动结合起来，这样能够提高燃脂的效果，下面推荐一套健身减肥的最好训练方法。跑步机跑步在跑步机上跑步，可以控制跑速，消耗热量，达到燃烧脂肪的效果。
半蹲抬腿，半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
健身一次多长时间合适
1、一周3-5次，每次60-90分钟左右。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。训练方案：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
2、一般来说，每次健身的时间最好在45分钟到1小时左右。这个时间段足够让你进行全身的训练包括有氧运动和力量训练，并且避免过度疲劳。但是，如果你刚开始健身或者身体状态较差，可以逐渐增加健身时间，从20分钟开始，然后逐渐延长到45分钟。
3、一次锻炼一般多久？无论你是去健身房，还是在户外或在其他场地运动，不深究每个人身体的具体差异，可以考虑以40-60分钟左右为宜。普通锻炼者有一定运动基础的，一般可以每次安排约1小时的运动时长。
健身操怎么做才能瘦身?
瘦身健身操瘦身健身操一：飞鱼姿态锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。
瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。
睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
- 跳绳：10分钟跳绳消耗的热量相当于跑步30分钟。通过这些健身操和器材，你可以有效地锻炼全身肌肉，促进脂肪燃烧，达到瘦全身的目的。
大家都只知道要想减肥，只有通过控制饮食和运动锻炼才能瘦身，而有氧运动是最能减脂的运动方式，今天就给大家介绍一种充满活力，可以快乐减肥的有氧运动—健身操。今天，给大家介绍几组可以收腹的健身操动作，以及可以收腹的按摩手法。收腹运动健美操拱背运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
每天八个小时的徒步走,能达到健身减脂的作用吗?为什么?
运动健身第一是为了强身健体，第二是为了能够减肥减脂。走路也是一种运动，从理论上来说，运动的时间越长，就代表着所消耗的卡路里越多，减肥也就会更加的明显。
通过运动来减肥，主要是选择一些有氧运动，比如慢跑，游泳等活动，并且连续运动的时间一定要大于半个小时，这样，身体才会消耗脂肪来产生能量，从而达到减脂的目的。每次运动后耗费能量会使得人在运动往后感受饥饿，这时***如没能抑制住而许多进食，就会白费了一切的尽力，所以一定要抑制一下。
所以说在同样抗压强度的健身运动情况下，跑步的减脂实际效果要比快步走的减脂效果非常的好。无论是快步走或是是跑步健身运动的恰当方法更关键。
步行的身心健康实际效果肯定并不是高尔夫球、羽毛球、游水能够替代的。现阶段仅北美洲每日就会有8000数万人参与步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅游日益变成当代人的时尚生活。
强生健体每天走5400步至7900步合适。减肥每天走8000步至12000步合适。强身健体 身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。
有一个更为科学研究的测算，***如你要每个月减肥瘦身2到4KG，每日需要耗费500到1000热量，也就是要徒步5到5个钟头。***如能走得迅速，你也就能获得更强的减肥瘦身。尽管每日徒步5个钟头没办法，可是每日走两个小时还是能够保证的。
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