大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大基数减肥运动跟练软件的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大基数减肥运动跟练软件的解答，让我们一起看看吧。
体重基数大的人在健身房可以做什么运动不伤害关节？
1.游泳。游泳可以说是所有运动中对膝关节冲击最小的运动，在水中人体的各个关节基本不负重。
2.划船机。划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节。
3.椭圆机。使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的轨迹运动的，而且这个运动轨迹是固定的，其实椭圆机的运动轨迹是模仿人自然走路时的样子，这种动作自然对膝盖的冲击是较小的。
4.拳击。拳击是一种可以训练人的反应速度和心肺能力的运动，更重要的是它对膝盖的压力是较小的。
5.垫上运动。垫上运动一般***用的训练动作都是仰卧或俯卧，这类动作对膝盖不会造成任何压力。
首先基数大的人，平常运动应该也不多，所以心肺功能偏弱。稍微运动一下就会气喘吁吁，大汗淋漓。
我们在健身时，不管是有氧运动，力量训练，HIIT间歇运动，其实心肺功能都是基础。
没有较好的心肺功能，很多人在运动时会觉得特别吃力，不舒服，容易放弃。
具体怎么做呢？
本来跑步是一个比较高效的提高心肺功能的方法。但是，跑步特别不适合大基数体重的人群，等体重降到一定数值再考虑跑步吧。
第一个建议是可以在跑步机上快走，坡度3-4，速度5-6，时间20-30分钟。走的自己微微发汗。
第二个建议是练习全身性动作，比如开合跳，深蹲，波比跳，左右跳，伏地登山。尤其是波比跳，效果非常棒。
200斤大基数的胖子，希望能得到一个科学的减肥计划（求大神指点）？
我也不是什么大神，我告诉你我减肥半年以来的经验，我一米六，148斤，减了快半年了从148斤减到现在124斤，我不运动，***自律，用粗粮代替主食，各种各样的粗桹，鱼虾，
坚果，各种各样的水果蔬菜。我总决出三点，一要早睡，早睡新陈代谢好，不熬夜，二不要吃太饱，吃七八分饱就可以了，三晚餐要早吃，6点钟前吃完，晚餐吃完不在进食。希望可以帮到你，一起加油💪。
你好我是大黑，一名职业健身教练，听了你的介绍我是多么想亲自带你走上减肥的道路(可能是职业的原因，每当遇到你这种会员我都特别急切的想帮助他)，但是我们离得比较远我只能在这里尽量详细的把减肥方式传授给你。
第一：合理饮食
减肥的原理就是制造热量缺口，但是我们要科学的制造适量的缺口而不是靠节食短时间大量制造缺口，节食的弊端我就不多赘述了。
减肥期间的饮食原则是高蛋白和高膳食纤维，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的摄入，尤其是精致碳水会让我们胰岛素快速上升使人体处于脂肪合成状态。精致碳水我们可以用[_a***_]、南瓜、土豆、芋头等低升糖食物来代替。
每餐不要吃饱，早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱即可。早餐和午餐都要有低升糖类主食和足够的蛋白，而晚餐可以没有主食只吃肉类和蔬菜。
这里可以给你个提供一个很简单的饮食搭配供你参考，早餐七成饱：半个玉米，一杯牛奶，两个鸡蛋，一百克酱牛肉，适量蔬菜。午餐七成饱：一百克土豆，西红柿炒蛋，虾仁炒西兰花（荤素搭配的饮食随便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成饱：可以跟午餐或者早餐一样只是把主食去掉。
评价一下你的饮食，早餐基本是高碳水饮食，热量高，营养低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其实也不合理，如果你要吃米饭的话也可以，少吃点还是没问题的，但是你说肉类不吃那就会造成蛋白摄入不足，后期肌肉流失会比较严重，而肌肉流失会造成你减肥快速进入瓶颈期。
第二：科学锻炼
科学的锻炼可以让你消耗更多的热量也会让你在瘦下来的同时有个好身体。
到此，以上就是小编对于大基数减肥运动跟练软件的问题就介绍到这了，希望介绍关于大基数减肥运动跟练软件的2点解答对大家有用。
