大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么减肥又要健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么减肥又要健康的解答，让我们一起看看吧。
怎么减肥啊？
多运动：在减肥期间还需要多运动，运动的方法一般有跳绳、打乒乓球、游泳、踢足球以及跑步等，每天坚持运动半小时到一个小时左右，可以促进脂肪代谢，也可以对减肥瘦身起到***作用。
而且这种减肥方式比较安全，一般不会对身体健康造成影响，但是在运动的时候一定要长期坚持，如果中途停止，可能达不到满意的效果。
调整饮食：想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到***作用。
减肥总的原则是管住嘴，迈开腿。首先要把好入口关，必须得戒掉高油高糖高脂肪的食物，如烧烤，炸鸡腿，蛋糕，奶茶，可乐等。平常的饮食应该以高蛋白质，低脂肪的食物为主，比如说碳水化合物可以选择糙米饭，玉米，山药，红薯等；高蛋白质可以选用虾仁，鸡胸肉，牛肉，鱼类等；多食用绿色蔬菜及低糖的水果，比如生菜、西兰花、圣女果、苹果等。
其次，需要加大运动量，每天分早，中，晚三个时间段进行健身，可以***取跑步，跳绳，打羽毛球，骑自行车，爬楼梯等项目进行运动，消耗体内多余的脂肪，让摄入的食物热量小于运动所消耗的热量，这样才能够达到减肥的目的。
怎么减肥比较容易又健康？
减肥有很多种。比较健康的减肥可以少吃一些那些荤菜。还有那些油炸之类的食品，比如汉堡呀？[_a***_]之类的。奶茶也尽量少喝。多吃一些素菜，比如青菜之类的。每天早中晚三顿饭，尽量的多吃一些素呢。荤菜尽量少一些，还有油炸之类的。包括晚上的时候尽量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利于消化。每天呢多跑跑步，锻炼锻炼。吃饭的时候呢，不易过饱。真正的想减肥的话还是要忌口的，多锻炼。只要用心减肥的话很快就会减掉的身上的肥肉，
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一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一个西红柿，5个蛋白。
这是我的饮食，出处在纤道瘦身的一名营养师，每个人的体质是不一样的，所以我的不一定是你的，我挑选的是我爱的食物然后让营养师精心调搭而成，我本身吃的也比较多，看起来量大。方法不适用于每一个人，如果我们是一类人请拿去，如果不是，还是自己联系营养师走一波吧！
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对于想减肥的人来说，一定都是尝试了不止一种减肥方法的，大部分的法子要么减不下来，要么伤害了自己的身体，饮食的合理搭配不仅是减肥的关键更是健康减肥的基础。
干货来了：
本人真实案例分享，读大学的时候没课的话宅在宿舍看电影没事儿就吃零食。因为宅在宿舍，又吃零食，所以多吃+少运动把我从107催肥到130。后来工作以后，没有刻意减肥，但是过了半年瘦到了114左右，三餐正常吃，多吃蔬菜少肉少主食，蔬菜肉类的比例大概是7:3或者8:2这样子，主食多半碗米饭。周六日休息会选择去逛街，逛逛逛，算是运动了，哈哈哈，在外边吃饭依然坚持7-8分饱，最多9分饱。保持着这样的习惯下去，后来终于瘦到了103左右。好多年了，现在一直保持着这个体重。
课代表划重点：三餐正常7分饱（就算吃不完浪费了也不要吃了，不爱运动就休息的时候去逛街。坚持只要吃饭就吃7分饱，有惊喜哦。（当然零食什么的从此是路人了，戒掉）
有没有可以快速减肥又能保持健康的方法？
我一听到快速二字就有点头疼能不能把快速二字去掉？这样我还有点办法否则即难为了我也损坏了你的健康，虽然人瘦下来了结果身体健康出了问题得不尝失。
下面再次说一下关于减肥的话题：想健康减肥就必须科学合理，总的来说就从两个方面入手：一饮食中医说要想小儿安三分饥和寒：大人也一样吃饭七分饱，种类多样化粗细撘配：荤素搭配，适当多吃深色蔬菜水果：少油少盐少糖，早餐一定要吃晚饭少吃：夜宵一定不能吃。
二是加强锻炼有氧加无氧。最后也是最重要的是坚持，再好的方法不坚持也是没有用的。
如何健康生活才可以减肥？
长期来看，营养不足，短期来看，即使减下来也会很容易反弹，最好不要这样减肥哦😊我的建议是保持良好的生活习惯，每天早睡早起，适量锻炼，少吃油炸食品和高热量高脂肪食品，一日三餐早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少，食物种类要丰富，蔬菜水果多吃，一定要保证充足睡眠，这样体重会自然减下来的，不建议短时间突击减肥，体重下来快反弹更可怕，我就是例子，结婚前去减肥店瘦了十斤，结完婚心宽体胖呀，胖了十五斤😂所以聪明做法是健康减肥。再者这样减肥不可持续呀，难道一辈子稀饭馒头？人生还有啥乐趣呢😊
减肥，这样大概用不了一个月就可以瘦成一道闪电，我以前也试过，减肥很快，就是很辛苦，尤其看到自己喜欢吃的，往往就控制不住，这样必须得一直坚持下去，好好锻炼，也得多增加营养
感谢邀请。
这样做的话估计没几天人就站不起来了，别提什么减肥了。三餐这样吃能量摄入会严重缺乏，营养成分也会严重缺乏，到头来肥没减完，人已经歇菜了。减肥是要建立在健康的基础上，“一切不健康的减肥方式都是在耍流氓”，而题主这样的方式除了增加自己身体的不健康因素以外，完全没有起到减肥该有的“增肌减脂”、“增加体质”的效果。一日之计在于晨，早晨应该摄入足够的营养成分和能量，一杯稀饭和一篇面包是达不到要求的，一般来说，早餐必须吃的东西有牛奶、鸡蛋，适当主食，为了丰富营养还可以加入适当水果和蔬菜，坚果。稀饭和面包是主食类食物，不过，没有鸡蛋和牛奶提供更丰富的热量和优质蛋白，很难得到更好的饱腹感效果，可能每到中午肚子就咕咕叫了。中午更是需要充足热量维持下午较长时间的工作和学习，仅仅一个馍是无法得到足够能量的，晚上一碗稀饭更是营养能量双不足，可以说整天就处于极度饥饿的状态。
如果长期维持这样的状态，人体蛋白质严重不足，能量严重缺乏，身体的肌肉组织会大幅下降，面黄肌瘦、抵抗力降低，女性朋友可能出现少经、停经的现象；由于能量长期缺乏， 身体会降低基础代谢，提高食欲，人会更加无精打***、消极、嗜睡、懒惰，更容易控制不住食欲而暴饮暴食。快走五小时更是没有必要，每天保证6000~7000步的持续运动就可以了，如果走动时间较长的话，很容易损伤膝关节，关节磨损会更加严重，还可能造成其他关机疾病、腿部疾病。劝题主还是健康减肥，增加全谷物类食物、优质蛋白、蔬菜的比例，减少高脂高热食物的摄入，适当运动，循序渐进地减肥。不要拿自己的健康开玩笑。
首先，我们需要有个主观的健康意识，怎么样才叫健康呢，是吃多点饭，喝多点粥，多吃菜少吃肉吗。健康的意识知道不健康带来的危机及身体的伤害。
健康的生活，在于每天按照我们的膳食宝塔里面，摄入足够的干粮，肉类，水，水果等等。还有少摄入垃圾食物
接着，我们需要80营养+20运动，需要散散步或者锻炼下，这样即可以健康生活，又可以😄健康减肥
到此，以上就是小编对于怎么减肥又要健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么减肥又要健康的4点解答对大家有用。
