大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥最佳体重方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥最佳体重方法的解答，让我们一起看看吧。
减脂摄入按目标体重还是现在体重？

热量计算总共分为3步
一、基础代谢热量：
男性：10x（体重kg）+6.25x（身高cm）-5x年龄+5=1652.5
女性：10x（体重kg）+6.25x（身高cm）-5x年龄-161
如何减肥，大体重的人有什么好方法吗？
对大体重的人来说 ，不建议一上来就跑步。
为什么呢，关节受不了啊。就是一般意义上的慢跑，你的膝关节承受力也大概是体重的3倍，要是这样跑下去，膝关节，踝关节就跑废了。
还有一种说法，就是斌卡老师说过的一种肥肉共振理论，说人的脂肪跑步时容易和人的跑步频率达到共振状态。共振的危害大家初中物理学过，如果你身体过多的脂肪与关节发生了共振，对身体关节会造成多大的影响不可想象。
再说，体重太重的话，想跑步估计也跑不起来，身体携氧量和肺功能在那摆着呢，跑不几步就喘的受不了了。
所以跑步不是胖人的首选。一开始可以选择快走，游泳，骑自行车等有氧运动消耗脂肪，或者做做操课，腹肌训练等等，同时提高体适能，提高心肺功能及身体摄氧量。
要在健身房的话，力量训练必不可少。肌肉增加后，你的新陈代谢率增高，达到睡觉也能减肥的效果。此处注意，一定不要做深蹲等动作，你的膝盖还承受不住。
再啰嗦一条，一定要循序渐进，科学健身，不要过度训练，横肌纹溶解综合症不是闹着玩的。
我和我老公就是大体重减下来的，最开始减肥的时候，我老公216斤，我164斤，都是大基数。减肥4个多月，我老公瘦了40斤，我瘦了30斤，效果还是非常好的。
今天就跟大家分享一下我关于大体重减肥的一些心得吧！
如果不是一些因病致胖，很多大体重的人都是饮食方式和饮食结构有问题，有的是三餐不规律、有的是暴饮暴食，还有的是饮食单一、碳水摄入过多。所以，大体重减肥一定要先从饮食开始调整。
先试着让自己饮食规律，一日三餐固定时间点吃饭，前期为了更好的适应，可以正常吃家常饭，只要注意每餐的饮食结构就行，按照有主食有蔬菜有蛋白质这个搭配去吃，只要不让自己吃撑就行。对于大体重来说，只要这样去吃，肯定是能够瘦一点的。
等坚持一段时间看到效果了，这个时候减肥的信心就更足了，然后可以对自己的饮食控制的稍微严格一点了，比如说少油少盐，尽量吃一些热量低的蛋白质含量高的食物。另外，还可以把精细主食换成谷薯杂粮类的。这个时期，体重肯定会有一个大幅度[_a***_]。
对于大体重减肥来说，不要一上来就死命运动，很容易伤害身体，也容易迎来平台期。前期主要是靠饮食，运动上可以选择一些简单的，比如说多走走路，能走不站、能站不坐、能坐不躺，随时记住自己是一个减肥的人，这样就可以了。
然后一步一步地加上运动，根据自己的身体条件来，可以从跳绳5分钟到10分钟再到20分钟这样，慢慢地往上增加。这样的话，身体又能吃得消，还不容易平台期。
您好！
感谢邀请！
身高1米八，体重220斤（110公斤），已经是中度肥胖了，这么大的体重减肥，确实是要严密计划的，不然方法不当，可能给身体带来损伤。
因为，肥胖的人的体重大，下肢关节本来负重就大，已经可能存在一定损伤了，这时候再进行跑步、跳绳这些其他人常推荐的减肥运动，关节可能会雪上加霜，出现关节炎的症状，而游泳，因为身体的重量被水的浮力抵消掉了，是最好的胖子减肥的运动，其次是骑自行车，因为身体的重量大部分被车座承担，对关节的影响比较小，但是对于1米八的个子来说，还要注意调整车座高度，不然膝关节反复过度屈曲也会有一定的损伤。
第二、增加抗阻肌力训练，尤其是核心肌群和下肢关节周围肌肉的训练。很多胖子虽然看着很高大，但因为平常运动少，其实肌肉量很少的，尤其是像腹肌这样的核心肌肉，加强核心肌肉的训练，可以保证身体的稳定性和协调性，降低运动损伤的发生。加强下肢关节周围肌肉的训练，可以提高身体的负重能力，都可以减轻因肥胖导致的关节损伤。而且，肌肉量增加，还能提高基础代谢率，更有利于减脂。
第三、加强饮食控制。除了增加消耗和提升能力以外，另外就是要控制摄入了，在运动同时，注意总能量摄入小于支出，增加蛋白质的比例。
到此，以上就是小编对于减肥最佳体重方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥最佳体重方法的2点解答对大家有用。
