大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪项运动只减肥不增肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪项运动只减肥不增肌的解答，让我们一起看看吧。
一边减重一边增肌可行吗？
一边减重一边增肌是可行的，但这需要合理的饮食和锻炼计划。在饮食方面，需要控制摄入的总热量，同时保证摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉的生长和修复。
在锻炼方面，需要进行适当的力量训练，以***肌肉的生长，并结合有氧运动，以燃烧脂肪并提高心肺功能。但需要注意的是，减重和增肌的速度不能过快，要给自己的身体足够的时间来适应和恢复。
减重增肌其实是能够同时来进行的，关键是要***取科学的方法，才能够做到在减重的同时，还能够增加肌肉的含量。
在减肥的过程当中，要做到严格控制过多食物的摄入，因为只有控制过多的能量进入到体内，才能够达到身体的能量负平衡，而身体一旦形成能量负平衡，就能够促进脂肪的分解和代谢，此时就能够达到减脂的作用。而在减脂的过程当中，不可避免的会引起一些肌肉组织的分解。那么在这种情况下，为了避免肌肉组织的分解，并且要达到增肌的效果，就要为肌肉合成提供丰富的原料，而构成肌肉非常重要的原料就是优质蛋白质。因此在减肥过程当中，要达到真正的减脂增肌，就要在控制总能量的前提下，适当的增加一些优质蛋白质含量丰富的食物的摄入，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶和大豆等，只有控制的总能量，并增加了优质蛋白质的摄入，才能做到减脂和增肌同时进行的效果。
一边减重一边增肌是可行的，但需要注意饮食搭配和合理的训练***。减重需要控制热量摄入，而增肌需要增加蛋白质摄入和进行重量训练。因此，应该***用适量的低热量高蛋白饮食，配合有氧和无氧运动结合的训练方案，以达到减重和增肌的双重目的。但也要明确，减重和增肌是相互矛盾的目标，需要权衡取舍。最好在专业教练或医生的指导下进行训练。
一边减重一边增肌是可行的，但需要***用正确的饮食和锻炼方法。减重和增肌是两个相互矛盾的目标，减重需要消耗热量，而增肌需要摄入足够的蛋白质和热量。
因此，不能***用过度的减少卡路里摄入量或过度的增加锻炼量的方法，应该保持适量的卡路里摄入，同时加强力量训练，保持肌肉质量，增加代谢率。此外，应该调整饮食构成，保证足够的蛋白质和营养素摄入。综合而言，需要科学的饮食和锻炼***，才能达到减重和增肌的目标。
只跑步不做力量训练的减肥对身体好不好？
跑步是一种有氧运动，可以有效地燃烧卡路里并促进体重减轻。它可以提高心血管健康、增强耐力和塑造身体线条，因此对于减肥来说是一个非常好的选择。
然而，只进行跑步而不进行力量训练可能并不是最理想的减肥策略。力量训练对于整体健康和体重管理同样至关重要。以下是一些原因：
1、增加肌肉质量：力量训练可以增加肌肉质量。相比于脂肪组织，肌肉组织在静止状态下也能消耗更多的能量。增加肌肉质量可以提高你的基础代谢率，即你在休息时消耗的能量，有助于更有效地控制体重。
2、提高新陈代谢率：力量训练可以帮助提高身体的新陈代谢率。较高的新陈代谢率意味着你在休息时消耗的能量更多，有助于更好地控制体重。
3、身体形态和线条塑造：力量训练有助于塑造身体线条，增加肌肉的紧致度，使你的身体看起来更加结实和有型。只进行有氧运动可能无法达到相同的效果。
4、骨骼健康：力量训练有助于增加骨密度，减少骨质疏松的风险。这对于长期的整体健康非常重要。
因此，综合来说，结合有氧运动（如跑步）和力量训练会更有益于减肥和整体健康。一个综合性的锻炼***可以帮助你燃烧更多的卡路里、增加肌肉质量、改善体型和身体线条，并提高新陈代谢率和骨骼健康。如果你对力量训练不熟悉，你可以寻求指导或咨询专业的健身教练来帮助你制定适合自己的锻炼***。
不太好。
因为我身边有这样的人。只想减肥。只想掉秤。就玩命跑。节食。后来，确实瘦了。但是我感觉他肌肉也掉了很多，整个人显得比较耷拉。力量上感觉也[_a***_]了很多。所以我觉得跑步减肥，还是应该适当的进行力量训练，保持肌肉量，减少流失。
不好
跑步是要求简单、无需特殊的场地、服装或器械一种锻炼身体的运动方式。为了强身健体，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么，只跑步，不做力量训练有什么危害？
首先我们了解一下什么是力量训练。
力量训练简单地说就是增强“力量”的运动，也就是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。它主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。
跑步，是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。如果不做力量训练会有如下危害。
1，皮肤松弛，不紧致。跑步会造成肌肉和脂肪同时下降，这样做的后果是可能减重了，但身体比例没有改变，基础代谢值下降过多，而且皮肤会依旧松弛，不紧致。
2，容易成为“瘦胖子”。据调查发现大部分人相信只有多跑步，多做有氧，才能够瘦下来。事实上，不通过力量训练而瘦下来的身材很容易成为体重并不大、肉却松垮垮、缺乏线条感的“瘦胖子”。
我平时很少做力量训练，就是单纯的跑步，我觉得不存在好不好。就是觉得跑步的成绩不容易提高。只跑步不做力量训练，就会遇到跑步瓶颈，到一定程度成绩很难再提升，再就是瘦到一定程度很难再瘦下去。总得来说一定要遵守科学训练，跑步+力量训练。
每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？
有用，会减肥的。
每天坚持做HIIT会使体脂降低，瘦体重增加，也许练一段时间之后还会发现自己比以前偏胖一些，但是身材从视觉上会比原来舒服很多。坚持下去就会有你想要的腹肌和小蛮腰了。
另外HIIT动作是否做到位也十分关键。每个动作都认真做的话，身体是非常痛苦的，也只有这样才能起到作用。否则还不如有氧运动来的明显。
无论是高强度间歇训练，有氧训练，还是力量训练都有助于减肥。因为都会产生热量的消耗。几乎所有的运动对于减肥都有帮助。但是运动并不是减肥成功的决定性因素，如果没有饮食的控制，光靠运动也无法进行有效的减肥。
有氧运动在减体脂的同时，会带来体重的下降，以减重为前提的减脂，以有氧运动为主是比较适合的。高强度间歇运动适合有一定运动基础的人，对于体重基数较大的人在减肥前期有一定的难度。力量训练的减脂，主要体现在肌肉的增加，瘦体重的增加上，在减脂前期未必带来体重的下降。但是力量训练的减脂效果是反单率最低的。
减肥期间进行运动选择时，应考虑的自己的具体情况，来选择适合自己的运动方式。
减肥必须要有热量缺口，也就是在摄入热量小于消耗热量的前提下，才能达到减肥的目的。但是减肥不能以牺牲肌肉和基础代谢为代价，因此减肥期间每日的最低饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口为最佳。
不低于基础代谢摄入的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。
想要达到好的减肥效果，除了运动，和饮食热量的控制，饮食结构的调整也很重要。
1.改变过去高脂肪高糖的饮食模式，肥胖的根本原因在于长期的不合理饮食。减肥期间以低脂低糖高纤维高蛋白饮食模式为最佳选择。
2.主食的摄入控制在每日每公斤体重2到4克比较合适，尽量选择血糖生成指数较低的主食。避免小麦制品，精制碳水化合物的过多摄入。增加粗粮和全麦制品的摄入。
3.保证蛋白质的足够摄入，尤其在有高强度运动的前提下。足够的蛋白质摄入有利于防止肌肉流失，促进肌肉合成。以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡胸，鱼虾贝类，鸡蛋，低脂乳，大部分豆制品，
4.多吃含有丰富膳食纤维的蔬菜，有利于增加饱腹感，促进脂肪的分解。应控制好水果的摄入，尽量避免高糖高热量水果。
到此，以上就是小编对于哪项运动只减肥不增肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪项运动只减肥不增肌的3点解答对大家有用。
