大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康瘦身减肥指南的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康瘦身减肥指南的解答，让我们一起看看吧。
怎么减肥最好？
最有效的减肥方法就是少吃多动。要在保证身体健康的前提下减肥。
少吃不是不吃！一天三顿要保证，但只吃六七分饱，以素食为主，荤素搭配。一天一顿或完全素食就太过了，会营养不良而导致身体素质变差。
运动也看各人身体情况选择合适的运动项目。不适合大幅运动的话饭后散步1小时以上也很不错。
《健康减肥的八大黄金法则》
主要是针对红肉（瘦肉）和白肉（鱼肉）等，蛋奶豆制品也可以适当增加。
黄金法则3:饮食清淡，少油盐
黄金法则4:细嚼慢咽，吃饭七分饱
细嚼慢咽的原因是，人体的胃对“饱”反应的时间在10-20分钟，给胃充足的时间让它给大脑信号。
中医认为：肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘以及久卧久坐、少劳等引起的以气虚痰湿偏盛为主，体重超过标准体重20%以上，并多伴有头晕乏力、神疲懒言、气短等症状的一类病症。它的发生主要与脾、胃、肾功能失调有关，以正虚为本，痰瘀为标之症。
现代医学认为：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内，因而超过标准体重20%，便会形成本病。它的发生，多由营养过剩、活动量少、脂肪堆积过多所致。
减肥穴位大餐
❖ 第一道：丰隆穴
丰隆这个穴位从名字听上去不太像是减肥的意思，但确实是一个健脾化痰的要穴。
用餐方法：取外膝眼到外踝尖的中点，旁开胫骨外侧边缘两中指宽处即是丰隆穴。先用拇指用力点按丰隆约半分钟，使局部出现明显酸胀感，然后稍松力，改点为揉，揉约一分钟，重复点揉8-10次，有空时即可点揉，不拘时间。
❖ 第二道：肱中穴
肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。
在减肥的人很怕遇到反弹 很害怕自己又变肥 特别是吃着高热量食物的时候！
吃东西会分泌出多巴胺 特别是当我们压力大的时候 或者专注力不在食物上的时候（比如追剧比如闺蜜私聊聚餐） 不知不觉就吃进去很多负重热量❎
所以，知道了吗？意识！🌟🌟🌟🌟🌟
自我管理意识很重要！！如果你没有这方面的警惕，管不住自己的嘴巴，保证不了自己有充足的睡眠，调动不了自己身体去运动，你能怨谁？而且，你怨了又不去行动，结果根本不会改变！你还是胖
所以，对运动保持热情➕行动的人同样会怕反弹 但 这种害怕对他们来说不是恐惧咯，而是警惕 激励，给自己制定一个可行的瘦身/塑型目标吧，坚持至少100天，身体会告诉你，减肥怎么减，并且不反弹[肌肉]
还有，你们不觉得身体就是很聪明的吗？😉
如果觉得饿了就吃
怎么都不会胖到哪去的
我[_a***_]一天两顿，同时两顿饭必须做到，尽量少喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸饮料，少碳水，不吃烧烤品、油炸品、腌制品，少盐、糖、油、味精，多无糖瓜果蔬菜以及水煮鸡蛋、酱牛肉、鸡脯肉、玉米、南瓜、黄瓜、西红柿、山药、芋头等等替代食品来填补肠胃，这个是我减肥初期，同时晚饭还不吃，仅用无糖瓜果蔬菜充饥，结果是顿顿饭后就饥肠辘辘，就是想吃东西，看到什么食物都流口水。尤其是晚上，煎熬啊！每次见到、闻到饭店菜饭香、酒香，那个口水流流的样子，***痛苦！但是怎么办呢，如果不能严格控制住自己的嘴巴，又彻底放开自己的嘴巴天天胡吃海喝，那么您之前所做的努力，所流的汗水就付之东流！最关键的是，想要再一次减肥行动就千难万难了，所以必须控制住自己嘴巴，建议您还是每天保持两顿饭，否则的确很痛苦，尤其是晚餐这一顿饭更要严格控制碳水。我的减肥经验和现在维持体重经验，最佳的减肥方法和时间，早上不要出门锻炼，因为早晨锻炼后会胃口大开，反而不利于控制体重，最好在中餐后睡觉休息一下，然后出门运动锻炼，锻炼之后，晚餐就不能吃主食了，以无糖瓜果蔬菜来代替一下就好，这样长年累月控制，体重自然会达到理想体重。
到此，以上就是小编对于健康瘦身减肥指南的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康瘦身减肥指南的1点解答对大家有用。
