大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法刚开始的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥方法刚开始的解答，让我们一起看看吧。
减肥初跑者跑多少公里合适？
减肥初跑者应该从三公里开始，任何事情都是一个循序渐进的过程，不可能一口吃个胖子。经过一到三个月的适应期后，可以逐步加大距离。减肥塑身最好是进行有氧慢跑，这种慢跑是最佳的燃脂塑身运动，只要持之以恒地坚持下去，就会有效果的。
轻断食的正确方法一周？
减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。
这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法！
1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸食物即可。
2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。
3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。
4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。
以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！
初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？
对于初次去健身房，不要做一些高难度的运动或者高强度训练。这样有可能拉伤我们的肌肉。
1、跑步机
掌握好跑步的速度，我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
对于初学者来说，低强度的训练可以使我们更好的锻炼且对于肌肉也是一种放松。在之前的问答里我也说过，健身[_a***_]瘦身的效果，但对于减肥效果是不大的，你的饮食也是需要注意的，合理科学的饮食尤为重要，我就是通过饮食调节来瘦的。通过公众号纤道体重管理xd5788里的饮食搭配和减肥的技巧瘦下来的，这对于我来说是很***的了。有那么多胖的人没有减肥成功，而我却成功了。
首先要避开几个误区 第一.千万千万不要节食，一旦你恢复正常饮食你的体重会反弹的特别特别厉害。建议你用粗粮代替米饭，米饭的热量实在太高了。面食也建议你少吃。我也尝试过节食减肥，不吃午饭或者以水果代替正餐。结果是每一天都饿得头昏眼花没有力气去做别的事情。 第二.不要单纯的做有氧运动。要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动是会让你迅速掉体重，但是反弹的也十分快。 第三。减肥不可能只减一个部位，一定要科学的安排训练 以下是我给你的运动建议。 有氧和无氧要相结合。先跑步10分钟左右热身，在进行30分钟的无氧运动，最后以20分钟的慢跑结束一天的训练。 你可以请一个私人教练带你练习几节课，因为很多健身动作是有技巧的，动作不正确很容易造成运动伤害。 我个人是礼拜一练肩膀 礼拜二练胸 礼拜三练习背 礼拜四练习腿 礼拜五练习肱二头肌和肱三头肌 礼拜六进行纯有氧运动或者一些恢复性训练 礼拜日休息一天 一开始每天练完相应的部位大概只用十五分钟因为体力有限，所以我还在每一天都练习腹肌。腹肌是耐劳肌肉可以每一天都***一下子。 当你练习到一个月的时候你会发现你的体重不会往下降了甚至会反弹。这个时候不要慌，增加器械的重量以及运动的强度，大概一个礼拜左右你的体重会掉的更快。 当你的体脂下降了自然肌肉线条也就显现了。
初次去健身房减肥，先在手机上下载健身宝典（安卓版），keep，燃脂君，腹愁者等手机app，选择适合自己的健身计划和锻炼课程。
在最初的一到三个月的内主要熟悉锻炼***、掌握器械动作技巧、细节和发力感觉，初步行程肌肉记忆，不要追求重量，等熟悉动作之后再考虑加大重量，女性一般做塑型锻炼，用最小的重量或者徒手锻炼均可，具体根据个人情况选择。一般每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次，增肌每周做6-12次，最多15次，动作数和组数与塑型锻炼相同。
有氧锻炼在最初的一两周，主要做适应性锻炼，并培养锻炼兴趣，不要盲目追求锻炼量。
动感单车，比较容易形成兴趣，各种有氧健身操也可以。慢跑对有些人来说可能感觉枯燥，需要一定的意志力才能坚持下来，通过锻炼是完全可以形成兴趣的。
初次锻炼，比如骑动感单车，骑完车后走路时，腿可能会打晃，因此锻炼前后一定要充分拉伸。
锻炼一周左右身体会出现极度疲劳，需要泡澡，按摩，可以提前预约***师***。
最好找个朋友一起锻炼，锻炼一阶段后如果都能坚持锻炼就一起搭伴锻炼，否则最好找健身房里能坚持的人一起锻炼，时间久了大家相互熟悉就好了。
刚到健身房的锻炼者要和别人轮流使用器械时，别不好意思说出来，问问别人还差几组做完，能不能轮流锻炼，广大女性对男性为主的器械区望而却步，其实女性减脂同样需要练器械增肌，以提高基础代谢量，提高减脂效率。
总之，坚持锻炼就好。
去健身房运动减肥，是许多都市男女的一种选择。
这是一项不受场地限制，拥有专业人士现场指导的减肥方式，不过缺点就是你得掏点小钱！
基于减肥的目的，建议先进行能够长时间进行的燃脂运动，再进行适当的增肌练习。
运动减肥，就需要先把体内的现有能量消耗完毕，然后促使机体燃烧脂肪供能。由于脂肪的燃烧过程有一定的缓慢性，只能缓慢的提供运动所需能量，所以不适合剧烈的运动。剧烈运动会很快把体力消耗殆尽，致使运动无法继续进行下去，从而中断了燃脂过程。
所以，刚开始的燃脂阶段，推荐跑步机和动感单车训练，这两个训练内容都是可以连续持续几十分钟甚至更长时间的项目，适合进行燃烧脂肪。
燃脂阶段完毕，我们可以适当进行力量练习，以***肌肉群增长，这个可以在教练的指导下，选择那些爆发性的剧烈训练项目，这个就多了，主要是一些器械练习，主要分为胸部肌肉、肩部肌肉、腿部肌肉等练习方式，根据自己的实际情况，选择练习即可。
不能因为，参加了健身房的训练，就放纵了饮食。减肥成功与否的关键还在吃，管不住自己的嘴，运动的效果再明显，几口美食就能把辛苦消耗的能量不会了。
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身房减脂，一般都离不开运动，而运动一般分为有氧训练与力量训练，其中有氧训练，通过一定的时间的强度，消耗热量燃烧脂肪，起到减脂的目的，而力量训练则是增加肌肉，增加基础代谢，从根本解决肥胖问题，所以健身房的一次训练最好是有力量训练在前，结合有氧训练为好。
1.热身，第一次健身可以***用大范围性热身，比如慢跑10分钟左右，目的是使身体热起来，增加血液循环，使后面的正式锻炼更加高效。
2.第一次去健身房可以***用全身训练的方法，比如各个部位都***一变，建议器械选择为固定器械为主，因为刚开始训练身体控制力不够，如果贸然使用自有器械很有可能导致受伤。而选择训练器械有坐姿推胸器械，这个器械主要训练胸肌，做的时候挺胸将肩胛骨抵在后面垫子上，双手向前推的同时呼气，后放的时候吸气，整个过程要慢，身体不要晃动，做12-20次，做4-5组，选择较轻重量即可。然后练背可以使用高位下拉，挺胸直腰，握距选择比肩宽一拳的距离，，向下拉的时候身体保持不要晃动，同时吐气，上放的时候要慢放，同时吸气，做4-5组，每组15-20次，也是选择轻重量即可。最后练腿的选择倒蹬机，屁股向后抵在后垫上，双脚与髋同宽，脚尖微微向外卡开，放于踏板中间位置，选择能够多做的重量，向下时吸气，放至小腿与地面平行即可，膝盖下放时冲向脚尖打开，然后腿部发力蹬直，不要锁死放至膝关节超伸，做4-5组每组12-15个即可，第一次力量训练不宜做多，各个部位兼顾即可。
3.在力量训练完之后最好进行有氧训练，跑步，或者单车，高坡度的慢走都是可以的、体重过大建议选择单车或者爬坡走，保持训练时间30-40分钟即可，有氧不仅增强心肺功能，还能代谢力量训练时产生的乳酸，为下一次训练做准备。
4.训练完之后记得拉伸，将胸大肌背阔肌与股四头肌拉开，能缓解酸痛，放至肌肉过度紧张。
以上就是初次健身房一套完整的流程，刚开始的运动量不用很大，主要了解锻炼过程，充分感受肌肉的发力，既定一个健身习惯，后面随着运动水平提高就能够使用大重量，高强度的训练了。
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刚减肥的人可以吃点什么小零食？突然一点不吃真的很难坚持，大家有什么建议吗？
你必须要控制你的食欲。少吃零食对身体是有好处的。零食的热量高容易发胖。想有效的减肥除了饮食控制外。还要进行合理的运动。早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用
推荐：坚果和***类零食虽然能量密集，卡路里高，但是对减肥有益。
这两种食物都[_a1***_]纤维和蛋白质，是一种能让你长时间保持饱腹感的小零食。不仅如此，坚果和***富含营养，是健康的超级食物，比其他流行的零食具有更多的营养价值。由于卡路里含量高，所以如果减肥是你的目标，那么吃坚果和***保持小份量是很重要的，每天一小把坚果和***就足够为你提供营养和战胜饥饿，而不会摄取太多的热量。
坚果和***不仅富含纤维和蛋白质，而且还有许多其他营养成分。
它们含有大量的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，这对心脏健康很重要，可以降低胆固醇水平。有些还含有大量的-3脂肪酸，被证明对心脏、细胞和神经系统有实质性的好处，并能减少炎症。
坚果和***也富含多种抗氧化剂，包括维生素E、叶酸、锰和硒，对人体很重要，因为它们有助于对抗自由基造成的损害。坚果和***也是锌、镁和B族维生素等矿物质的良好的能量来源。
就卡路里和脂肪含量而言，花生、杏仁、开心果和腰果的卡路里含量最低，约为每盎司（1盎司=28克）160卡路里，而巴西坚果、核桃、松子和山核桃的卡路里含量约为每盎司（1盎司=28克）180卡路里，南瓜籽、葵花籽等***每盎司（1盎司=28克）大约含有150-180卡路里的热量。为了减肥和营养价值，最好选择无盐的坚果，因为盐会导致血压升高，还会让坚果更容易上瘾，导致摄取的热量过多。
避免用其他油包裹或烘烤坚果，涂了油的坚果也会含有更多的脂肪和卡路里，因此不太适合减肥。裹着糖衣的坚果也应该避免，因为它们的卡路里含量要高得多。
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到此，以上就是小编对于减肥方法刚开始的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法刚开始的4点解答对大家有用。
