大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥69天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥69天的解答，让我们一起看看吧。
身高160，体重69kg，想用四个月减掉三十斤，是否可行？
可行。一个月减30斤都能减，但最好还是把速度放慢点，用七八个月去减。
1.怎么减得快
你每天去健身房，跑步机加力量训练90分钟，这个运动量还是可以的。但要想减肥成功，运动的质量也很重要，饮食控制更重要。所谓“运动质量”是我临时创造的词儿，大约可以理解为，你如何安排你的训练课，极大地影响训练效果。以减肥为目的的话，在一段时期内，最好以有氧运动为主、器械训练为辅。如果每天一练，就可以考虑先练30-40分钟有氧，再练10-20分钟力量，最后拉伸10-20分钟。此外，很多人减肥不成功，最主要的原因是饮食控制不够严格。说白了，就算不运动，能把嘴管住，你也能瘦下来，但就是瘦的不太健康而已。这下明白“饮食控制”的重要行了吧？注意：少吃主食，坚决不吃油炸食品、奶油、肥肉，尽量清淡，适当摄入蛋白质，多吃些蔬菜水果。
2.瘦得太快有损健康
减肥过快，容易造成身体早衰，因为使用过于极端的方法来减肥，就无法摄入足够的蛋白质，并且会影响到整个身体的机能。另外，减得太快，减去的多是水分，并且会掉肌肉，一旦放松，就很容易反弹。再次，过快减肥一定建立在极少摄入食物的基础上，比如苹果减肥法、香蕉减肥法，一天下来只吃几个水果，很显然无法满足身体的营养素需求，很容易就会出现营养不良和贫血的情况。一般而言，一个月减重不要超过5斤。
还有你的早餐吃什么？每天还有健身房运动，运动完之后肯定会需要吃东西，强忍不吃或少吃就等于是节食，这样减肥是不利的💗
身高168，69kg，有运动习惯，想继续减，适合轻断食吗？
你这个身高、体重，特别适合轻断食。
建议你***用5+2轻断食法，就是说一周七天的时间，5天正常饮食，2天控制饮食，目的只有一个健康减重。你可以***用周一、二、四、五、六，5天正常吃饭，饭菜少脂，吃八成饱，周三、周日2天***用轻断食法。2天的轻断食，可食蔬菜、水果，蛋类，但每天热量摄取量不能超过500大卡。
用这种方法，你可以逐步减重，加上你有运动的习惯，你的标准体重会很快找到你。
轻断食可成为生活中的一种习惯，它使你身体不负重，排毒效果很明显，最重要的是健康易行，减重不反弹。
我认为自律的人最自信，减重的人要自律。
加油！
身高168cm。体重69kg。[_a***_]党应该如何减肥？
B站搜关注：林芊妤和周六野。
下载瘦下半身、腹肌，每天至少一组（半个小时）（林芊妤收敛腹肌+周六野小腿）。
外加：keep（下肢拉伸）。
晚饭不吃，如果饿的话。
建议：打碎鸡蛋到碗里面，稍微加点糖（之后几乎不会饿），坚持！！！肯定有很大效果
个人觉得减肥最好还是健康减肥比较好。适量运动，这个对于学生来说不仅对身体好，还对智力的发展有好处。饮食上要注重均衡，荤素搭配比例要好。千万不能不吃早餐，早餐很重要，有多少学生为了减肥不吃早餐，结果各种胃病，还会影响成绩，太令人心疼了。然后就是作息正常，不要熬夜，安排好时间，内分泌失常也会影响体型。
减肥只有两条路，运动和合理饮食，其他网上或者微商宣传的什么产品可以减肥，那个只是一时的，达不到长期的效果，可能对身体还有副作用。虽然运动很累，但是不仅可以减肥还可以提高身体免疫力。饮食方面晚上尽量不要太油腻，七分饱就可以了。其实我说的这些大家都知道，但是坚持不了，所以减肥还是在于你的控制力和是否能坚持。加油吧！
你好，建议你平时加强身体锻炼，少吃油膩多的食物，包括甜食，多吃些水果和蔬菜含维生素高的食物，比如有鲜枣，樱桃，野苋菜，辣椒，甜椒，番石榴，猕猴桃，等等……！
最后祝你体重达标，身体健康！
作为一个学生我想你的首要任务还是以学习为主的，在确保自己学习的前提下可以多参加一些课外活动，既丰富了自己的课余生活也达到了健身的目地，当然在吃这一方面我想你还是应该有所克制，尽量不吃夜宵，生活规律，坚持运动
到此，以上就是小编对于健康减肥69天的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥69天的3点解答对大家有用。
