大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于狠下心减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍狠下心减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
- 我今年30岁，因为太胖导致身体出现各种毛病，现在要狠下心减肥大家有什么好建议？
- 怎样才能快速减肥？还不降低免疫力？
- 自己很想成功的一件事，比如减肥就是成功不了，怎么办？
- 我身高168体重160斤，我这样的胖子有什么办法健康减肥？
我今年30岁，因为太胖导致身体出现各种毛病，现在要狠下心减肥大家有什么好建议？
正常的胖，都是人为造成的，想要瘦下来，想要健康，要做到以下方面
一，要高度重视，要清楚肥胖带来的疾病，肥胖带来的不便，肥胖带来的形象问题等等，
二，要有决心有毅力，能持之以恒！
三，制定减肥计划！饮食上，度绝高油高糖高脂肪食物，减少数量，以粗粮，易消化食品为主，以果蔬为主！
多运动，跳绳，跳舞，爬山，游泳，走路等为主，坚决度绝吃完饭做沙发习惯，以座位硬坐为好！坐下半小时要起身运动一下！
因地制宜利用任何地方做伸展运动，各部位都伸展到！
减肥是一项长久，需要有毅力的一件工作，要想健康要想拥有好身材，不坚持不运动不管住嘴绝对做不到的。54岁的身材！你信吗？
怎样才能快速减肥？还不降低免疫力？
减肥首先要有超强的自制力，定下合理的目标，并督促自己每天向着目标努力，每天减少一点点，日积月累就能达到自己想要的效果，减肥不仅要管住嘴，更要迈开腿，做些基本的锻炼，网上有很多，根据自己的身体状况量力而行，总有适合自己的运动，然后坚持下来
减肥这件事说难其实也不难，就看你能不能对自己狠下心。在我新兵的时候一个月了瘦20斤，是通过大量的训练和健康的饮食两方面达成的。但我们那的训练主要也是被班长逼出来的，自己的话应该很难坚持下来。所以如果你是一个人减，我这里有几条建议。可能说没有1个月20斤的速度，但如果你能坚持下来的话，1个月瘦10斤左右还是没有问题的。
1.如果时间和精力允许的话，我建议你每天早上进行晨跑。每天早上慢跑20分钟，压压腿、做一做单双杠，对身体各方面都是非常有好处的。但注意回家以后一定要吃早饭。
2.在饮食方面。早上中午尽量的少油少盐吧，我那时候因为训练量比较大吃的多，但如果你的运动量较少的话，就尽量不要太油腻。晚上我的推荐是水煮青菜或蔬菜汁，水煮青菜可以少蘸一点点酱。这个亲测有用，我父亲这样1个月瘦8斤了
3.晚饭一小时后一定要进行运动，你可以选择和家人、朋友一起遛弯，也可以去公园慢跑，[_a***_]在家自己做做俯卧撑、仰卧起坐。每天晚上都坚持的话真的会瘦的特别快。
4.快速减肥法（无基础人群请勿轻易尝试）。接下来我要介绍的是简化版部队训练法。5.30准时起床，喝口水洗洗脸，准备跑步，先慢跑做做准备活动，然后匀速跑完3000米（控制在20分钟即可）。跑完进行单双杠练习，单杠引体向上（做不了就在上面挂着），双杠臂屈伸（做不了就在上面撑着）。回家以后30个俯卧撑（做完敲敲胳膊），刷牙洗脸吃饭。上午有工作就工作，没有工作就去快跑3000米（16分钟内就行），然后一个400，一个100（晚上记得揉揉腿），继续单双杠。中午记得午睡哦。下午是长跑时间，14点开始跑1w米（坚持下来就行，中间不要走）。晚饭1小时后慢跑20分钟，30一组3组俯卧撑，50一组2组仰卧起坐。泡泡脚，洗个澡，捶捶胳膊捶捶腿。坚持一个月，不仅让你瘦，还能强健身体提高免疫力。
当然我这些只是我个人经历过的成功方法，有什么不足的地方都欢迎在下面讨论指正。（一般人***取前三条即可）
自己很想成功的一件事，比如减肥就是成功不了，怎么办？
从250斤减到180斤就不是成功吗？那你非要认为减到120才叫成功，也可能你这辈子都不会有成功，人要学会知足常乐，目标不要定太高。这样你可能天天都会生活在成功的喜悦之中。
曾经有个朋友说，她高中时期一百七十五斤，身高只有一米六三，天生骨架比较小，走到哪里都是一堆移动肥肉，五官挤成一团，眼睛看起来非常小，从小到大没有一个男生喜欢她，她也很自卑。
上了大学，她偷偷喜欢上了班里的一个男生，男生长得高大帅气，她为了男生拼命的学习进了学生会，争取实习的机会，就想离他近一点儿。
后来，这个男生开始主动追求班花，发现了这个事实后，她趁着放暑***的机会拼命的减肥，食谱如下：
晚餐：焯水蔬菜一大碗
她严格按照食谱，适量运动，短短两个月就减掉了二十三斤，半年后，成功减重七十斤，体重稳定在了一百零五斤，瘦下来她五官精致，成功的让还没有表白没有成功男生注意到了她，实现了人生的第一次逆袭。
🎬囧妈
“连身材都管理不好
怎么管的好家里”
好吃的又不会跑了，但青春会
永远都不要把减肥当成明天的事。
2020年，要好好规划下自己的身材啦
你有想法，我有方案[奋斗][奋斗]
诚信为主 ，亲身体验
这个必须得意志坚定啊，先定个小目标打比方说我现在，给自己定一天做20个标准俯卧撑，20次蹲起。这个看起来挺简单的可是架不住坚持啊。我这种不能坚持的就很困难完成。最好找个一起的这样你坚持下去的可能性会大些。其实所有的事都是一个道理，做事最怕坚持，要有不撞南墙不回头的精神，不要短时间看不到效果就放弃，给自己台阶下。这样的话***都能成功，对自己狠一点逼一下自己，坚定信念。成功就会向我们靠拢。
自己很想做成功一件事，如果一直成功不了，说明自己还是做的不够，减肥我没做过，因为我本身不胖，所以没有刻意去做过，但是工作我做过，也曾走过经历，那一年，我去一个小厂子上班，那个厂子很小，就六七个工人，去干了几天后，因为是计件工资，必须做的快，我当时做的比较慢，心里很着急，在那里的有个姐她说话喜欢嘲笑别人，就总是取笑我，说我太慢了，后来我就去跟老板辞职，老板说我是刚来的，不要求速度，等你熟悉了自然就快了，她们都干了十来年了。回到家自己还哭了，我对象不是个会安慰人的，说话也挺气人，感觉好像瞧不起我一样。我当时就跟自己说，别人能做到，我一样可以，我不信我做不到，所以我努力去学，真的不到半年我得速度就跟她们一样快了。所以当你想成功一件事，如果你还没成功，说明你还努力不够！
我身高168体重160斤，我这样的胖子有什么办法健康减肥？
我去年十一的时候体重就是160斤，现在135斤减重25斤。我身高170厘米！放出来我的对比照。要问减肥方法，一是运动，二是少吃。别的药物什么的别信！这是最健康的减肥方式啦……最主要的要记住要自律。瘦下来人才能变的更自信更漂亮！
首先你身高1米68的标准体重在126斤。超了34斤。这对你的健康，会造成很大的隐患。所以减肥还是刻不容缓。不然的话只会越来越胖。也对健康影响越来越大。
减肥无非就是管住嘴，迈开腿。管住嘴是控制热量的摄入，迈开腿是增加热量的消耗。健身教练经常说7分吃三分练，说的就是说减肥期间，运动的作用是30%，吃的作用占70%。
运动的话推荐慢跑，或者游泳。每次跑步45分钟以上，每周三次。既然你决心减肥，那么就要下定决心。很多人减肥失败就是因为下不了决心，而且因为运动很困难。因为运动的作用只占30%，消耗的热量非常有限，一不小心多吃了一碗米饭，相当于就白运动了。而且运动之后，会***身体食欲，你经常看到很多人，运动了很久，结果体重在那一动不动。
所以科学家现在想出一种办法，就是健康的营养代餐，食物营养非常均衡，但是热量非常低，相比你平时的早餐，晚餐，中餐，早晚使用代餐，中午正常吃饭的话，每天热量差值能够减少1000大卡左右，而且营养非常均衡，因为身体正常的，每天消耗热量大概在2400大卡，其他的热量不够的话，就会通过身体燃烧脂肪来补足。你是目前全球来讲最健康的一种减肥方式。你可以多多了解，希望能够真正帮到你。
我跟你身高体重一样，刚减下27斤，平台期休息20天，准备继续第二阶段，现在130斤出头！
一定要健康减肥！！！
因为之前胖了10年，试过很多方式减肥和一些减肥产品，最后放弃了，所以这次狠下心3个月不到，用控制饮食（不是节食）和代餐产品***减了下来！期间没有任何运动就是每天正常上下班，不运动不是不需要，而是想再减10斤再运动塑形！可能有人会觉得不运动减肥不健康，那我只能说个人情况不同！
现在已经正常吃饭一个多星期了，没反弹，今天还比之前最低掉了几两！
其实控制饮食无非高蛋白质、低糖低脂肪、碳水化合物适量！具体吃什么网上很多介绍！
第一步买个体脂秤，分析体内蛋白质、水分、脂肪等情况，减脂多肚子会瘦很快，明白一个原理，蛋白质摄入多会燃烧脂肪，体脂低人看着会瘦，我不是专业减肥的，大概总结出这些！
现在人压力大，正常的作息，晚上泡脚，早起一杯温开水也是很必要的，好的心态！自律最重要！
剩下就是意志力，一顿都不能放松，欺骗餐也不要吃，就是坚持，每天早上上称看身体变化，减下来看着一项项指标正常，人也瘦了美了，就有动力了！
最后说到减肥产品，只能说任何减肥产品都不是神药，不可能你使劲乱吃也管用，但是吃一些正规的调理型的产品是有***功能的，但是不要挑三无产品！
最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下来，美美哒！
感谢邀请回答你的问题。
你的身高168,体重160,我们先来看你的身体指数BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m）=80/1.6/1.6=31.25,在医学上定义为病态肥胖，也就是说，你的肥胖，已经成了一个病，开始对你的脏腑产生危害，侵蚀你的五脏六腑了。所以减重是你要面临的首要问题那么减多少呢？
我们来看看你的标准体重=身高一105=168-105=63,标准体重的正负10%都是正常的，也就是57-70公斤，所以你要最先减重10公斤，这要分三个阶段
1、把BMI控制在30,也就是肥胖阶段，你要减重1.25*1.6*1.6=3.2kg。
2、把BMI控制在28,也就是超重阶段，你要减重2*1.6*1.6=5.1kg。
3、把BMI控制在24,也就是正常体重阶段，你要减重4*1.6*1.6=10.2kg。
4、同时你要注意，在减脂的同时，要加强抗阻训练，有氧运动，如跳绳，快走，哑铃，轻度的举重等，因为每减4斤脂肪，会减少一斤肌肉，这就是老年人为什么越减肥越没有劲的[_a1***_]，因为肌肉少了，就更没有劲了（老年人本身很多都是少肌症肥胖）。
5、你的减肥有两种方法，第一种单纯食疗+运动，第二种，营养代餐+运动。
先看第一种 食疗+运动。三餐主食分配，早餐一两八，建议以国内裸燕麦为主，抗饥耐饿，一个馒头半碗粥，其余搭配副食，蔬菜，水果，坚果；中餐主食二两半米，面（尽量不***白米面，加点杂粮），其它搭配蔬菜，水果，吃饭顺序：先喝点咸汤，再吃菜，吃水果，再吃肉，再吃主食。晚餐主食一两，半个馒头，燕麦加胚芽做粥，其它配菜。记着，下午三点后不吃水果，坚果。不吃零食。一天喝水二千毫升，小口慢喝。早上可以慢跑一公里，晚上快走二公里，逐渐达到一天一万步的水平。如此下来，一个月减三五斤不成问题。
到此，以上就是小编对于狠下心减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于狠下心减肥方法的4点解答对大家有用。
