大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的朋友的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥的朋友的解答，让我们一起看看吧。
有没有特别特别想要减肥，却没找到健康方法的朋友？
有，我就是，本人130斤左右，生完二胎死活体重降不下来，节食，运动，按摩，怎么都下不来130斤，特别是看到别人减肥成功，我的心那个悲痛啊，别提啦！最后折磨的我都怀疑人生。
有啊，像我之前在老家自己做生意天天坐，搞得1米6差不多有120斤，现在出来上班才几个月都瘦到102斤了，我也没有特意去减，它自己就瘦下来了，朋友个个都说瘦了那么多，变漂亮了[捂脸]
我是减了42斤的中年大妈，对于减肥这事我也悟出了一定的道道。三年前因膝盖的承重问题及身体的原因，开始起意减肥。一开始是瞎折腾，后来有幸关注到邱医生的基础大卡减肥食谱，慢慢跟着这个原理摸索，虽然没有很严格的遵守食物的克重，但我会基本上控制着摄入食物的数量，避开高热量的食物，两年的时间减掉40斤，腰围减了14厘米。像我们这个更年期前后的年龄，是最易发胖和肌肉松驰的，正是这个基础大卡的原理让我很受益，甚至在这一年的保持期，还能继续减掉腰围和大腿各1厘米！
能量守恒是这个基础大卡的最终原理，所以管住嘴是减肥的第一要素，千万记住，减肥是食物的数量控制而不是节食
给大家参考一下我的早餐，附带邱医生的蓝色食谱，吃对早餐减肥成功一半[笑]
减肥是自己一个人默默努力好，还是找个朋友一起更好呢？
我觉得甭管做什么一个人挺好的，可能因为己经习惯了这样的生活方式了吧，减肥是自己一个人的事，没必要拉上朋友一起，减得下来还好说，减不下来不就成了朋友的笑话了吗？你说是不是？！
如果你觉得你一个人可以当然一个人好因为一个人方便对吧？但是你一个人的时间累了就不想坚持了，这个时间有个朋友鼓励和劝导你有又信心了对吧？都有好处，减肥不管别人和你一起还是自己都是靠自己坚持的，别人说的在多在好你自己不坚持有什么用？不管是工作还是减肥都是一件对自己有好处的事，如果是对自己有好处的事那还要别人劝导和鼓励你才去做吗？这样的你还有什么坚持可言？所以不管干什么，自己的心态最重要，坚持下去你就可以得到你想要的，即便效果达不到你的要求那也是有一定效果的，谢谢
如果自己的意志力足够坚定，一个人照样能减下来，身边有想减肥的朋友当然可以一起努力.
减肥贵在持之以恒，管住嘴迈开腿，饮食与运动缺一不可，是一项日久见成效的过程，只有自己坚定信念，才能达到自己想要的结果！
谢谢邀请，减肥是个人默默努力好，还是找个朋友一起更好？
首先我要说的是，女人，谁都想有一个迷人的身材。男人，谁不想有一个健壮的体格。用有规律的饮食，和持之以恒的锻炼方法来减肥是可取的，是有助于肌肉的收缩，增强肌肉的弹性的。有一个健康的体格，也能改变整个人的精神面貌。
必须反对用刻意的方法去减肥，比如说大量的减少进食身体所需要的营养，同时进行超负荷的体能训练，这会造成身体严重的缺少营养而虚弱。还有就是不赞成使用带有任何***性的药物减肥，这是没有科学依据的，也是盲目的减肥。人们都知道，是药三分毒的道理。用药物减肥，就等于用伤害的方法，来迫使自己减肥。
对于意志坚强的人来说，一个人默默的减肥，在不受任何外来干扰的情况下，持之以恒的锻炼，取得的效果是非常显著的。
对于喜欢凑热闹，性格开朗的人，可以结伴减肥。做到相互鼓励，相互支持，也不是不可取。
减肥必须防止反弹，在饮食方面决不能暴饮暴食，不能偏好挑食。必须坚持锻炼，冬练三九，夏练三伏。才能达到身体健康，延年益寿的目的。
都可以，我更喜欢自己一个人，我认为健身本就是一件孤独的事情。
两人一起结伴而行的好处在于有人互相监督，相互鼓励，但是一旦一个人因为种种原因放弃了，另一个人放弃的几率也是很高的。
自己一个人来完成训练我认为挺好的，首先健身就是给自己健的，坚持与否是看个人的的，不可能什么事情都有人陪你坚持，并且两人结伴不可避免的会闲聊，影响效率。
减脂有点慢，已经有三天没有掉称了，怎样改善？
既然你讲的是减脂，那么你应该看体脂率，而不是看体重是否掉秤。
1、体重的变化会受到很多因素影响。
比如早晚体重会有差别；[_a***_]生理期前后，因为激素水平的变化，也会造成体重波动。
又比如一些节食减肥的人，前期体重掉的挺快，但减掉的很多是水分和肌肉，体重虽然减下来了，但是体脂问题并没有根本上解决。
因此，不能单纯以体重来衡量减肥效果。
在减肥过程中，脂肪的减少不会直接体现在体重的数字上。只有脂肪减到一定程度时，才会在体重上有所体现。
同样身高体重的人，体脂率低，看上去更瘦。而体脂率高的人，即使体重不是很高，看上去也会比较多肉，并且松软的肥肉居多。
因此，三天不掉秤，首先要看前面***用的方法是否减掉过多水分，而非真脂肪。
其次，如果减肥方法没问题，那么要坚持健康的方法，让脂肪消耗达到一定程度后，才会在体重上有所表现。
减脂是一个系统的过程，是量的积累到质的飞跃的过程，最忌讳的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要频繁的称重，减脂初期一个月不要称重，不要在意数字上的无动于衷
2.减重不代表减脂，水分的脱失不等同于身材的改变，一个男性职业足球运动员的体重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一个利于坚持的饮食习惯和运动规则，切忌自虐
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，如果减肥前期有大量的力量训练，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪减少的重量，这个时候可以关注***脂的变化，只要体脂在下降就不用太担心，如果只是以有氧运动，和控制饮食为主，则是到了瓶颈期，能量摄入与能量消耗趋于平衡，这时候就要调整饮食和运动计划。
调整饮食热量
没有力量训练的介入下，体重的下降会带来基础代谢下降，热量消耗的减少。瓶颈期我们应根据自身现时的基础代谢热量减少饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
调整饮食结构
以低脂低糖高蛋白高纤维食物为主。减少精制碳水化合物的摄入量，增加粗粮摄入。补充足够的蛋白质，维持肌肉含量。增加蔬菜摄入，促进肠胃蠕动，有助于持续减脂，多喝水促进新陈代谢。
提升基础代谢率
1.增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢率。
2.多泡澡泡脚。
3.避免节食。
坚持运动
如果前期没有运动习惯，这时候应开始运动增加热量消耗。
如果前期有运动习惯，可以增加运动时间，加大运动难度，增加运动频率，就可以迅速突破减脂平台期。
您好，很高兴回答您的问题，减脂是一件很科学的事情。看似简单，但是里面含有很多的知识。像您这样的问题，造成的原因很多。我来简单给您回答一下。
1.节食过度
我们都知道减肥的时候要控制饮食，没错。但是经常会出现这样的问题。他们误认为只要少吃，就会减肥。可能在一开始的时候，效果会很明显。但是经过一点时间之后。身体会***取节能模式来维持自身的消耗。这个时候减肥会进行的非常缓慢。如果出现这种问题。我的建议就是改变饮食，可以适当的多吃一下，提高身体代谢水平，之后再进行控制饮食。
2.没有增加锻炼
减肥是从容易变困难的事情。开始会很快，之后变慢。也与身体的适应性有关。这个时候我们需要增加训练强度。增加消耗。会帮助我们减脂。
3.瓶颈期 瓶颈期每个人都会有，是指在一段时间之后进行减脂没有效果，并不用担心。这个时候很大一部分取决于饮食，长时间的控制饮食使身体变得习惯。这个时候我们需要做的就是，适当吃一些放纵餐让身体的激素分泌，来帮助我们继续减脂。
除了以上所说的还有就是水分的问题。如果喝水比较多的话，对于体重来说也会有影响。毕竟人体储水嘛。希望我的回答可以帮助到你。
很高兴回答这个问题。
既然题主提到减脂这个词，相信对减肥有了一定的认知。就不应该过分的在乎“是否掉秤”这个数据，特别是才三天的情况下。要知道科学合理的减脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而题主才开始三天，本身能减去的脂肪就没有多少，并且在不同的称重条件下，一个人一天的体重在5斤之内都是有所浮动的。（例如：是否吃饭，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
第一：正确的认知减脂和减脂的速度。
减脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我们健康的科学的减脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以减脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我们长胖也不是一天两天就长胖的。
正确的认知减脂而不是减体重，我又很多方法可以让你三天内减去好多斤，例如：控制盐和碳水的摄入，导致身体水份流失。但这样没有意义，因为很快就反弹回来。
第二：科学减脂的方法是什么呢？
从三点入手。1：控制饮食总量的摄入，在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入。每天减少250～500大卡。如果不知道具体食物的能量，请看下面的常见食物能量表。
改变饮食结构：在饮食总量减少的基础上，改变饮食结构，多吃一些蛋白质的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水饮食，低脂肪的饮食，多吃蔬菜。
2：力量训练：力量训练可以更多的锻炼肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而提高基础代谢，帮助你减脂。力量训练选择可以去健身房练习，或者徒手力量训练，如俯卧撑，引体向上，深蹲等。
3：在力量训练结束后，进行有氧运动。可以跑步30分钟。当然可以选择自己所喜欢的运动方式去锻炼。让你每天的运动消耗也能达到250～500大卡的能量消耗。这里我也附上一张常见运动能量消耗表。
到此，以上就是小编对于健康减肥的朋友的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的朋友的3点解答对大家有用。
