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减肥操我做了一个星期了，没有一点效果需要注意些什么吗？
每天跳绳30分钟可以减肥吗？一个月能瘦几斤吗？

减肥***做了一个星期了，没有一点效果 需要 注意些什么吗？

如果想要减肥需要长时间的坚持，才会有明显的效果的，坚持了一个星期也是需要继续坚持，同时也要控制自身的饮食，尤其在睡觉之前的前几个小时之内，不要吃任何的食物，也不要喝水，每天可以做40分钟以上的有氧运动，坚持半个月以上的时间才会有明显的效果。

每天跳绳30分钟可以减肥吗？一个月能瘦几斤吗？

任何运动都有助于减肥

（图片来源网络，侵删）

不同的运动有不同的运动效果。任何运动都会产生热量的消耗，都有助于减肥。

跳绳是一项热量消耗比较大的有氧运动。慢速跳绳跳绳一小时消耗热量450千卡，快速跳绳消耗707千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。坚持每天30分钟跳绳，一个月可以减去1至1.5公斤脂肪。

控制饮食是减肥的必要条件

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强烈的运动消耗，会***人的食欲，造成身体对于食物的极度需求。如果没有控制好饮食，即便在运动期间达到了减肥的目的，也很有可能由于后期运动的停止而导致体重的重新反弹。

减肥的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。如果只强调运动所消耗的热量，而忽略饮食的控制，不仅不能减肥，还有可能导致越减越肥。

健康减肥的饮食摄入热量，不应低于自己的基础代谢热量。为了保持良好的减肥效果，饮食热量需要与日常的热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

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在不低于基础代谢饮食摄入的前提下，饮食摄入热量与消耗热量之间热量缺口越大，减去的重量也就越大。每日跳绳30分钟，一个月大约可以减去3至5公斤。

增加其他营养物质摄入

在减肥期间，饮食摄入模式应保持低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白。避免高油高热量高脂肪高糖食物。

每天跳绳三十分钟是可以减肥的，但是有前提条件；1要坚持至少一个月，2.控制饮食，吃的尽量远离油炸食品，像炸鸡汉堡这些3.跳绳属于有氧运动，可以有氧加无氧相结合的方式进行运动。4.不要熬夜，过了晚上十点尽量不要吃东西了。5、三分练七分吃控制饮食是成功减肥的一半。6，控制饮食不代表节食不吃东西，只是让三大营养指标达到平衡，这个度一般个人都很难把控，所以我这里有一个范本可以参考，不一定要按照上面的来，但可以做一个大纲作为参考，知道每天应该吃什么东西。