大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动后为什么拉伸肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动后为什么拉伸肚子的解答，让我们一起看看吧。
跳郑多燕小红帽全身有氧减肥操之后怎么拉伸？
说下我的减肥心得吧，我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。
想瘦腿，椭圆机每天半个小时加上拉伸，小腿会更粗吗？
小腿变粗的两种情况是：脂肪过多和受力过多；
其实小腿部位并不是一个容易囤积脂肪的部位，大多数女生的小腿看着粗，除了脂肪的原因外，还有一方面是由于：O型腿（形状不好）、腓肠肌有些粗壮（受力过多）、缺少肌肉的拉伸。
脂肪型的小腿
需要全身减脂，因为脂肪的消耗是全身性的。椭圆机是不错的有氧消耗方式，强度可以自己控制，半个小时的运动量比较适中、容易保持。关键在于这半个小时你是以怎样的强度进行的，最佳的减脂效果是让心率长时间处于一个比较利于脂肪消耗的区间，叫做最佳燃脂心率，一般在最大心率的60-80%比较适合一些。如果没有心率表可以自测一下：锻炼过程中可以断断续续的说话，但是无法唱歌、也不能过于轻松。
这是在需要减脂的情况下。
形状不好或者有些结实
小腿肌肉主要有腓肠肌和比目鱼肌，以及其它的一些肌肉。因为腓肠肌的起点在膝盖上方，如果长时间的站立、或者以站立的方式做一些运动而忽视认真的拉伸，就很容易锻炼到腓肠肌，而腓肠肌的发达会让小腿看起来比较粗、圆。
如果想要改善，就不要再继续大强度的***腓肠肌，转而发展比目鱼肌，比目鱼肌可以让小腿从视觉上看着更加修长，比目鱼肌的锻炼最好是以下蹲弹跳的方式，比如屈膝跳跃。
多拉伸可以改善肌肉形态，使线条看起来更显瘦。回答这个问题之前我先带你走出一个误区，（小负荷的提踵训练只会让你的腿越练越粗）为什么？因为人的踝关节是个省力杠杆，本身就可以负载人的几倍体重，徒手的提踵针对性训练只会让小腿三头肌肌肥大，并不会起到瘦小腿效果，而且也没有局部减脂的说法，减脂都是全身性的。减肥可不是你说练哪里，哪里就瘦的事情。像提踵训练瘦小腿这种说法也不知道哪位大哥发表出来的。
（踝关节这个杠杆，是可以省力，但速度不快，叫得力不得速度）
（像图片这种只会让你们越练越粗）
说到这里肯定会有人反驳我，田径运动员也练提踵，为什么他们小腿不粗？我的回答是:
第一，田径运动员的跟腱一般很长，不长练不了田径。小腿三头肌，也就是我们俗称的小腿肚子就显小，小腿整体就显得修长。普通人有那么长的跟腱吗？大部分人都没有。
第二，人家的提踵训练不想咱们这种轻负荷的，那都负重一百公斤以上的重量做提踵。练的是最大力量和腿部刚度可不是肌肥大。
椭圆机主要是锻炼心肺的，每天半小时的[_a***_]也可以达到减脂的效果，但效果不是很好，并且每天做椭圆机的有氧运动，它的减脂效果只会越来越差。因为人体有适应能力，所以我们推荐做一些混氧运动。但对于体重很胖的人来说椭圆机是个不错的选择。
你可以选择在做完力量训练以后做一些有氧运动，又或者选择强度更高间歇训练，像高强度间歇，TABATA之类的，通常我们常练的变速跑就是混氧。再搭配饮食，效果会更好，想瘦下来说难也不难。
小腿三头肌确实是拉伸的重灾区，很多人拉伸不到位，拉伸完以后还是紧，造成放松不到位。
因为小腿三头肌是个很容易紧张的肌肉，每天跑步走路，哪怕是站着它都是工作的。所以想让神经让它真正放松下来需要下一番功夫。
使用泡沫轴或者按摩球。除了正常的滚动之外，在按压到疼痛点的时候，做踝关节的足趾屈和足背屈运动，但这个时候按压的力度不能太大。要适当，要不然比目鱼肌和腓肠肌就会想两块肉一样粘在一起，导致肌肉黏连更多。我们做足趾屈和足背屈运动就是为了让比目鱼肌和腓肠肌隔着筋膜相对运动，消除黏连。也通过按压让神经使肌肉放松。因为紧张产生了疼痛，神经就会让肌肉放松下来。
到此，以上就是小编对于减肥运动后为什么拉伸肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动后为什么拉伸肚子的2点解答对大家有用。
