大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥瘦了体重没减的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥瘦了体重没减的解答，让我们一起看看吧。
经常锻炼，人看起来瘦了，体重却没怎么降是怎么回事？
经常锻炼，你的身材看起来瘦了，但是体重却没怎么变化，甚至是增加了
这是身体的体质成分发生了改变，瘦体重增加，脂肪减少，在身材变好的同时，体重发生的改变并不大的原因
这不是开玩笑！
第二种，来一次骑行远游活动，比如一个月、一年独自骑行，或结伴骑行，保证您体重下降！
第三种，来一场自***，比如深度环游新彊，衣食住行全程自理，同样降体重！
第四种，不吃减肥药，而选择自然节食法，比如辟谷减肥法、果蔬减肥法，六个月后快速降***重！
第五种，劳筋骨、饿胃肠减肥法，比如干快递、外卖、送水、送奶、送家用品等等累苦式劳动负荷很大的工作，又不能吃得很好，体重自然下降！
第六种，熬夜减肥法，比如长期夜班工作方式，体重自然提不上去，长期熬夜人几乎没胖子！
第七种，运动减肥加控嘴减肥法。比如我长年选择运动减肥法和禁口减肥法，使自己体重一直维稳在个人标准体重范畴里。我***取练1休1，通常每周一、三、五上班前先练90分钟力量，有时会达120分钟力量训练，晚上下班后进行有氧慢跑训练10-15公里，夏季以5-6分钟/公里配速，或6-7分钟/公里配速来排汗减脂，其他季节会以4-5分钟/公里配速来排汗减脂，跑完后，秋天以砀山梨，夏天以黄瓜、西红柿，冬天以两根香蕉，春天以一只苹果来填充一下肠胃不空腹来替代晚餐，另外，长年禁吃含脂高的牛奶、禁吃含糖食品、禁吃油炸烧烤类食物、禁吃夜宵！双休日也不练，积极休息。
首先我们要走出一个误区：减肥＝减体重。其实减肥是在减少身体里的脂肪，当你经过刻苦锻练后，脂肪会逐步消耗掉，与此同时身体中的肌肉也会逐渐增多显露出来，所以很多人都会和你一样体重没变，但确实看上去瘦了，最重要的是你显得精神了，人也就变帅了。
勤于锻炼，体重增加，别人却认为变瘦了，这主要是因为体脂发生了变化。很大程度上，决定人胖瘦的主要因素并不是体重，而是体脂。，也就是肌肉增加，瘦体重增加，脂肪减少。
肌肉的变化
增肌是增加瘦体重最重要的途径之一。即使是普通的女性通过长时间系统的力量训练，肌肉的增加量也可以到达5-8公斤，男性则更多。糖原的变化
进行高强度运动时，身体会大比例使用肌糖原来给肌肉收缩提供能量。运动会带来肌糖原的增加。一般情况下，身体会储存400-500克的肌糖原，高碳水饮食加适量的运动，会引起肌糖原的超量储存，有时候甚至会增加一倍以上的储存量。身体每储存一克的糖原，同时伴随储存3-4克的水分。如果增加400克的肌糖原，会同时增加1.6-2公斤的体重。恰到好处的饮食和运动，可以在3天左右的时间，使肌糖原的储存量飙升，因此肌糖原储存量增加带来的体重增加也是非常迅速的。
血量的增加
肌肉体积的增加，需要更多的血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养。平时不怎么运动的人，有氧运动的第一周，血液量就会增加500毫升左右，这样就会带来1斤的体重增长。肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都属于瘦体重的变化。会带来体重的增加，抵消脂肪的减少，因为即便体重不变或者增加，从外形上看[_a***_]让人感觉比较瘦。经常锻炼，人看上去瘦了，但体重一直不下去。😄，和我一样，我也是。
1. 觉得心肺能力加强了，可以不停地跑个7、8公里。
2. 身体出现线条，精神状态比以前更好。
3. 肌肉增加，肥肉减少，跑步加强了骨四头肌的力量，关节比以前强壮。
继续坚持吧！加油！
运动看着体型瘦了点但体重没下降，还该继续坚持吗？
首先来解释为什么“运动看着体型瘦了点，但体重没下降”？对于减脂训练者来说，初期的减脂训练，存在着一个“红利期”---- 获得减脂效果的同时，也会获得增肌效果；体型瘦了，是减去了一部分脂肪，体重没下降，是因为增加了一部分肌肉。
只要坚持合理、有效的有氧训练，就会获得减脂的效果；就训练规律而言，减脂，同时获得增肌的“红利期”是有限的，要进一步取得减脂效果，应在身体承受能力的前提下，保证足够的有氧训练时间和训练强度。
以快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练减脂，保证足够的有氧训练时间和训练强度，除了每周至少三次以上的训练外，还应保证每次训练的时间在半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。
以一种有氧训练减脂到一定阶段，身体适应了相应的训练时间和训练强度时，会遇到减脂的平台期，这时则应增加训练的强度、适当延长训练的时间，或者结合其他的训练方式。举例来说，以快走训练减脂到一定阶段，应适时转换慢跑训练减脂，以慢跑训练减脂到一定阶段，应适时结合跳绳，或者动感单车训练减脂。
有氧训练之外，还可根据身体情况，辅以不同的力量训练促进减脂。腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等，腿臀部位的力量训练有深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、山羊挺身等。
到此，以上就是小编对于运动减肥瘦了体重没减的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥瘦了体重没减的2点解答对大家有用。
