大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥吃多少东西最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥吃多少东西最好的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
减肥期间该吃多少饭？
减肥是一个循序渐进的过程，只要能坚持，相信你一定能行。
一、饮食方面
1.多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
2.合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就***瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
3.睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
二、运动方面
1.爱上运动，并且坚持
早餐吃一杯健能酸奶十一个苹果，中餐常规吃法，就少肉多菜点，昨餐吃些自制蔬菜或水果沙拉。再好上下午都有时间运动半小时，以微出汗为好！我就是这样减了10斤的
希望对你有帮助，祝生活愉快！
减肥期间吃多少饭？
我们狭义的认为这位朋友提出的问题中的“饭”指的是：以碳水化合物为主的主食。
首先我们来说，我们每天需要吃多少饭（碳水化合物）？
碳水化合物是七大营养素当中占摄入比例最大的营养素。根据最新颁布的中国居民膳食指南中建议的碳水化合物摄入量，需要占每天总摄入量的50%到65%之间。我们以轻体力劳动者每天摄入量2500千卡为例计算的话，每天需要碳水化合物摄入量1250~1650千卡。这是从营养学角度[_a***_]的合理范围。
折算成每日三餐，根据早中晚摄入热量分配比例3:4:3的原则。
早餐为:375-495千卡。
午餐为:500-660千卡。
★减肥期间到底该怎么吃饭？★——
早起后，人体内的葡萄糖指标是正常的，不需要进食高糖食物，此时的身体需要蛋白质的补充，再搭配微量低糖来补充能量。防止白天因血糖低而造成的眩晕不适。所以，我们指定——早饭:鸡蛋，酸奶是比较科学的。（减肥初期早饭应该避免米面类碳水化合物）
午饭:饭前少喝一点水，以蔬菜为主搭配牛肉，或者鸡胸肉或者鱼肉。切记中午不要吃甜食。午饭只需六七分饱，吃饭速度尽量放慢，细嚼慢咽，增加饱腹感。
下午:下午时段人体内血糖会降低，并且普遍感觉乏累，此时大多数人想吃甜食的欲望强烈，建议4点左右可以吃一个低糖的水果。（注意:下午水果不是必须的，如果没有饥饿感没有必要吃。）
晚饭:晚上7点以后人体的胃器官就不再工作了，身体在白天吸收的营养在晚间时段将会得到充分消化吸收，尤其是晚上做完药包以后不要进食，可以喝适量的水。
♥我的小经验♥——①喝水最好是热水。严禁喝冷饮冰水。（热水其实比凉开水更解渴，而且水温高能控制喝水速度，逐渐养成小口慢饮的习惯）
③饭前少喝一点水，提前让肠胃蠕动促进消化。
④绝对不吃油条方便面味精。饭菜要少油少盐少糖。
⑤偶尔放纵吃一次过过瘾其实很有必要。但是很多人过完嘴瘾之后选择禁食是最错误的，大餐后的第二天吃点玉米或者红薯很不错。（吃这些食物就不需要再搭配其它了）
到此，以上就是小编对于运动减肥吃多少东西最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥吃多少东西最好的2点解答对大家有用。
