大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥会不长个吗吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥会不长个吗吗的解答，让我们一起看看吧。
每天运动加节食，为什么体重就是下不去，甚至还有上升趋势？
运动减肥有个瓶颈期，只要坚持不懈努力跑步等活动，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要饱，中午吃饭(只食八分)饱，晚上吃少，(只食五分量饱)，相信你经过一段时间活动，肥胖定会减肥成功。
节食加运动体重下不去是小事，体脂下不去才是最麻烦的事情。
节食会造成蛋白质摄入不足，运动会增加蛋白质的消耗。节食加运动会导致蛋白质大量流失，蛋白质流失时，会造成体内肌肉流失，瘦体重丢失，体内脂肪被保留下来。
节食加运动会导致基础代谢率降低
蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日热量消耗减少70千卡，基础代谢率也会随之下降。基础代谢率越高，减肥越容易，基础代谢率越低，减肥越难。
节食加运动会导致女性内分泌紊乱
对于女生而言，节食加大量运动，会导致身体严重营养不足。这样很容易出现内分泌紊乱，甚至停经。
节食减肥是一种短期行为，在这个过程当中对于基础代谢率的损伤是很大的。基础代谢率降低后，很少的饮食就可以满足身体的运转需求，只要多吃一点就会非常容易长胖。
运动会产生热量消耗，对提升基础代谢率有一定帮助，如果节食减肥后期减少或停止运动，也会降低基础代谢率。也就很容易反弹了。
节食永远都瘦不下去的，作为一个过来人，奉劝大家，减肥不要节食，减肥是没有捷径的，原因呢大概是：节食会分泌皮质醇，然后就不再分解脂肪，节食掉的体重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，节食再加运动就是作死，很容易得暴食症，所以一但多吃点，必反弹，如果减的脂肪，是没有那么容易反弹的，两斤脂肪7700大卡。减肥就是的合理饮食，三顿都吃，搭配均衡，加一些运动，早晚会成功，体型会有很大变化。
为什么每天用keep锻炼，体重反而增加？
keep一般是减脂增肌。如果想要看到减肥的明确效果，先确定你自己是要减围度，还是减实际的体重？
如果你是要减维度的话。keep就特别适合你，只要合理饮食，好好锻炼，就可以使身材紧致，有着漂亮的肌肉线条，比如马甲线，天鹅颈，深锁骨等等。但是往往也代表着你的体重可能会不减反增加，因为同样体积的脂肪与肌肉，肌肉会更重。
如果是想减体重，那就少吃点，而且油腻，甜，辣的东西能不碰就不碰。要循序渐进的少吃点，一顿少吃两口，少吃三口，就慢慢减下来了。也要运动，会让皮肤更紧致。
好的身材不可能一蹴而就，所以慢慢努力才是王道！加油啊！
首先为你能每天用keep锻炼点赞。
运动减肥的想法是对的，也说明了你的决心，首先得端正一个观念就是，体重不是减肥的惟一标准，运动减肥会有同时减脂增肌的现象，也就是体重也许一样，但看起来你瘦了哦……
但你说你的基数比较大，却出现体重反增不减这个现象，这个也是不大正常的，大概率是以下几个原因：
- 运动方式不当
首先锻炼方式不对，其实对于大基数的且无运动基础的人，对运动方式还是有限制的，不能进行大负荷与高强度的锻炼，容易造成运动损伤，这个[_a***_]很重要。应该循序渐进，先从心肺运动开始，且有进行拉伸，针对减脂建议还是多进行有氧运动，跳操或自重锻炼，以消耗能量分解脂肪为主。
- 饮食不当
减肥是要运动结合饮食的，如果以减脂为目的的运动，是要控制饮食，得有能量缺口，也就是你的消耗得比摄入的多，这是能量守恒定律，要科学健康的减肥，这个是绕不过去的。
如果没有控制住摄入的能量，你只会消耗得更多，只会让身体更壮更结实。举个例子，一瓶可乐，可能就会导致你两三个小时大部分的运动是白练的。好比日本的相扑选手，他们也是有锻炼与训练的，可他们依然胖，因为他们吃得多。
- 家族基因原因
现代医学上对肥胖的理解，通常是有两个原因，一个是家族遗传与外部生活环境，而家族遗传是很重要的，第八版的医学统计数据，如果父亲肥胖，子女的肥胖概率是40%，如果双亲皆肥胖，子女的肥胖机率则是80%。
至于原因，科学家也还没弄懂这个机制，但值得一提的是，有些人身体会自我合成乙酰辅酶A，这也是为什么有些人喝水都胖的原因。
- 病因
如果你有甲减，或多囊卵巢综合症，那么，减肥就真的好难减，不以个人意志力而转移。
众所周知，甲减会让人的代谢率降低，这个对减肥很不利。但也并不是减不了，而是需要针对性的解决方案，方法得当，也是可以瘦下来的，而且对防控疾病会有反向帮助。
大概说了几个可能性，希望对你有帮助，你要结合自身因素然后制订一个有效的减肥方案。
每天运动为什么体重不降？
您好呀！想问一下您是男性还是女性，还有您的年龄，这很关键！
男女的基础代谢率不同，男性的偏高，18-30周岁的基础代谢率在1800左右，女性的在1500左右，通过您的描述一天的训练时间可能在一个半小时以上，接下来我来回答您的问题，体重为什么没变？
训练方式不对
每天的训练就是跑步、打篮球，这两个可以说是都是有氧训练，有氧训练可以提高心肺功能，但如果想长时间通过有氧训练达到减重的效果的话，需要逐渐提高您的训练量，因为如果长期保持一个训练量的话身体很容易适应现在的运动量，就像您现在每天都上班已经适应了一样，所以建议您提高训练量（加快速度、增加跑步时间、间歇性跑步）再试一下
其次就是需要进行一些力量训练。力量训练可以提高自身的肌肉含量，肌肉含量增加之后基础代谢率就会提升。
饮食不对
上面说了，我们每个人都有一个自己的基础代谢率，基础代谢率就是我们什么也不干，躺在床上静止不动脑子也不要想事情，静止消耗的热量。打一个比方，比如你的基础代谢率是1500kcal，我们每天需要吃三顿饭，大约共计2400kcal吧，每一天都运动、想事情、工作、走路、肠胃蠕动等等，这些都会消耗热量，用你的基础代谢率（1500kcal）+日常消耗热量（大约600kcal）=2100kcal，这2100kcal是你每天消耗的热量，但你摄入了2400kcal，所以还剩300kcal会被你的脂肪储存起来，日积月累7700kcal就等于1kg的脂肪，所以体重不变的原因也许是饮食出了问题。
性别（只从专业角度看问题）
如果您是女性的话，这个体重可能会有一点高，我建议是从控制饮食上开始下手，然后改变一下训练方式，多做一些力量训练
如果您是男性的话，建议您直接进行力量训练，在力量训练之后进行有氧训练，这样效果会更好。
1.没有控制饮食
你在坚持运动这件事情没有错，但是你在跑步机上努力运动的一小时，消耗的仅仅是上午喝掉的那一杯咖啡、下午同事递来的那一小块蛋糕。
2.多餐了但并没有少食
现实问题就是，很多人做到了“多餐”但并没有“少食”，导致比一日三餐摄入了更多的卡路里。
很多人经常会掐着时间在下午1点之前把他们想吃的一切都塞到嘴里。
晚上确实没有吃饭，但是1点之前他们吃下的卡路里往往比正常吃了三餐的人还要多。
“动”和运动健身是两码事儿！减肥增肌需要科学的训练，而不是简单地动起来。
我本人从20年10月份开始在keep上跟着课程练习，每周至少三次，每次先无氧运动再有氧运动，用哑铃训练手臂或肩部或背部等半个小时以上，然后再跑步机跑步或者HIIT燃脂训练半个小时以上，至少保证在一个小时以上，现在整个身体状况和精神面貌有极大的改善，同时体重从75kg降到了69kg，并且没有刻意忌口，该喝酒就喝酒，该吃就吃，不过就是保证不熬夜，每天晚上11点前准时睡觉。
所以要想减肥增肌，不是随便动几下或者跑几圈就能完成的，需要科学筹划并持之以恒的坚持！
吃的精粮过多了。
精制的大米，面食，面包，糖，可乐等饮料这类容易消化的精制碳水化合物被摄取后，身体会被轻易***分泌胰岛素。造成刚被迅速消化进入血液的血糖被迅速合成为脂肪。血液中没有了提供身体能量的血糖，身体只有向大脑发出信号：能量不足，增加摄入，如果继续摄入精制碳水，这一过程继续循环：明明已经吃了足够身体消耗的卡路里了，但是还是有饥饿感，身体还要继续进食。因为这时你吃进去的精制碳水都被迅速合成为脂肪存储起来，没有立刻成为身体燃料的缘故。
所以，减脂过程中还有一个重要的部分：减少精制碳水的摄入，戒糖，改进食番薯，土豆，燕麦，坚果等不易迅速激发胰岛素分泌，消化缓慢的粗粮，让身体逐渐适应进入分解自身脂肪的酮体模式。当然不一定进入酮体模式，只要身体减少合成脂肪，运动持续，消耗大于摄入，还是可以继续减脂的，重要的是有打持久战的耐心。
运动能够增加身体日常的消耗，促进身体新陈代谢，也能够提升身体对营养的吸收能力，肌肉力量也会提高！如果你在锻练期间控制饮食，那么就会瘦下来，因为输出大于摄入！相反没有对饮食热量限制，就会体重增长了！
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
有的人在控制饮食和坚持运动后体重不减反增，主要有以下几点可能:1、运动的时间可能有点短，一般以减肥为目的地运动，应坚持有氧运动在40-60分钟，运动后的心律在130至150之间为好。一周锻炼5至6天。2、饮食，可能还是热量摄取偏高，饮食根据自身条件，科学计算热量摄取。网上可以查到常见食品的热量表。接合运动消耗的热量表以做参考。3、减肥进入平台期。减肥进入这个期间后，坚持运动和控制饮食也取不到期望的效果，有时还会出现反弹，这时不要焦急，仔细分析原因，可变化一下运动的方式，或***取多种运动方式和频率相结合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢复快走，再走一段时间后接几个加速跑。如此交替进行等等方法。4、如果减肥锻炼一段时间后还可测测体脂水平，有时体重增加不一定是坏事，单位体积的肌肉和脂肪消耗的热量不可同日而语，如果是前者，可以高兴一下。5、在有氧运动一段时间后，可以增加一些力量训练，原因就是增加肌肉，利于消耗热量。可以使减肥效率更高。总之，运动和减肥是一种生活态度，需要长期坚持。不知道以上回答能帮助到你吗？谢谢指正。
控制饮食是指饿肚子、节食吗？我理解的控制饮食，不是单纯饮食摄入量的问题，也不是 ～不能像以前随心所欲想吃什么就吃什么，油炸、汉堡、烧烤、奶茶百无禁忌。真正的饮食控制，是调整饮食结构，三餐都要吃好吃饱，有条件还要加餐。要短期快速减重的话，要计算每顿的卡路里哦。我个人是从不计算啦，有个简易算法是4个拳头（自身拳头大小）：1拳主食（优质碳水）+1拳蔬菜（1拳绿叶菜+1拳其他蔬菜）+1拳优质蛋白质（鱼虾蛋+鸡肉牛肉猪里脊），烹饪过程尽量用蒸煮炖炒，少油少盐，进食过程先蔬菜再肉类，最后主食，这样可以最低减少血糖的波动。
当然，我们没办法天天跟清道夫一样[可爱]，一周还是可以安排一天吃吃欺骗餐啦，告诉身体您[_a1***_]家伙食好着呢[笑哭]。
运动呢，多做抗阻训练
体重上升并不代表我们减肥就没效果的。减肥实际要减的是体脂肪。所以在减肥期间，看体脂率的变化是最重要的。你的体重上升在减脂过程中是正常的情况，可能是肌肉的增长和水分增加导致的。建议你后期以监测体脂率为主。毕竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本质区别的
大家好，我是农姐，很高兴能回答你这个问题。
想要减肥的人都知道，七分吃三分运动，脂肪、碳水化合物、蛋白质等的摄入比例如何，每天你摄入的热量和你运动的热量是怎么样的，最好是你每天吃的东西做一个统计，你做了什么样的运动，消耗大概多少热量，两个数值一减，就知道你的当天运动有没有达到相应的量。
能不能瘦是能算出来的。你每天吃的食物都有多少热量，你运动消耗了多少热量，是可以计算的。
还有一点是运动时长，你能坚持多久，有些人同样的运动量，有的一个月就能瘦下来，有的三个月也不一定能瘦下来，就看你是结实的胖子还是虚胖的那种。
除了吃和运动之外我们还要注意的几点：
1、多喝水；
2、按时休息不能熬夜；
3、饮食要有规律，不能想吃就吃，不想吃就不吃，比如不吃晚餐，第二天怎么有力气去运动呢。可以在睡觉前三个小时不吃东西，是可以的；
4、运动时记得保护好自己，比如跑步的时候，你要跑前做热身，跑后做拉伸。
减肥初期体重增加很正常，不用太在意，继续坚持就是了。
体重不减反增，这是不合逻辑的。建议您可以注意以下几点：
1.控制饮食：首先要确定的是一定要规律吃饭，我们控制的是食物的种类和食物的量！
正常成年人要保证每天摄入足量的蛋白质和适量的碳水，身体才能处于健康的状态，才能达到健康减重的目标。成年人蛋白质每天需要1.3-1.5g/kg，碳水需要1.5-2.0g/kg。您可以根据自己的体重计算出需要的量，建议把当天的食物备好，分三次或者多次吃完，这样身体可以处于健康有活力的状态，再配合运动是可以达到减脂效果的。
2.运动的强度一定要适量，建议您根据卡式公式计算出自己的高效减脂心率，依照这个心率去运动，是一定可以减脂减重的。（ps：如果训练强度过大，会导致体内耗糖多余脂肪消耗，这样就不利于减脂，并且耗糖运动后会有明显饥饿感，会胃口大开，饮食一不留神就超标啦）
3.饮食和运动配合，还需要重要的一点就是休息，要保证规律作息，保持积极乐观的心态也是必不可少的！
希望您按照以上建议，再尝试一个月的时间，体重是一定会有所下降的。
希望可以帮助到您[微笑]
一直运动减肥，为什么不掉秤了？
体重和脂肪，肌肉的重量都有很大关系。肌肉的密度是脂肪的三倍。如果，身体的脂肪下降了，但是，肌肉长了。那么体重变化不大。但是，身材变化比较明显。因为同等重量的脂肪体积比肌肉大很多。
无论你通过哪种方式减肥，都一定要记住热量差。因为一个人肥胖，就是因为热量差出了问题！
你说运动减肥效果不好，有没有看看你每日社摄入热量是多少呢？如果你通过运动，比如一小时，消耗了300千卡热量，但是运动完后，你饿了，吃了一些东西，如果这些东西的热量超过了300千卡，那么就会导致，没有效果！等于的浪费了一小时的运动时间！
所以减肥还是要关注好自己每日的热量差！这也是减肥的原理！
希望对你有帮助！
有句话叫做强扭的瓜不甜！
一:首先要弄清楚你自己肥胖的原因在那里？你的肥胖不是因为你运动不够造成的，如果导致你肥胖的因素一直存在，你却寻找运动来解决？
嗯，运动有帮助，但另一边又在制造肥胖。所以，很多人想透过运动来减肥，都很难坚持下来。
吃得不多？喝水都胖说明你的肥胖因素是因为吃得不对，不好，而造成的呢？还是根本就没吃够？反过来思考一下？
身体让你肥是有其原因的，不会无缘无故，当你没有真正去了解身体的需求，原因。就寻找各种减肥方法来减肥，你会很吃力，也会事倍功半。
到此，以上就是小编对于运动减肥会不长个吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥会不长个吗吗的5点解答对大家有用。
