大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身馆减肥健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身馆减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
女生健身减肥怎么计划？
1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
3、第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
4、第四天：胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
6、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。这些都是安全有效的减肥，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。
为什么越来越多的人喜欢去健身馆健身？
感谢悟空邀请！去键身馆的有以下几类人群：第一，塑身减脂的。他/她们体重超标，需要通过专业的指导来减肥，改善和增强体质；第二，塑身健美的。通过专业私人教练指导，使肌肉有型、身材健美；第三，喜欢大级别重量训练的。这种类型的人无论举重、负重或卧推，喜欢不断地挑战大重量；第四，喜欢拳击或自由搏击的。这种类型人比较喜欢激烈的运动，爆发力强，也有的是宣泄心理压力的；第五，喜欢马拉松、半程马拉松和足球比赛的。我属于这种类型，需要专业私人教练进行腰腿部肌肉力量训练、躯干的平衡性和协调性训练以及柔韧性和灵活性训练，提高耐力、[_a***_]和敏捷性，同时科学系统的训练能保护你的关节不受伤。因为只有健身馆拥有系统全面为数众多的训练器械让你得到全面的锻练，你不得不去健身馆！
如何能减肥成功，那些减肥馆真能使你减肥不反弹吗？
减肥那就要看你是真肥还是虚胖，如果是虚胖拿就要健脾了，因为脾湿喝水都会肥，就算减下去了一样会反弹。如果是真肥了那就要管住你的嘴了，最重要的是千万不要吃宵夜了，油腻油煎油炸的食物了，尽量不吃零食，一日三餐要正常。其实减肥很简单，疏通经络，打通带脉，经常运动，想不瘦都难了，还不会反弹。
到此，以上就是小编对于健身馆减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身馆减肥健身的3点解答对大家有用。
