大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥想吃东西正常吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥想吃东西正常吗的解答，让我们一起看看吧。
晚上运动减肥，一天两顿饭，为什么体重还上升了？
你饮食方案一定不是营养师出的，要在营养均衡的前提下，少吃多餐。你运动肯定也没有监测，心跳达标了吗？运动量够吗？时间到了吗？少吃多运动是对的，但是你没有科学的做到啊？😜
当然在文章最后会具体讨论解决方案。
并不是说你吃的顿数少了就是摄入的热量少了，也得看你吃的是什么或者每一顿吃的多少。比如你原来一日三餐吃粥，后来改成一日两餐吃汉堡，那总体摄入的热量肯定高于以前啊。或者你原来一天三顿吃三个馒头，后来一天两顿吃四个馒头，总体的热量还是更高了。
以上两个例子虽然有些极端，但如果把汉堡和馒头换成其他的东西，其实就是经常出现的问题了，特别是在运动的情况下。首先你的进食规律改变了，你每顿的饭量肯定是有变化了，一般人是不会每顿都称一称吃了多少，你在更加饥饿的状态之下也不敢保证多吃了没有。其次你还参与了运动，这样身体的消耗会更多，你的饥饿感会更加强烈，你对每顿饭饭量的把握也就更加模糊，也是很有可能多吃的。
还有一种情况就是偷吃，也就是你虽然给自己定下一天两顿饭的量，但是你平时会偷吃一些东西。别觉得可笑，觉得可笑的应该是我。这种自欺欺人的现象正常且经常的发生在减肥人群的身上，明明自己偷吃了，还哭天喊地的说减肥没用，唉……
如果饮食你控制的很好，那么就是身体的改变了。人在运动之后，最明显的变化并不是体力，而是身体的储水能力，单次的运动可能不会改变你的运动能力，但是能改变你的储水能力，而在运动的情况下，身体的储水能力是变强的。也就是说，你体重的上升可能就是身体内水含量变多了。
因为你的饮食结构出现了问题，属于节食减肥了，运动虽然能起到燃脂的作用，但是你的少吃一餐，第二天正常饮食的话，体重会上升回来的。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，减肥期间不吃一餐或者靠单一的食物结构是不能起到减肥的作用的。相反，还会让你的体重上升回来。
下午加餐：3~4点，增加一份低热量食物，如，水果，酸奶，梳打饼干等。
晚餐30分钟以后，选择散步，快走，慢跑，游泳等运动，每次坚持30分钟以上，每周至少坚持4~5次持续有氧运动。
建议：平时养成一日三餐的习惯，不节食，不挑食，不靠单一食物来减肥，这样才能达到健康减肥的目的。
体重不是一天增长上来的，也不是一天就能够瘦下去的。如果你要减轻体重的话，最好就是要控制饮食加运动。而且需要坚持，坚持再坚持。根据你给出的文字来看，你只是吃得比以前少了一点而已，但是不知道最近排便情况怎么样。
如果自己控制饮食加运动三天，体重不可能会没有变化，就算是非常轻微的，轻微到体重计没有变化，那也是有改变，起码脂肪转化为[_a***_]了。因为身体摄入的物质少，增加运动又消耗能量，消耗能量需要燃烧脂肪，所以体重也会减轻。
减掉体重不是一朝一夕的事，也不能三天打鱼两天晒网，需要恒心和毅力，是一场持久战。如果你想减肥，那么就下定决心，持之以恒，坚持下去。但要注意营养要跟上。千万不要为了降低体重而不吃，三餐一定要准时吃。注意看自己排便情况怎么样，光进不出体重肯定是会变重的，而且也要足够的的运动，毕竟你不运动，吃下去的食物，就会转化成为脂肪，累积在体内。可能是你吃的两餐热量太高太油腻，也有可能是运动量不够，不是随便动两下就叫运动的。希望我的建议对你有用。
为什么我运动加注意饮食，体重还是减不动？
控制饮食真的好辛苦，我心爱的零食都没再碰过，过得如苦行僧一般，居然1斤也没有瘦下来，我一定就是传说中喝水都会胖的体质。不减了，不减了！
想必有过类似念头的人一定非常多，你不知道到底是哪个环节出了错，努力运动，自律饮食，导致的结果就是和自己设想的不一样。
如果你也在此行列，一定很想知道答案，到底是什么在阻碍自己减肥的脚步？
下面，我们就来分析一下，你体重不变的原因所在。
1.最好的结果是体重虽然不变，但身体成分发生改变了。
这就很好理解了，因为我们的身体通过一系列的运动之后，在脂肪减少的同时还伴随着肌肉的增加。虽然显现出来的体重基本无差，但是本质已经发生了巨变。因为我们减肥的目标已经实现了一部分，脂肪确实减少了。举个简单的例子：体重80公斤的佳明目标同样是减肥，他和多数人一样，都希望自己的体重能减少10斤。然而在坚持运动2个月后，他失望地发现自己的体重居然还是80公斤，这个晴天霹雳几乎让他快要放弃运动了。
这是表面上我们能看到的数据，可背后也有着另外一套逻辑。通过这两个月以来的运动，佳明实际上脂肪减少了1.5斤，可肌肉也好巧不巧地增长了1.5斤。一减一增之间体重几乎没有变化，但佳明实际上减肥是非常成功的。
因为这也是减肥，而且是效率高，更健康的减肥方式。
答案很简单，就是你注意饮食的方向，很可能错了，你是不是尽量吃得清淡，少吃肉少吃油？这样的话，你就踏入了一个误区。
说脂肪跟碳水化合物，哪一个是肥胖的元凶？如果今天我知道哪一个是肥胖的元凶，那我就尽量避免摄取到这个营养素，是不是啊？就可以避免发胖。
首先要大家要知道一个观念，我们三大类营养素包括什么蛋白质、脂肪和碳水化合物，到了我们的体内啊，他其实是会互相转换的。举例子，一头牛，它吃草，它不吃油也不吃肉，可是牛身上也可以有很多肥油；老虎狮子呢，它只是吃肉，它不吃草不吃淀粉，但是它身上也有糖唐也有葡萄糖，这个糖从哪里来？是从蛋白质转换过来的。所以，我们身体是能够把它互相转换的。
当然，在生理学的角度来看，的确有某种物质的确是比较容易导致脂肪的堆积的，是什么呢？就是糖类。
我们把淀粉、米饭、面食或者水果这些东西吃进来，它消化以后就变成葡萄糖，会让你的血糖上升，这个时候呢，我们身体必须维持血糖的稳定，免得血糖过高，那这个时候怎么办呢？它就会分泌出一个胰岛素来把血糖降下来。
那这个降下来血糖跑到哪里去？就是跑到那个组织细胞当中，所以胰岛素对身体的效应是增进脂肪的合成，同时另外一方面呢，抑制脂肪的分解。
所以一个想要瘦身的人，他如果经常有血糖的上升，经常有胰岛素的分泌，那糟糕了，那就代表说他的身体无时无刻都在接受胰岛素的***，要求身体尽量把脂肪存下来，尽量不要分解脂肪，你想想看，对于减肥的大众而言，这样你能受得了吗？
当然受不了，这就是为什么我们想要减肥的人呢，千万不要少量多餐，少量多餐，就是很多的时候在血糖都在上升，身体都在分泌胰岛素，这样又怎么可能减肥成功呢？
所以今天给大家的答案就是说，如果你要减肥，不要再吃太多碳水化合物了，对于减肥真是百害而无一利，多吃那些GI值低的食物，也就是碳水化合物普遍含量偏低的东西。用优质的蛋白质和脂肪代替，再辅以大量的蔬菜来调整饮食吧，！不到一个星期，你就会看到效果。
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不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助
体重不动有2个原因，饮食机构问题和代谢较低。有些朋友减肥期间即使每天都运动加注意饮食，体重还是没有变化，这就要看看自己的饮食结构是否均衡，运动是否适合自己。所以，健康减肥一定要在均衡饮食结构的基础上，搭配适合自己的运动，这样才能达到健康减肥的效果。
有些朋友虽然每天都是按照正常饮食和运动来减肥的，但是饮食确实高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物，每天虽然运动，但是运动以后，增加高热量食物，体重一下子就上去了。所以，这样的话，体重也会很难减下去。
另外，基础代谢低也会减不下去的。所以，体重下不去也要看看自己的代谢是否在降低，如果基础代谢较低的话，也会影响减肥速度。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养护身体健康。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
到此，以上就是小编对于运动减肥想吃东西正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥想吃东西正常吗的2点解答对大家有用。
