大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营小空空的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥训练营小空空的解答，让我们一起看看吧。
减肥失败很多次，很多次控制不了自己，一直想吃东西，明明肚子撑到胀到不行，是不是有心理病？
饥饿，节食，低碳水高蛋白饮食，运动都是错误减肥方式，所以必定失败。
减肥饮食制定必须分析体检报告，必须相信问诊，明确各器官功能情况和代谢情况，是否存在高血压，高血脂，高尿酸，多囊卵巢综合征，脂肪肝，是否有低血压，便秘便溏，月经是否正常，是否有失眠，脱发，痛经，乳腺增生等情况，是否有痰湿体质，是否有糖耐量异常，和空腹血糖增高，空腹胰岛素增高。是否有冠心病，心电图异常。是否有脑梗
不同肥胖个体，身体代谢情况不同，身体病理情况不同，减肥饮食营养搭配不同。减肥不是凭想象瞎吃。减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够维持人体器官功能正常运作需要的碳水化合物，营养搭配必须针对个体身体情况。
减肥不是饥饿，不是低碳水高蛋白内脏损伤饮食，不是高心率剧烈死亡运动。
运动医学硕士评论，研究方向:医学饮食处方，医学研究24年。
下面我们在逐一分析一下这4个阶段：
反复减肥主要是因为追求快速的减重效果，而没有养成良好的饮食习惯。
错误的道路，必然到达不了正确的目的地。
有时甚至一周就可以秒杀几个月的辛苦减重成绩。
凡是极端的、不易操作的减肥饮食方案大家都可以放一边了。
因为人的天性是如此的顽固又怕麻烦，凭借毅力是可以坚持一段时间，但是毅力总有耗尽的时候，那个时候就是“控制不住自己”的时候了。
面对以前不让吃的高油、高糖、高脂、高碳水，都无力反抗。
我理解你，这不是病，是馋，和饱不饱腹没关系，就是一种对美食的真爱，原谅我说的大实话，我就这样，任何减肥产品我都尝试过，我总结就是，我就是馋啊，但是只要我能忍住别开始第一口，就还好，吃开第一口了，oh my god，别再和我说减肥了好吗，吃完再说，😂哈哈哈，我原来也减肥成功过，没有好办法，就是不吃➕每天2小时的运动，我是易胖体质+馋😋，就瘦了那一次，现在又胖了，就再没那么狠心的对过自己，不过，人生嘛，开心最重要，如果你不能接受自己的肉肉就努力去改变，如果能接受，那就做个自信的胖子，人生本就不长，别考虑别人怎么看你，你就只看看镜子里的自己，是你喜欢的吗
减肥的时候吃的太少了，一旦控制不住就是暴食，疯狂的吃，不是心里有病，平时也要吃一点自己喜欢吃的东西，一点点没关系，比如面包蛋糕啥的，要不然很容易暴食！节食也要适度，不能吃的太清淡，隔几天可以吃点好吃的！
减肥的核心是控制好饮食。但是如何控制好三餐，是有方法可循的。要学会科学安排好三餐的热量和三大营养素的比例。还有很多控制食欲的小方法，比如多喝水，勤运动。当然有的时候心理因素也会影响减肥效果，压力过劳肥，有很多人，压力大喜欢通过食物来获取满足感，饮食就不好控制了，涨秤反过来又会影响减肥的信心。万事都要讲究平衡，科学饮食、合理运动、规律作息、[_a***_]好心态，四者合一。我半年时间减掉40斤，就是做到了以上几点。下定决心减肥的，请关注我，我会把自己的经验分享给大家。谢谢😜
想减肥，在夜跑时遇见烧烤摊怎么办？
要注重追求成绩的提高，也就是速度，平时跑保持心率在75％－85％之间（文最后介绍心率德计算），除此之外，没跑10次的时候进行一次全速跑，发挥个人的最大能力去跑，跑出最好的成绩来，也就是每10次为一个循环，其中9次是中速至中高速的跑，1次全速跑，跑出个人最佳成绩，这一次可以是10当中的任意一次；
跑时间还是跑距离
我推崇距离第一要素，先设定一个距离，但至也少要5公里，最多不超10公里，我通常是跑6－8公里。按距离跑，会更利于你提高跑步的成绩，因为你总会想快点跑完，要是按时间去跑，很多时候是***"磨洋功"。慢悠悠的等时间结束。时间是有了，但是在这个时间内完成的数量有点像是在"开玩笑"。
最好的做法，是以距离为单位，完成这个距离用的时间越短越好。
营养问题
跑步前摄取碳水化合物，如果是在跑步前60－90分钟补充的话，要选择复合碳水化合物（如面包、馒头、米饭、饼干、蛋糕等，总之就是米或面做成的食品）因为这些食物摄取后60－90分钟左右发挥作用，刚好是你跑步的时候。如果在训练前30分钟摄取的话，要选择简单形式德碳水化合物（水果类）这些东西摄取后大约30分钟开始发挥作用，正好是你训练的时候；如果你前两个时间都没来的急补充，那就再训练前直接补充葡萄糖（葡萄糖粉冲水喝是很好的选择）；总之就是一定要在训练前摄取碳水化合物的能量，并且释放能量的时候你正在训练（其实这不单指跑步，所有的训练都要这样），这样能利于你在安全健康的前提下创造更好的成绩，只有你的运动成绩和技能得到提高，才会又训练的效果。
夜跑要在睡觉前3个小时结束，如果和睡眠时间相隔太接近了，会令你不容易入睡，会失眠，所以要安排好时间。我自己有的时候会2B呵呵的大半夜出去跑，回来很兴奋睡不着，大约3个小时左右才能开始睡眠。
如果是为了减肥，那么请你继续跑，因为那顿烧烤会毁了你一周的努力！
如果是为了塑形，那么你更要视而不见，因为烧烤会毁了你拥有好身材的梦！
如果是为了健康，那么请把烧烤忘掉，你为烧烤和拥有健康背道而驰！
好的，我和你聊聊为什么烧烤不能吃吧！
1.烤串中一般都会刷大量的油脂，加上本身大部分用的是五花肉，所以烤串属于高热量食物。
2.烤串在制作过程中会被木炭燃烧中产生的二氧化硫等有毒气体污染。
那你就绕开夜市烧烤摊了，别从跟前过，免得闻到味道又想吃，想要好身材就少吃，如果是我想吃就吃呗，饿了就吃，身材无所谓，只要健康最重要，吃好吃饱为原则，岂能放弃美味！
想减肥，不过节食真的好难过，生无可念的感觉怎么办，怎么来点动力和毅力？
我是每天都吃菜，吃素食粥，吃水果，不吃米饭🍚就能瘦，这算不算节食啊？[可爱]
吃的少没太大问题吧，吃的有营养健康瘦，才能保证我减肥不反弹哦，千万别不吃东西哟[灵光一闪]
首先，节食本身就是错误的减肥方法，它不是一个可持续性的减肥方法（你能节食一天，你能节食一周吗？）。最重要的是，节食会导致肌肉流失，基础代谢下降，后期反弹的更严重。所以也就不存在什么动力和毅力去节食减肥，我们应该科学的减肥。
科学减肥的方法。
饮食方面。
1：控制饮食，减少总的能量摄入。我们在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入，每天减少300～500大卡即可，这样的能量赤字可以让我们持续坚持下去，不那么痛苦。
2：改变饮食结构，在上面提到的减少总的能量摄入的基础上，改变饮食结构。多吃高蛋白食物，少吃碳水和脂肪。（注：碳水类，我们最好选择复合型碳水，例如燕麦，红薯，粗粮等）。
运动方面。
我们在减少能量摄入的同时，多去运动，增加能量消耗，更好，更快的减脂。
运动分为无氧运动和有氧运动，无氧力量训练可以更好的保留住肌肉，提高基础代谢，帮助我们减脂。那么我们可以做半小时无氧，再做半小时有氧，可以更好的帮助我们减脂。
总结：胖子不是一天吃成的，减脂我们也不应该想着快速减脂，制定一个可持续性的，科学的减脂计划才是最重要的。
1：去逛街的时候买一件自己非常喜欢的衣服，但是买的时候要拿小一号的衣服，然后把衣服挂在门后面，每天出门前看看衣服，然后对自己说坚持，坚持，只要瘦下来，这件衣服就可以穿了。
2：拍一张照片，这个照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片放在明显的地方，每天都可以看到的地方，每次看到这照片就好像在鞭策自己，告诉自己已经很胖了，要减肥了。
3：在A4纸上写减肥两字，多写点，一张放在冰箱上，一张放在餐桌玻璃下，一张放在厨房门上，一张放在睡觉的床头，一张放在电视机上，反正就是时刻提醒自己要减肥。时刻给自己心里暗示要减肥。
减肥的王道就是运动，因为运动既可以减肥的也可以有助身心健康，我们不仅要健康的身体也要健康的身心。
到此，以上就是小编对于减肥训练营小空空的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营小空空的3点解答对大家有用。
