大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白教健身减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身小白教健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 健身小白如何减肚子？
- 我想减肥，去健身房的步骤应该是有氧还是无氧，怎么开始呢？
- 第一次去健身房，不懂得如何减肥，怎么办？
- 小白去健身房不找教练该怎样练习？
- 一个减肥但是平时不运动的人，到健身房应该先适应哪种锻炼？
健身小白如何减肚子？
以下是一些针对健身小白的减肚子建议：
1. 控制饮食：要减少腹部脂肪，需要控制总体摄入的能量。建议选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等。避免过多的高热量食物和糖分。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括腹部脂肪。建议进行每周至少3次，每次持续30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。
3. 增加力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。建议进行全身的力量训练，特别是核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
4. 注意姿势：正确的姿势可以帮助加强腹肌和核心肌群的训练效果。在日常生活中要注意保持良好的姿势，如站直、挺胸收腹等。
减肚子需要时间，初学者需要付出比较多的努力减肚子需要定期运动和控制饮食，同时需要注意身体的健康状况如果想要快速的减肚子，可以选择高强度的有氧运动，如快走、跑步等，同时要注意腰部和腹部的肌肉锻炼，还需要控制饮食和睡眠，这些措施都可以很好的帮助初学者减肚子
我想减肥，去健身房的步骤应该是有氧还是无氧，怎么开始呢？
先选择椭圆机，每次30分钟，一个月后再上跑步机，当你30分钟能跑完5公里，心率承受能力正常了，再开始举铁（次序是：热身活动10分钟，无氧：哑铃，杠铃，各种器械训练40分钟；再有氧20-30分钟。）3-6个月后自然就会有不错的效果了，期间尽量少喝酒，饮食习惯不要太油腻即可。
如果体重基数不大的情况下，先无氧40-60分钟，再有氧30分钟，长期坚持你就会看到很明显的减脂[_a***_]的效果，如果是健身小白的话，建议找一个健身私教，前期可以避免走弯路，也减少由于发力不准确而带来的肌肉损伤。有氧可以选择跑步、快走、游泳等。
第一次去健身房，不懂得如何减肥，怎么办？
鉴于题主目前的状况，我给出三条建议
一，保持现在的运动，就是1小时走，可以的话，提高走的速度，进行快走，对于体重过大的你，快走比慢跑在初期对关节受损的风险要小，！所以，一个小时的快走也能起到燃脂作用！
二就是学习，主动去学习健身减肥知识，哪些适合你现在的情况的！哪些食物是影响减肥的！减肥还可以做哪些运动！怎么制定减肥计划，按周，按月等等，这些网上有很多，头条，悟空问答里应有尽有！你要主动去学习，去了解，这样不至于到健身房两眼一抹黑！
三，请教！理论和实际需要联系起来！光看够理论知识，却在实践中还会碰到很多问题，比如动作如何做正确，这些你可以虚心求教健身房的资深人士或者巡场教练！
做好这三点，能帮你度过小白期，最主要的就是你要自己主动想减肥，这样你就有动力主动去探寻减肥方法模式！
最后希望你坚持到底，很多人都倒在中途放弃！
最近一年一直在健身，除了健身房，在家里也活动。和题主一样，前几年刚去健身房的时候只认识跑步机，其他一些器材也会用，但每个都去摸两下，总感觉像无头苍蝇。后来因为搬家换了一个健身房，第一次去就有人推荐私教课，然后先带着我练了40分钟，算是试课。我这次才真算是醍醐灌顶，原来健身不是出出汗就OK的，必须科学地锻炼才能达到效果。
当然，我说这话很多达人会觉得太菜，不过对我自己而言，这个道理真的很重要。以前去健身房就跑跑步，看别人练哑铃觉得枯燥，深入接触健身后才发现，有氧加无氧才是最好的运动方式，撸铁不但不枯燥，而且非常有意思。
第一，锻炼身体，尤其是以减肥为目的的健身，最核心的目标是提高代谢能力。那无氧运动就是最好选择。
第二，无氧运动更节约时间，你打球、走路，每次可能需要几个小时，如果撸铁，一天一个部位，三个动作，每个三组，每组8~12次，用时可以控制在一个小时内，一周3次OK，更容易坚持。
第三，通过无氧运动练好肌肉力量后，你再从事其他运动更不容易受伤。
以上是我的初浅认识，对于题主我有两个建议：
一，花钱请私教，可以只上3~5节课，学习器材使用，培养兴趣。然后就可以自己练了。
二，关注健身的公众号头条号等等，或者干脆买一本书来跟着练。
切记一点就行：瞎练是最低效的
健身房减肥？那建议以有氧运动器械为主，除非你的体重本身在标准范围内，才考虑先用无氧力量器械再有氧，其中无氧运动建议在半小时以上，有氧随意。至于器械选择只要不一下开始太重的就好。不然为什么办卡都是以年为单位呢😂
去健身房训练因应该注意几点，这样才能瘦下来。
1、适合的运动
首次去健身房，我们的肌肉还没有打开，应该先尝试简单的运动，高难度的训练不要尝试，以免造成肌肉的拉伤。
2、正确的饮食
运动的目的主要是减肥，所以饮食也是很重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
小白去健身房不找教练该怎样练习？
小白最容易出现的问题：
肌肉发力是最基础的健身入门，也是对健身效果有着至关重要的影响力；
由于小白长时间没有使肌肉受到过训练，所以发力的状态很难掌握；
经常出现借力、或者错误发力的情况，使得受伤率提高，或者效果偏差；
如何掌握肌肉的发力？
每个动作的姿势一定要边实践、边看视频或者图文教程，因为有时候一个小细节就有可能影响着结果；最常见的通用问题是：姿态问题，比如蹋腰、背不直、含胸等；
如果将这些日常不良姿态带到训练中来，就会加大受伤的风险，并且效果也不会很理想；
其它的类似于各种动作的细节问题，比如腿部训练中的腿屈膝幅度、背部训练中手臂的稳定情况等等问题，都需要多看、多练，同时前期不要使用大重量，用小负重或者徒手训练，先学习。
每个人健身都会带有目的性，但是会有一些人想要快速的练习胸肌、腹肌这些看起来很好看的肌肉，而在前期大频率的只锻炼这些部位；
1、肌肉需要休息，在休息中得以生长，所以同样的肌群不要天天练；
第一步：审视自身，想清楚自我目标是什么，减脂还是增肌？并且制定一个大概的目标：比如一个月减脂0.5千克，虽然说具体减掉多少我们没办法衡量，但我们可以通过体重来借鉴，并且定个目标有助于激励我们。之后才可以进行下一步的动作。
第二步：上网查询资料，虽然说网上的资料五花八门，没有一个准确的答案，但是起码可以给我们一个整体的轮廓，什么可以做，什么暂时不要做，建议以百科为准，先选定几个动作，初期以全身为主，不要进行分部位练习，因为还没有到那个程度，多学学深蹲、卧推、硬拉这三个动作要领，初期以徒手练习为主，徒手深蹲，俯卧撑等
第三步：去了健身房之后的顺序为：热身：跑步机/椭圆机等中速度，由慢到快，由走到慢跑，逐渐将身体活动开，避免肌肉拉伤，时间大概为15分钟左右。然后进行力量练习，一开始建议你利用那些固定器械练习，就是固定轨迹的，不要上来就深蹲、卧推、硬拉，也不要上来就把重量上的很重，这样只能加快你受伤的速度。刚开始每天练习4-6个器械，每个器械3-4组，每组8-12次的重量，可以做循环，就是器械A-B-C-D-A-B-C-D……这样来做，并且前期一定要注意，不要把腿落下！！！不然以后你会后悔的。以上力量练习大概30分钟。如果你是减脂的话，接下来继续去跑步机/椭圆机/楼梯机去做有氧运动，时间30-40分钟最佳。在此练习过程中少量多次喝水，切忌大口喝水。最后一步是拉伸，不要觉得这个可有可无，以后你能练得怎么样，全仰仗拉伸了，记得活动了哪个部位就拉伸那个部位，具体拉伸动作网上有，在此我就不一一赘述了。
第四步：饮食
饮食也非常重要，健身界有句话：三分练，七分吃。可见饮食对于健身多么重要，主要原则有多补充蛋白质，例如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉等；少摄入脂肪，例如甜品，肥肉等；适当摄入优质脂肪，例如牛油果、橄榄油等；不要喝可乐和雪碧等；***用少量多次的吃法，逐渐将一天的饮食增加到4-5顿，就是早午饭之间加一顿，午晚饭之间加一顿，可以是一个面包或者香蕉！香蕉对于健身是好东西。
纯手写，这也是我之前几年健身积累下来的经验，望***纳。放个我自己的照片吧。
健身小白在健身房怎么练才燃脂？
很多健身新手想要减脂，一开始都是从有氧运动开始，比如跑步🏃♀️跳绳，顺便跟着做点瑜伽🧘♀️～健身小白想要减脂是不是只要跑步就可以了健身房里的器械如果你学会了，有氧运动结合力量训练，可以更燃脂。
蛋姐来分享一下，健身小白在健身房的减肥训练***。首先，我们要知道，减脂不是只做有氧运动。
减脂=力量+有氧
️哪些是有氧运动❓
有氧如健身房里跑步机、椭圆机、单车、操课，都是可行度比较高的有氧。如果是基数比较大，可以先上椭圆机。
️哪些是力量训练❓
在健身房里，比如史密斯架，哑铃，杠铃，划船机、罗马椅、蝴蝶机、臀外展内收器械，都是力量训练的器械，都可以用来做力量训练。
对于新手来说，蛋姐建议：
❤️力量30-45分钟+有氧30分钟
现在有很多健身的app，像keep，fit都是很好用的软件，会根据你的需要给你推荐专业的健身方法和教程，比如说你想瘦腿，你可以在App里面填写数据，它会根据你的个人情况定制你的健身***，教程简单易学，跟着做就行了。
小白去健身房找不找教练。其实还是根据个人的情况而定的
并不是每个人都需要教练，也并不是每个人都可以自练成才
首先说明一下，我是一名健身教练，同时也很高兴回答你这个问题，现在在网络上有很多的大神在分享，怎么去减脂或者说是怎么去增肌都有很好的***教程在分享这块，如果说你是一个一点也不懂的人，你可以去学，你可以去跟着网上的***，跟着那些大神v博主去学一下[_a1***_]的健身经验，这样子会让你少走很多的坑，也让你不会在健身的过程中受到一些不必要的伤害，这是要发去你时间成本的
请教练会让你省去大部分的时间成本，因为你自己去学的话，也是会要发去很大一部分时间成本的，当然不包括一些你学得很快，我就觉得很好，因为建设小白到健身达人，再到健身教练的这一条发展路线，还是有那么一群人的。这方面我就不多说了，这个需要自己去考虑，因为每个人的需求是不一样的。
给你的建议就是说剑圣小白不要去健身房弄大重量训练，这样很容易伤到自己，其他的就多学习吧，多学一些关于健身的知识和一些关于营养方面的知识
一个减肥但是平时不运动的人，到健身房应该先适应哪种锻炼？
首先，准备一份去健身房运动的时间***清单。大约一周四次左右，这个频次是为了让你进入节奏。
要知道很多人在还没有搞清楚到底在健身房练什么以前，已经不去了。
请您记住，完成好过完美，当成为习惯您就不需要坚持。
其次，去了健身房请先做一个身体成分测试，进一步确立你的体脂和体重目标。没有方向的帆船没有顺风。这样你心里知道去健身房的近期目的。
接下来，无氧力量训练。如果您是完全的健身小白，可以做两个选择。其一，如果你的财务状况好，可以买私教课，走一个过程。知道力量训练到底训练什么；其二，如果银子不多，需要找一些***和健身文字来知道一些基本动作。
如果你自己去摸索。可以先分为上肢和下肢，以这两个部位动作为主，先动起来。譬如，上肢可以卧推、胸部器械、杠铃上举、引体向上等；下肢可以杠铃深蹲、徒手深蹲、腿部器械。
这个过程可以持续两周，在这两周中开始设计自己的运动***。
两周后，可以分为：胸、背、腿、肩臂循环训练。每个动作间隔48小时。
每次练一个动作要彻底，组数要够。但求动作标准不求重量。
具体内容很多，可以问候留言，进一步讨论。
到此，以上就是小编对于健身小白教健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白教健身减肥的5点解答对大家有用。
