大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天减肥做运动却不掉称的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天减肥做运动却不掉称的解答，让我们一起看看吧。
为什么运动减肥一星期了，一两肉都没掉？
因为很多人都没有告诉你一个事实，就是运动对于减肥的帮助真是微乎其微。
不要听那些心灵鸡汤说的管住嘴迈开腿，也不能说全然没有作用，但是我们用科学的看待这个事情。
运动真的能燃烧脂肪吗？客观来说是可以的，但长期来说对于减肥来说，可能不会有明显的作用。因为我们身体是非常聪明的，当你日常生活中，因为体力劳动或者运动而加大消耗，我们身体便会从其他地方把这些失去的能量补回来。
久而久之，运动能燃烧脂肪这虽然是一个客观事实，但对于减重量来说，却是一点帮助都没有。
那么正确的减肥方法，是要管住嘴，不是说不能吃东西或者少吃东西，而是少吃那些不会令你致肥的食物。例如粥粉面饭等这些提供不了多少营养但是能提供大量热量的食物，同时这些食物即会引起我们血糖的波动。导致我们身体经常释放出大量的胰岛素，胰岛素是压制我们脂肪分解的一种激素，同时亦可以降低血糖，对减肥这个事情相当不利的。
真正的减肥，想要长期不要反弹，我们必须要多吃那些不会引起自己的东西，例如各种优质肉类，蛋类，以及蔬菜。这类食物不会引起我们血糖大量波动，胰岛素的释放也处于一个相对较低水平。
我们身体便能保持一个较长时间的燃烧脂肪状态，久而久之我们身体便可以自然地瘦下来了。
我是新生活美学的泰格，和你们畅聊健康生活。
如果把身体比作“水池”，你放的水和注入的水一样。体重自然是不会掉。虽然外在看起来没有任何变化，但是水池的水清澈了不少（身体状态会收益很多）。坚持3个月身体围度会有很大的变化。
如果体重的变化能给你带来继续坚持下去的动力，那就需要运动和饮食兼顾了。毕竟减肥是一个系统性的问题。制造热量差是核心。
运动会增肌，增肌会加重
运动减肥一开始是增肌，只有肌肉含量增加了，才会提高代谢率，要过一段时间才会减重。
千万别害怕肌肉增加，这是亚洲人，特别是亚洲女性的误区，肌肉对于身体健康的意义非常大，而且还能延缓衰老。
不要觉得举个哑铃或者深蹲一下就会变成网络图片里面的肌肉怪物，这是绝对不可能的，女生就更加不可能，因为睾酮含量很低，压根长不了肌肉。想要成为健美先生，你得每天疯狂练习8小时以上，吃的用的花费得几十万。
肌肉增加只会让你身体紧致，瘦成皮包骨也就你自己觉得美，路人看着只会觉得害怕。
所以刚开始运动一周，先不要关注体重，而是感受一下自己的肌肉是不是紧了，力量是不是大了。
热量，卡路里这是一个很神奇的东西，食物能提供很多的能量，人类又在上亿年的进化中，形成了节约能量的身体，热量利用效率还是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分钟就开始炫耀，说不定待会为了奖励自己还得买个咖啡回家。
记住一件事，吃一根香蕉，起码得慢跑15分钟或者散步一小时才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起码慢跑2小时才能消耗。
一杯咖啡加点糖和奶茶也差不了多少，所以很多人减肥，失败的根本原因，是对自己太好了，不要动不动就奖励自己，对自己狠一点！
饮食没有[_a***_]导致的。运动虽然能起到***燃烧脂肪和提升代谢的作用，但是如果不注意控制饮食，等于是你消耗的热量又给吃回去了。所以，减肥一定要再均衡饮食和适量运动的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
一般很少运动的人为了减肥而开始运动，身体需要调整状态适应新的变化。比如，增强需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在经常用到的肌肉附近储存少量脂肪以备下次运动之需。
所以，有很多朋友发现自己运动头几天不仅体重没掉，反而还上涨了。这是身体发现你突破改变状态后的自然调节。
那么减掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的热量。通过运动需要慢跑26小时，饿整整5天，少吃13斤米饭，少吃16个汉堡。
如果单纯的做运动，不控制饮食，那么即使你运动消耗的热量再多，一餐高热量的饮食又给吃回去了。
每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分饱。
到此，以上就是小编对于每天减肥做运动却不掉称的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天减肥做运动却不掉称的1点解答对大家有用。
