大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥节食减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥节食减肥的解答，让我们一起看看吧。
节食减肥减肥？
你好，你这种情况相信很多人都有点，我曾经也向你这样通过节食减肥，但是也会出现暴食，这个跟你环境有关，看你说的你是在高中时间节食减肥的吧，高中本来就是一个需要大量消耗能量的阶段，通过节食减肥反而会激发你的食欲，所以高中阶段不适合节食减肥，至于你说的健康饮食加运动，这个是一个不错的减肥方式，不过你只坚持了不到2个月，这样的收效甚微，还有催吐绝对是伤身的，劝你尽快戒掉催吐的毛病，对于你目前的情况，我建议你试着通过改变饮食习惯做起，先把饮食改变一下，饮食一般要以清淡的为主，下面是列给你的减脂的人各种肉类的脂肪含量，你要多以脂肪含量少的肉类为主，吃饭要注意吃到7分饱便可以了，后面加以适当的锻炼，并且强迫自己培养坚持的习惯，我相信你可以克服眼前困难，顺利减肥成功。
脂肪含量图
分享给减脂的人各种肉类的脂肪含量
猪肉 37%
鸭肉19.7%
肌肉9.4%
牛肉 4.2%
羊肉 4.1%
看起来你确实很痛苦，写了这么多，感觉不回答你一下对不起你，可是，我又觉得我的回答对你未必有用。
你是男是女？身高多少？如果你是女性，如果你身高1米5，那么体重110是有点重了，如果你160，体重还可以，如果你170，体重完美！
所以，你到底需要减肥吗？你会不会是心理问题？这个前提需要弄清楚。
你自己说懒，先把锻炼这个路子否了，自己认为基础代谢下降了，姑且就相信你说的基础代谢下降了，那么增加基础代谢的方法，除了饮食，也是锻炼啊！你自己懒，你让最天才的健身教练也没有办法！
你不要再提节食减肥这个词了，建议你改成“控制饮食”，这样会更科学。
既然确实不爱运动，那只能控制饮食了。慢慢来，首先戒掉零食，多吃高蛋白的东西，面条馒头少吃，高糖分（汉堡面包烘培）的少吃，看看改变饮食习惯能不能有用吧！
再说一遍，不要急于求成，不要节食，每天少吃一点！
只能帮你这么多了！
哥，您才几岁哈哈😄
看你文章，你已经知道问题在哪了。就不用说太多了。
现在亡羊补牢，永远不晚。
控制住总热量，做适量低碳饮食。同时做一点力量训练。不要说没时间。
买两个哑铃，在家就可以练到全身了哈哈😄把肌肉恢复，基础代谢就回来了。加油，别在乱折腾
减肥，首先注意饮食。锻炼只是***。
想减肥，哪些健身计划和饮食***比较好？
大家好，我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！
一:有氧训练***(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练*** （每周4-5次，每次50分钟左右）
2. 伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展） 第一天 [_a***_]+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以***用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
减肥没必要一上来就选择痛苦的方式。
你弄明白一个原理就可以了，减肥是每日摄入热量小于每日消耗热量，减肥就是这么简单。
但是也你也需要避免一个误区，减少热量摄入，就直接通过节食来减肥。通过节食减肥，需要忍受饥饿的痛苦，而且当你忍不住的时候吃得更多反弹更多。还会导致肌肉消耗，代谢变低即时吃的少了依然不能减肥。
你应该吃好一日三餐，有主食，有蔬菜，有肉，把三餐以外的零时或饮料夜宵这个取消掉。当然不必一次来的太猛，慢慢的来。
至于运动也没必要一上来就跑步，我们从走路开始。每天花时间额外多做10000步。
到此，以上就是小编对于健身减肥节食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥节食减肥的2点解答对大家有用。
