大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身时要怎么健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身时要怎么健身的解答，让我们一起看看吧。
想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？
感谢！何谓有氧运动？是人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。运动时间以30分钟以上、运动强度在中等。衡量标准是心率保持在150分钟每次的运动量才称有氧运动。它的作用是借助于氧气燃烧来消化体内的糖分和消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，防治骨质疏松，调节心情和精神状态。想减肥的可以选择有氧运动，比如慢跑和骑自行车。但如果用于增肌的话，效果会打折扣。想要增肌的话，可以每天跑步坚持2000到5000米。做俯卧撑每组20到50个，每天至少要做一组，是锻炼手臂肌肉和力量的最好方法。仰卧起坐可以锻炼腹肌，建议做30个每天至少一次。还可以举哑铃，每次50个。吃的也非常关铤，要吃大量的碳水化合物，比如米饭面条，还要喝大量新鲜的水，还要补充足够的蛋白质多吃肉类，比如牛肉虾鱼。要多吃蔬菜和水果。还可以补充点蛋白粉。这样就能够尽快的获得你想拥有的健壮的肌肉。
增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.
建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.
那么如何安排腿部增肌训练呢？
安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举例如下：
热身：
靠墙静蹲：60秒（激活核心）
自重深蹲：30个（激活目标肌肉）
训练：
负重深蹲
很开心能回答您这个问题！
肌肉是代谢活跃的组织，可积极响应渐进式抗阻训练来***。适当训练可促进肌肉生长并变强壮定期的抗阻训练主要是增加肌纤维大小和数量，达到增肌的目的。
1 渐进抗阻训练原则有以下三点：
机械张力
代谢压力
肌肉微创伤
机械张力是最重要一环，如何而来？
a肌肉收缩和拉伸都会产生机械张力。
b***肌肉生长需要产生更大的机械张力。
c机械张力的产生由锻炼时的负重而来。
谢邀、依据个人健身经验、要想增肌只有多做无氧运动，在力量锻炼上狠下功夫，在动作规范、饮食合理、休息有保证的前提下敢于冲击大重量，不断的挑战自己的极限！我始终坚信：力量决定围度！
这个很好理解，增肌就是吃入的热量大于消耗的热量，消耗的热量包括:自身一天的新陈代谢和你可能存在的运动，包括跑步，打扫卫生，等等能让你动起来的[_a***_]！而且增肌期间，进尽可能减少你的有氧活动！因为有氧运动是刷脂必须运动，增肌应该多做力量训练！因为他能使你的肌肉组织拉断，然后通过大量摄入蛋白质和优质的睡眠，将拉断的肌肉组织进行修补！增加肌肉量和唯独！
一个星期2次左右的有氧，可以适当减掉因为食物摄入过多，增加的脂肪！所以尽可能适量的有氧
运动减肥先10分钟热身走，30-40分钟力量训练，40分钟8速慢跑是否合理？
回答之前我有一下三个问题问你
1你的性别？
2你的身高
下面开始回答，首先这个计划看起来是没问题的，重点是要看你怎么实施的
一、10分钟的热身？怎么热的？只是慢跑吗？你后面还要有力量训练，合理有效的热身是需要根据当天的目标肌群来决定的。而不是随便走走就能热开的。
二、如果你是男生，那就直接胸背腿肩核心这个顺序练就好，把注意力放在提高训练质量上，如果你的力量训练质量很高的话，我想你应该是没有多大体力去做后面的有氧了，把嘴管住才是重点，控制热量摄入。
女生的话，我建议把力量训练和后面的有氧结合到一块，直接做中强度的运动就好，做多复合型的动作，重量不用太大，能做个30次每组就好，暂时先不要练孤立动作，在运动期间多测心率，用手摁到脉搏上去测，不要去相信仪器那玩意没那么准，如果你能在一个小时的运动中，能一直保持心率在110至140的区间，那么这次的运动对于减脂来讲就已经很棒了。
三、按着你这个***在前面的力量训练有质量的前提下，你练到最后的有氧的时候身体应该已经疲劳了，体力会跟不上，身体呢会进入低血糖的状态，是不利于减脂的，如果非要这么练，我建议，在力量训练后，歇个10分钟，吃根香蕉或者两片切片面包，缓一会等体力上来后再去练，效果会更好哦。
至于40分钟速度8，我建议你调整一下强度，改为热身—速度4三分钟，正式的循环跑—速度8四分钟-速度5一分钟，循环8次，会让你感受到更好的效果哟。
问这个问题的时候，应该会发现一个问题吧，体重变动不大，然后问合不合理。而且你还用时间作为衡量运动量的单位，
做运动方面，你的运动量算是有一定强度的，但是具体是哪些动作，动作做的速度如何都会影响减肥的效果。
然后就是减肥不能忽视的吃方面了，做运动消耗500kcal，然后吃回去500kcal，然后问运动减肥减不下去合不合理？吃和运动永远分不开。
只要是平台期，就得调整，要不换运动的动作，要不换吃的东西，反正一定得有变化。
造成体胖的原因主要多数偏胖的人摄取食物热量偏高，习惯暴饮暴食，平时很少做体力运动，或睡眠过多，造成的。我们从以下几方面来控制：首先，我们知道减脂减重,并不是单纯的少吃就好,摄入热量要在一个合理的范围内,这个合理范围就在你的基础代谢量和全天代谢量之间,***如你的基础代谢量在1500左右,那么,全天日常活动约500,全天总代谢约为2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之间。其次，要控制摄入食物营养比例。我们所需的主要营养是碳水化合物,蛋白质,脂肪.纤维素，减脂者应是 3成的碳水化合物（麦片,,糙米,土豆,薯类等）,蛋白质（主要以鸡胸肉、牛肉为主）,纤维素，1成的脂肪（尽量选择优质脂肪，例如：坚果、牛油果、鱼的脂肪）。最后，最重要的是要控制热量的摄入，减脂者应控制在每公斤体重乘以21左右，如果70公斤的人每天约需1500卡路里；蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3.5公克，那70公斤体重约需240公克。另外，运动方面：有人说运动应该坚持30分钟以上才能减脂，其实是错误的，30分钟前的运动也在减脂只是比例没有30分钟后的消耗脂肪多，不必在意运动的具体时间，要记住多多运动就行，关键必须控制饮食。本人也在减脂、增肌中不断前进，某宝20元购进食物称对食物进行称重，可以从网上查询每种食物的具体热量值，严格控制饮食。希望对你有帮助，共同向型男迈进！
锻炼前的热身运动的话慢走十分钟足够了。但是他有一个标准就是身上微微的出汗即可（其实小跑3到5分钟也可以），热身运动主要的作用就是让你慢慢进入锻炼的状态，激活你对后面做运动的适应。
做完热身以后，然后开始用组合器械做力量训练（增加热量消耗，增肌减肥都可以做）。时间不超过40分钟。
然后就是做有氧运动，开始在跑步机上做快走（或者快跑依个人身体因素而决定）这个阶段主要是快速燃烧脂肪。能坚持多少时间算多少时间最好是能够达到40分钟，这样效果更佳。
最后是垫子上做拉伸放松，这样做主要是为了放松肌肉恢复心率正常。十分钟以内就可以了。
减肥最好是选在早上饭前或者是晚上饭后半小时（健身房的话五点以后都可以，有特殊情况的话看个人具体情况）。
另外一个重要因素就是饮食。最健康的方式减肥是不要去盲目节食（容易反弹），基本的原则是：少吃多餐，丰富的早餐。***油腻垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，减少米面主食多吃豆类，最好是不要吃猪肉（如果要吃，少量瘦肉即可），鱼类和鸡。
到此，以上就是小编对于减肥健身时要怎么健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身时要怎么健身的2点解答对大家有用。
