大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥能不能喝牛奶的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥能不能喝牛奶的解答，让我们一起看看吧。
减肥的时候可以喝纯牛奶吗？
在减肥的时候可以喝纯牛奶，只是喝的量不要太多，特别是在晚上的时候就不要再饮用牛奶。如果喝的太多，也容易造成身体热量过高，不利于减肥的效果，所以只能少量饮用，如果喝得太多，也很容易导致身体偏胖。减肥的时候不但要控制饮食，还要加上运动。
健身运动后，喝杯全脂牛奶是不是特适合减肥？
其实全脂牛奶并没有想象中那么恐怖，可以健身后喝。
全脂牛奶中有85%以上都是水，脂肪跟蛋白质仅分别占3%，乳糖占5%。
2：运动之后糖原匮乏，喝牛奶又能较好的补充糖原。
其实说实话全脂牛奶虽说热量比脱脂牛奶高一点，但是与其注意这些不如注意自己平时的饮食坚果类的食物他们的油脂可比这些高多了，毕竟脂肪含量才3%啊！
总结：健身之后喝牛奶很有好处，至于减不减肥，我只能说又不是吃的是负卡路里食物，你吃东西就会肥啊，但是3%的脂肪确实很少了，只要对身体有好处就是可以吃！
谢谢😜
牛奶是我们日常饮食的重要组成部分，它是维他命和营养素的重要来源，它具有多种健康益处；牛奶含有蛋白质，有助于重建肌肉。喝低脂肪或脱脂牛奶的人比那些不喝牛奶的人体重减轻更容易。全脂牛奶每杯含150卡路里或饮用8盎司和八克蛋白质，同时在一杯全脂牛奶中也有八克脂肪。而脱脂牛奶只含有86卡路里和0.5克脂肪，同时仍保持每餐八克蛋白质。脱脂牛奶是一种很好的替代品，因为它含有与全脂牛奶相同的蛋白质。它不仅有大量的蛋白质（250毫升脱脂牛奶大约有9克蛋白质），而且牛奶中的蛋白质类型也适合肌肉生长。酪蛋白和乳清蛋白以约3至1的比例存在于牛奶中。这些蛋白质类型比大多数其他蛋白质组合消化和吸收慢，产生持续较长时间的高血氨基酸浓度以持续和改善肌肉生长。牛奶中的乳清蛋白有大量的支链氨基酸，它们被认为是肌肉代谢和合成必不可少的。牛奶也有碳水化合物，和蛋白质一样，抵抗训练后碳水化合物的消耗也对肌肉合成有积极的影响。牛奶中碳水化合物的来源是它的乳糖（250毫升脱脂牛奶大约有13克碳水化合物）。运动后消耗的牛奶促进肌肉蛋白质的更大的增益，这对于修复运动本身造成的损伤是很重要的。牛奶是一种有效的运动后补水助剂。脱脂牛奶的消耗促进比耐力运动更大的肌肉蛋白质积聚。对于运动员或任何有兴趣最大限度地提高锻炼效果的人来说，牛奶是一种很好的运动后选择，牛奶中的蛋白质、维生素D和钙以协同的方式起着促进脂肪流失的作用，但喝普通脱脂牛奶。它的卡路里含量很低，几乎没有脂肪含量，但蛋白质、碳水化合物、钙和电解质含量与脂肪乳含量一样高。牛奶对那些精力充沛的运动员来说是有益的。牛奶还含有两种蛋白质酪蛋白和乳清。牛奶最适合重建肌肉让脂肪流失。
首先可以肯定的是全脂牛奶没有直接的促进减脂的作用，如果非要说有，那么牛奶中含有的脂肪和蛋白质会增肌你的饱腹感，有可能会让你少吃一点碳水化合物罢了。
一袋250毫升的牛奶热量为173大卡，总的来说还可以，不高不低。含有7.5克蛋白质，其中1.5克是乳清蛋白粉，6克酪蛋白。还含有优质脂肪9.5克，乳糖12.5克和250毫克钙。
从成分来看，牛奶的营养很全面，富含蛋白质、优质脂肪、碳水化合物和钙，但是他们真的和减肥关系不大。
健身者对钙的需求比正常人要高，一般成年人每天需要摄入至少800毫克钙，健身者由于体力消耗较大，每天需要至少摄入1000毫克钙。
牛奶可以说是最佳的钙来源，除了含量丰富以外，牛奶中的钙相对于其他食物来说，更容易被人体吸收利用。
如果你以增肌为目的，训练后特别适合喝牛奶，因为大强度训练后身体急需蛋白质和碳水化合物来帮助身体合成肌肉。
如果你以减脂为目的，冷风实在想不出训练后喝牛奶对减肥有什么直接的帮助。
减肥可以喝牛奶吗？
減肥喝全脂奶是没減肥效果，高钙低脂适量䃼充还行，凡事讲求不过吧，牛奶是个不错的营养补充，也不必全排斥它，就如酸奶能減肥？酸奶主要是幇肋肠道通畅，如果你是肠道堆积，吃酸奶有些帮助，奶制品都有一定的热量，适量最佳
【喝牛奶能减肥？喝得不对反而更长肉！】
补钙，多喝牛奶！
补充蛋白质，多喝牛奶！
我们深知牛奶对身体有很多益处，
可是，面对如今琳琅满目的奶[_a***_]，
你有极大地可能喝到了“***奶”的热量陷阱！
想要的营养也基本摄取不到，
可能没瘦下来反倒更胖了。
牛奶怎么挑，什么时候喝，
这也是门技术活，
牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质，维生素以b12、b2为高。400cc。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可满足1日钙质600mg需求。
减轻饥饿增加肌肉
牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。
钙及乳清蛋白帮助燃脂
美国田纳西大学研究证实，乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，大约占牛奶总蛋白质含量的20%，在母乳中占80%，可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。
来自日本砂糖牛奶减肥
曾有报导指出日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后，腰围成功缩减23cm！砂糖牛奶的减肥原理在于增加饱足感、加速血糖上升，达到降低正餐食量，减少总热的目的，同时还能让血清素发挥作用，安神舒压。
用餐前血糖度降低，当饥饿感上升，吃东西速度变快，使进食量增加，最后造成肥胖。
牛奶在胃里的排空速度缓慢；砂糖可快速释放葡萄糖，让血糖上升速度更快，***饱食中枢，2者都会产生饱足感，有助降低食量。因黑糖含有丰富维生素及矿物质，将砂糖改成黑糖是更聪明的选择。
让人发胖的物质一般是脂肪和转化为脂肪的糖分或者蛋白质，但是蛋白质不容易转化为脂肪，所以一般是脂肪和糖分让人发胖。牛奶里面这两种物质含量都很低，一般是不会让人发胖的。
你好！就算是全脂牛奶，脂肪含量平均也只有3%左右~像一般肉类的话，脂肪含量至少是10%以上，甚至20%以上的都有的~所以牛奶中脂肪的摄入量在一天饮食中占比很小，不用担心的~
而且脂肪可以增加顺滑度，所以全脂牛奶的口感会比脱脂好。
如果你不是那种过度肥胖者，其实可以喝全脂牛奶的~
另外，减肥期间喝牛奶也是有好处的哦~因为减肥有个很重要的目标是提高基础代谢消耗，基础代谢消耗高了，摄入的热量少了，体内形成了热量差，减肥才会成功。
而基础代谢有很大一部分都是靠肌肉来消耗哒，那在运动后及时补充营养素的话，肌肉的修复、塑造会达到最大作用。
牛奶中优质蛋白对塑造肌肉有很大的积极作用哦~
说白了，就是，运动后喝奶—一定程度塑造肌肉—一定程度提高基础消耗—帮助减肥成功，这样一个逻辑~
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锻炼完喝纯奶好不好？
锻炼完不宜喝纯奶，应该喝温热的淡盐水，如果是高强度锻炼还应该喝些温热的红糖水补充糖原以避免肌肉流失。
在锻炼时身体温度升高，为了保证身体内环境温度不变，皮肤会通过大量出汗来降温。所以运动后的身体会因为大量排汗导致体内水分减少、钠离子流失。因此锻炼结束后及时饮用淡盐水来补充流失掉的水分、钠离子平衡体液是很有必要的。
在运动中身体的糖原被大量消耗掉供能，会导致肌糖原供应不足，为了防止身体分解肌肉蛋白供能造成肌肉流失，锻炼结束后及时补充糖分也是很有必要的。
纯奶是高脂肪、高蛋白的食物，进食后短时间内难以被身体消化吸收用以补充消耗掉的糖原。又因为纯奶的营养价值和热量很高，所以不能饮用太多。因此锻炼完喝纯奶对流失掉的水分也很难补充到位。
综上可知锻炼结束后，喝温热的淡盐水或红糖水是最有利于身体尽快恢复的。
纯奶是高脂高蛋白的食物，为了保证身体更好地吸收营养，纯奶适宜饭后饮用。如果是在减肥期间，还要从主食中适当扣除纯奶的热量以保证减肥效果。
最后需要提醒一下，锻炼结束后一定要安排大约五分钟的拉伸运动，一方面可以紧实肌肉，塑造肌肉线条；另一方面还可以使刚刚从高强度运动中结束的身体得到缓冲，避免突然停止运动造成身体不适。
有氧运动1小时后喝牛奶，然后继续有氧运动消耗蛋白质吗？
谢谢邀请，这样会消耗蛋白质是无疑的！但是具体能消耗多少也会和你打羽毛球时的力道会多少有关系的！
一个小时连续的羽毛球运动就已经能够很好的消耗你的脂肪了，如果你想要拉长时间增加消耗，同时还想肌肉消耗的少些，那建议你在打羽毛球前可以来个20到40分钟的无氧运动，可以用器械，也可以徒手！
还有在描述里有一个想法是不正确的，里面提到“打羽毛球一个小时了，脂肪消耗的差不多了，该消耗蛋白质了！”，不会这样的！我们人体的三大供能系统不停的给身体提供能量，只不过在一些状态下的占比不同，脂肪这个东西是绝对会战斗到最后的！
就像描述里所说，即使你喝了一杯牛奶，它的吸收也不会那么快，但是过了几十分钟后，牛奶里的碳水确实可以补充到身体里！
如果你想要更好的避免身体内蛋白质的消耗就必须得摄入更好吸收的碳水，也就是糖类，比如单纯的葡萄糖，然后再来些蛋白质，但是这个绝对会影响你脂肪消耗状态的！
有弊端便会有利的一段，所以我建议，朋友听从自己身体的声音吧，不要太拘泥于这些！
到此，以上就是小编对于运动减肥能不能喝牛奶的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥能不能喝牛奶的5点解答对大家有用。
