大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥持久的方法的问题，于是小编就整理了6个相关介绍减肥持久的方法的解答，让我们一起看看吧。
怎么样科学长期性减肥？
看到你这个问题的时候我真的很高兴，因为有太多人在问如何快速减肥，或者问我做这个能不能减肥，或者问我吃这个能不能减肥。
其实减肥最大的问题是怎么做才能长时间的保持减肥后的体重。如果想长时间的维持健康体重的话，其实就是改变现有的生活习惯，均衡的饮食，有规律的运动，让我们自然拥有健康的体重才更科学，更长久。
每周最少进行3次，每次最少30分钟。
运动种类可以挑选你自己感兴趣的。
希望能够帮助到你。
科学减肥无外乎注意饮食习惯，作息规律，锻炼身体，多吃蔬菜水果。我也曾经查过，做过笔记，早中晚吃什么东西，然后吃多少。有些东西比较难搞，我就没有弄了。日常还是一日三餐，多吃菜少吃饭，饭前可以喝点水或者汤，吃饭速度可以慢一点，这些都可以增加饱腹感就吃的少了。或者吃少点，饭后吃点水果也饱了。别吃一些辛辣***乱七八糟的东西，零食可以选择性的吃一点，家中多备一些水果。每天保持适量运动量，可以早上跑个步，晚饭后去溜达溜达。吃完饭后不能激烈运动，也不能躺着，自己多注意一点。俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。我建议早上吃什么你可以查一下简单的，中午晚上就按照家里的就行了，或者晚上不饿用水果代替。我买过代餐奶昔燕麦之类的，不好吃，我就没有吃过了。你可以按照你的实际情况考虑一下要不要买一些这种东西偶尔代餐。总之坚持下来应该会有效果。
我认为减肥不需要长期坚持：体重达到标准范围就可以了。养生：健身可以伴随一生不一样的，因为肥才减的不肥了再减会把人减坏的，
越是***取了科学的减肥方法越不要长期坚持，长期坚持减肥的人肯定是***用了不科学的减肥方法：才导致了长期减还是长期肥……那叫
视频加载中...无效减肥。
早餐就是一份主食，一份牛奶，或者是一份无糖豆浆，加一个鸡蛋主食的量我一般控制在一个素包子
中午的话就是一两五（75克）的主食，然后50克的[_a***_]肉的种类不限，再有就是半斤的蔬菜叶子菜
晚上的话，一般是跟中午一样的
主食我把面食都换成了米饭，然后在日常的白米饭里加入了米饭伴侣，就是各种的粗粮
按照这样的减肥方法，40几天减了十斤六两我准备减到今年年底，看一下成果是怎样的
减肥快招？
减肥快招
最经济、最有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。
■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗***于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可***于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０～１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中断。
■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。
本内容由中国医学科学院北京协和医院 营养科 主任医师 于康审核
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怎样科学减肥？
首要是检查身体健康指数，确保减肥安全和科学减肥。
1. 建立健康的饮食习惯：平衡食物营养成分占比，包括蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和高质量的蛋白质。逐渐减少食用高糖、高脂肪和加工食品。
2. 控制食物摄入量：注意饮食总份量，避免过量饮食。细嚼慢咽，控量不减质。
3. 增加身体活动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳或健身等，以增加代谢率和燃烧卡路里。
4. 建立规律的睡眠模式：保持良好的睡眠习惯，动养结合，平衡激素分泌，控制食欲和提高新陈代谢。
5. 保水防脱水：保持身体充分水分供应，防止运动脱水。
6. 培养积极的心态：减肥是一个长期的过程，要保持积极的心态和耐心。设定合理的目标，并逐步实现它们。与家人、朋友或专业人士分享你的进展和困惑，寻求支持和鼓励。
7. 定期身体检查：根据健康指数，不断调整减肥计划。
请记住，每个人的身体状况和需求不同，最好在开始减肥***之前咨询医生或专业人士的建议，以确保安全和有效性。
以下是一些科学减肥的方法：
1.合理饮食：控制摄入的热量，选择健康的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物。注意控制饮食的多样性和均衡性。
2.控制饮食量：适量控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食。可以使用小碗小盘来控制食物的分量，慢慢咀嚼食物，让身体有足够的时间感受饱腹感。
3.增加运动量：进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。此外，还可以结合力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意饮水：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水有助于代谢废物和调节体温，同时也能帮助控制食欲。
5.规律作息：保持良好的睡眠质量和规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，有助于维持身体的代谢和健康。
6.注意心理健康：减肥过程中要保持积极的心态，避免过度压力和焦虑，可以通过放松技巧、与他人交流等方式来缓解压力。
请记住，科学减肥是一个持久的过程，需要坚持和耐心。如果你有特殊情况或者需要更具体的指导，建议咨询专业的营养师或医生。
科学减肥如下：
1.营养素供能，要合理搭配：建议大家减肥期间的供能比仍然保持：碳水化合物50％~65％，脂肪20％~30％，蛋白质10％~15％的比例。
2.食物多样性，粗细搭配：食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议平均每天至少摄入12种食物，每周25种以上；尽量做到主食种类多样化，例如多吃全谷物、杂豆和薯类，使营养更丰富。
3.食不过量，吃动平衡：吃和动都是保持健康体重的关键，定时定量进餐；细嚼慢咽，并坚持天天运动，维持能量平衡。均衡饮食讲究食物多样，谷物为主；多吃蔬菜和水果、奶类、大豆，并且适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。烹饪时，建议限制油、盐和糖的使用。
科学的减肥方法可以通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活规律、健康心理水平四种方式同步进行。尽量增加运动量，减少进食量。不要暴饮暴食，不要吃任何高脂肪的东西，清淡饮食，一定要少吃晚饭。为了减肥，你可以做仰卧起坐。为了科学减肥，不要盲目减肥，避免伤害身体健康。
第一、做到合理饮食
身体肥胖的人要想减肥瘦身，应该注意做好日常的饮食控制，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，而尽量少吃或不吃油腻、脂肪、糖分等含量高的食物，并适当的吃一些粗粮，将食物摄入的总热量控制好，这对于瘦身有很大的帮助。
第二、进行适当的运动
运动是在减肥过程中所不可缺少的，运动的方式也比较多，一般情况下散步、跑步、游泳等之类的有氧运动就非常不错，但应该注意每次运动的时间要保证在半个小时以上，每周至少五次的锻炼，长期坚持下去，慢慢的也能达到减肥的效果。
第三、保证充足的休息和睡眠
一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们都知道有氧运动可以帮助消耗身体多余的脂肪，但是要想身体进入脂肪燃烧的状态，需要有两大必要条件：一是燃脂心率、二是运动时间。
燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想达到燃脂心率，运动的强度不能太高也不能太低。
跳绳属于高强度的有氧运动，根据热量计算软件，中速跳绳一小时可以消耗500-600千卡的热量，是非常高效的有氧运动。
在开始运动的前20-30分钟，身体主要是利用体内的糖原进行能量的转化利用，我们可以简单的理解为糖原就像是我们包包里的“零钱”，需要使用的时候肯定会优先考虑。
当超过这个时间，“零钱”用完，我们就会开始考虑使用“银行存款”，也就是我们的脂肪。
这个时候身体就会提高脂肪燃烧的比例（超过50%）。所以，运动的持续时间至少保持30分钟以上，推荐是在50-60分钟。
瘦身效果主要是看身体的维度，短期内的体重波动会受到饮水量、饮食量、运动排汗等等因素的影响，2-4斤的体重波动，从身体的维度来看是[_a1***_]有肉眼可见的瘦身效果的。
减肥期间的效果检验体重数字只能是参考之一，我们更应该关注的是身体的体脂率，体脂率的下降才是实实在在反映的脂肪的减少。
1kg脂肪燃烧需要7700千卡的热量缺口，我们按照减掉5斤脂肪来计算，需要7700*2.5=19250千卡。每天坚持跳绳一小时消耗500千卡，19250/500=38.5天。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。
我们说一般的有氧运动，像跑步，骑车游泳等，想要达到燃脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果你每天都坚持跳10分钟，一段时间后，可以减脂，但不是很明显。
但是每天都坚持跳1个小时，那会很累的，一般人很难坚持，除非你有超强的毅力和决心。
这个别说没有，肯定有这样的人，我以前一个同事的老公，之前就很胖，就是坚持跳绳减肥，每天都跳1小时，坚持半年，我同事说他减掉了30多斤。所以这个还是有人能坚持的。
如果你下定决心，就是要减肥，那么你可以坚持下来，也一定能减下来。
但***如你不是那么太胖，只是想保持正常体重，控制体重不增长，那么就没必要那么拼吧。
先挖个坑，后面来填。
目前正在跳绳中。上周开始的。
最近几个月，因为刚入职了新公司，晚上有时候会加班，加之自己比较衰，一直就没有运动。看着自己的肚子蹭蹭地大起来，体力也不如从前了。去年全马328，现在5km都悬，就这样决定开始减肥，应该说塑形更重要。
目前是5km，接150*3的跳绳，最早几天是100*3，正在逐渐往上加，昨天因为下雨没有跑步，就直接200*5的跳绳。
跳绳，是绳子比较重的那种，这几天的体验来看。跳绳本身是一个带动全身的一个运动，但是主要以手部和腿部为主，腰腹提供支撑。在5km之后的跳绳，汗是会很直接往下滴的那种，很爽，是一种很久违的畅***。有一种尽情释放的***，运动的多巴胺应该就是这样让人上瘾。
这几天下来发现，腿部的压力其实并不大，倒是手臂因为挥绳的原因，大臂很容易胀痛。现在想的首先是坚持下来，并没有想很多。
做一个跑马拉松的，我很清楚，运动带来的塑形，强调的是一个持续性的过程，短暂的效果并不明显，并且并不会持久。所以请坚持，我们一起加油。
我介绍下我的跳绳减脂每天运动内容。本人一个月减了三十斤，算是比较成功的，而且在饮食方面并不是严防死守的节食，当然减脂期控制一天的摄入量是非常重要的。
今天重点介绍下我跳绳为主的一套组合拳：
无氧运动可以把体内的肌糖原和肝糖原有效的燃烧起来，并且适中的无氧运动能在有氧运动中持续发挥***作用，起到事半功倍的作用。
深蹲16个，跪姿俯卧撑16个，卷腹20个、简易波比跳10个。按照个顺序做3组，期间休息时间越短越好。
做完上述简易的无氧运动，就进入主题，跳绳。1000个是每天需要坚持的目标，可以是200个一组，或300个一组。单脚跳绳和双脚跳绳轮流进行，体重基数不大的同学，可以穿插爆发力极强的双摇跳绳。
跳绳相对于跑步优势很明显，不伤膝盖、不占空间、节省时间，另外跳绳10分钟相当于跑步25分钟消耗的热量。
我来回答你这个问题吧！因为我陆陆续续减肥很多次了。还是很有经验的，如果你就单一的选择跳绳来减肥的话，我建议你最好是五点之前吃晚饭，因为五六点的时候也是燃烧脂肪的最佳时间哦！一般都是饭后半个小时以后开始。跳绳之前不要喝大量水，起初刚开跳绳的时候要掌握正确的跳绳姿势，如果跳绳姿势不对会对膝关节有损伤的。跳绳至少要二十分钟以上才有减肥的效果，我之前坚持跳绳三四个月效果还是挺不错的，不节食照常吃饭但是晚饭切记要少吃啦！我那时晚上跳绳都是一个小时的，中间会有间隔时间休息的。跳绳是全身瘦的，还是很不错的，不管是跳绳还是别的什么运动都是半个小时后才会开始燃烧脂肪的。减肥贵再坚持哦！至少要三个月那，要把身体养成易瘦体质才不会反弹的。一起加油吧！
运动减肥，要如何安排一天的运动***并能使人长久坚持的？
能否长久取决于每个人的耐心什么的运动减肥，我比较能坚持的是跳绳和慢跑。一般情况下，慢跑是最能够坚持的。建议每天的运动量不要太高，每天1个钟头左右就好或者每周3~4次，每次1个钟头
减肥好困难，该怎样坚持？
感谢邀请，我就是减肥成功的案例，下来简单说说，不喜勿喷。
1.科学合理。我以前很胖，也多次机会减肥，都失败了，原因是刚开始就想急于迅速减下来，结果坚持不了一周就失败了，当时每天只进食以前的三分之一食物，所以很容易就失败了，需要科学合理的减肥方法，例如循序渐进，第一个月每天比平时少吃一点，后来我改成小碗一天每顿吃三分之二的食物，加上饭后运动，第一个月不是很明显，第二个月就减少了1公斤。
2.如何坚持。我认为减肥要成功坚持肯定是要自己感觉有成就感，因为我后来减肥成功，我感觉减肥成功肯定是坚持不懈，我坚持了半年多终于减肥减到正常的体重，因为基本上最后每一个月都有明显的效果，所以大家坚持的时候一定要做记录，这样自己就有动力坚持减肥下去。
3.要相信自己一定能成功。我减肥就是每天这样告诉自己的，当时就想有减肥这么一说，只要是胖子肯定就是能减肥成功的，并且当时我也一直坚信要是一个人这点自控能力都木有以后还能有什么成就，就这样我很容易的减肥成功了。
兄弟，我相信你一定能行的，加油，我都可以减肥成功你一定也行，这是我减肥成功的个人经验希望能帮到你，你也可以找适合自己的方式，仅供参考。
第一，找一张你特别喜欢的偶像的照片！把她当作你的目标和动力！然后一定要控制住嘴，我的减肥经验是早餐只吃一样食物，如煮鸡蛋，鸡蛋羹，饺子，包子，馄钝但是只限一样，增重少到中午基本就消化了！午餐可以正常吃，觉得差不多了就行了！晚餐建议吃苹果，情人果，黄瓜！这是我目前的减肥食谱，实施一个月，已经瘦了9斤了！
第二个适当的运动，最简单的，能站着别坐着，能坐着，别躺着！找个志同道合的朋友一起减肥，技能互相督促，又能互相打气，效果往往会更好！跳绳的减肥效果很棒，可以阶梯式的往上加量！例如第一天计时，跳1000下！第二天计时，跳1500下，依次类推，慢慢的，效果就会显现出来！
第三，每天早上醒来拿电热腰带敷肚脐，因为饮食减少，很多人都会导致不上厕所，这一方法就很好的解决了这一问题！
第四，多去商场逛街，在你觉得没动力的时候，让那些你特别喜欢的美美的衣服来赐予你力量！
温馨提示，每瘦到10斤左右的时候，都会有和巩固期，无论你怎么运动都不会瘦，反而会涨一点秤，这个时候不要慌，大概一个星期左右的时间一过，就会接着瘦了！为了遇见美美的自己，我们一起加油吧
减肥减不下去了，怎么办？
首先，你是想减肥，还是一定要减肥。看你减肥的欲望有多强烈。
第二，弄清减不下去的原因。
是觉得吃得太苦，想好吃的？还是运动太辛苦，坚持不下去了。
然后对症下药。
你的问题用的“坚持”两个字。我想做任何事都要，首先对自己做的事感兴趣。然后想办法让减肥变得有趣。这样就容易完成目标。
“坚持”，需要的是心理支持。
我以前减肥都半途而废了。就像你一样，坚持不下去了。所以我这次减肥特地请了一位心理督导。她的责任就是让我坚持下去。这个人可以是你的朋友，家人，也可以是专业人士。
关于这个问题，首先，要有强烈的意识，这个意识就是你内心要非常坚定，必须要减肥，如果意志不坚定，减肥很容易半途而废！其次，为了强化意识，可以选择一身只有偏瘦的人才可以穿下的衣服，买回来，放在每天可见的地方，给自己***，激励自己减肥！最后，给自己定个***，在饮食和运动方面，每天吃什么，吃多少量等等，有***，狠执行就一定可以瘦下来！
到此，以上就是小编对于减肥持久的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥持久的方法的6点解答对大家有用。
