大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学减肥有氧运动力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍科学减肥有氧运动力量训练的解答，让我们一起看看吧。
- 每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？
- 想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
- 每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？
- 每天做力量训练，偶尔做一些有氧运动，能达到减肥效果吗？
每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？
好羡慕你这样好羡慕你这样每天有将近两个小时时间可以用来健身的啊。先说结论，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小时，所以我被迫只能只做力量，每天一个部位，练完之后想练个腹都没时间，更不要说有氧了，每周三次，吃饭也是正常吃。两个多月时间还迷迷糊糊掉了七八斤体重呢，当然体脂还是高，现在21，过年吃完肉之后开始刷😹😹😹😹
建议你根据自身脂肪所在的部位，来综合考虑。或者在健身私人教练的指导下进行，配合饮食调整，会达到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地进行，还有就是要持之一恒。
要知道，力量训练一般都是无氧运动，排汗量较少。而跑步、动感单车、跳绳这些则属于有氧运动，排汗量较大。那么如果你是想减脂的话，自然应该多多做些有氧运动多排汗，多燃烧脂肪啦！这里建议你可以无氧运动之前慢跑3公里左右，既能为后续器械训练做好热身准备，又能排汗。然后在器械训练之后再进行3公里左右的慢跑，这样能很好的放松全身肌肉，对肌肉恢复有好处。还有就是我不建议室内动感单车，你完全可以每周选择一个风和日丽的日子骑上自行车约上几个好友一起去感受大自然的风光呀~一举多得多棒~
你这将近两小时的训练时间，肯定能减脂，但是你要知道，减肥需要减脂，但减脂不等于减肥。
通过运动消耗了脂肪就一定能瘦吗？这样理解是不对的，你还要看你增没增加脂肪，如果体脂只是消耗，没有增加那肯定没问题，所以饮食是你减肥的关键因素，你一边运动减脂，一边大吃大喝增加脂肪，那你会越练越胖，没有用的。
人在一天中需要补充食物来供给能量，好让一天的生命活动得以维持，如果吃进身体的食物并没有没被身体全部利用，就会转化成脂肪储存在体内，这就是人慢慢的胖起来的原因，吃的比用的多。
如果吃进身体的食物不够用身体需要的，身体就会分解脂肪或者蛋白质来提供能量，这样就达到减脂的效果，这样就是很多人都喜欢用的节食减肥法，吃的少，饿着，但这样也是不对的，长期吃不饱，身体会发出信号，停止脂肪的分解，改成分解蛋白质，肌肉，这样减下来的身体会很虚脱，看起来比较消瘦。
如果吃进身体的食物正好供给身体生命活动，那是最容易减肥的，身体除了维持生命以外任何动作都需要身体内燃烧脂肪供能，这样运动达到的减脂效果就非常完美。
给你的建议，在保证饮食正确的前提下，再改变一下运动方式，有氧运动一个小时，力量训练半个小时，这样减肥效果会更好。
锻炼消耗的只是小头。消耗能量主要靠人体的基础代谢。你练练器械再去跑个20分钟的步也就消耗个2-3百卡路里。可是一个正常的成年男性一天的基础[_a***_]怎么也得1800左右吧。 所以提高基础代谢再适量降低能量摄入才是减肥的王道。
早睡早起，规律饮食，适量锻炼，调节自己的情绪都能提高基础代谢率。
晚睡熬夜会让身体和大脑过于疲劳从而主动降低能耗。
过度节食人体能量摄入不足会让身体处于一种类似于休眠的状态，开始消耗自身储存的脂肪，蛋白质（肌肉），肝糖原等等。
基础代谢率一旦下降了再想涨上去可是非常困难的。这时你就算吃的比以前少可是你身体消耗的也变少了还是会长膘滴。
每公斤肌肉每小时要消耗26大卡热量那一天就是624大卡。也就是说我锻炼增加的每公斤肌肉就算我今天不锻炼也比我以前消耗的要多。
想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。
个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。
运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。
运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。
减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。
每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？
我原本是微胖的人，然后身体的肉呢都很虚。
我后来就去了健身房锻炼，基本上也是锻炼一个小时到一个半小时之间，但是因为请私教太贵了，我也就是和别人一起锻炼，那个时候锻炼的效果并不好。
后来单位设置了一个健身房，然后还请了一个私教的老师过来给我们教了一个月的课，后来我们大家就跟着私教老师学了一些基本的常识和动作，然后就开始自己锻炼了。
别的人都没有坚持下来，但是我因为自己很喜欢就坚持下来了，每天大概也是进行一个小时，有的时候可能才45分钟的锻炼，也是进行有氧和抗阻锻炼，然后有一个很明显的就是我原来驼背挺厉害的，然后现在呢间打开了身体变得很挺拔，穿上风衣和这种有型的衣服的时候特别干练。💪💪💪
那个时候为了纠正自己的驼背，想了各种的办法，贝贝佳也戴过，靠墙也站过，甚至想学那些当兵的，订个木头架背上，把自己的驼背的毛病纠正过来。
但是这些我都还没用，只是坚持每天进行有氧和抗阻训练自己的身材，一个月之后就能看见明显的改变，到了三个月之后这种改变就越加明显了，以前我不太喜欢照镜子的，因为在镜子里自己看起来真的是很糟糕，而且我总觉得都是镜子的问题，但现在身材变好了以后，我就特别喜欢照镜子，因为不管从哪个角度看镜子里的自己都是美美的。🉑以
嗯，我觉得去健身房锻炼的话，还是一定要跟专业的老师学习一下的，因为一些器械如果你不会使或者动作错误的话，常常会把自己搞得伤痕累累的，我就是当初没跟教练学的时候，自己用那个练腿的机器，结果就把自己的膝盖练的不好了，后来经过了各种治疗以后才慢慢的治过来。
因为那些器械有的很重，然后你用错误的姿势又长时间锻炼的话，没有起到锻炼作用，然后还把自己搞得受伤了，那些重的器械用不好真的是会让人受伤的，很多人都因此受过伤。
而且锻炼完了以后一定要补充优质的蛋白质，让自己的身体能够有一个迅速恢复的过程，但是一定不要买那种添加剂很多的蛋白质，我曾经就买过一罐，嗯蛋白粉里面的添加剂甚至比蛋***放的都要多了，喝上以后感觉特别不好，而且听说很多健身的人因为过量食用蛋白质导致自己的肾代谢不好，很多长期健身的人肾都有问题，所以健身虽好，但是一定要循序渐进健康的进行。
用不了5年，1年你就焕然一新了。
这个训练模式，属于比较合理的塑型练法。
这样的训练模式下：
半小时力量训练，略少，但是塑性来看足够
后边接半小时有氧，减脂
总时长一个小时，是最适中的训练时长
在一年以后，你可以看到：
1.该有的肌肉都有
包括胸背腿这些大肌群
如果你不是心血来潮提出这个问题，那么也许你是练了一段时间后开始疑惑了。
不要怀疑！
不要怀疑！
不要怀疑！
重要的事情说三遍！
不需要每天！最好每周休息一到两天！再加上饮食搭配，合理休息！用不了一年你就会有较大的改变！
坚持训练！有氧和力量结合，这是改变体型气质的重要手段。坚持下去一定会见效。
如果较胖，最好把有氧放在力量后面！
少吃多餐，增加蛋白质摄入，每天大量喝水，比如我个人，每天喝水一电壶到两电壶。
记得！必须在锻炼之后摄入蛋白质。
每天去健身房做有氧半个小时力量半个小时，5年后会有什么变化？这都是好多健身小白经常会提问的问题，其实我认为，运动应该是我们生活的一部分，是不可缺少的，生命在于运动。
就象当初我刚开始接触瑜伽的时候，第一堂课结束后我就问老师，我坚持一个月后能瘦多少呢？当时好像就没有想过一辈子都要坚持运动。
坚持瑜伽两个星期后，我发现我的腿瘦了，当时还是蛮高兴的，后来就一直保持每周最少5个小时的练习，三个月后家里人说我看起来瘦了好多，背也平了。在坚持半年后我发现我每天晚上可以一觉睡到天亮不像原来那样老睡不沉，一年后我瘦了8斤，感觉自己的新陈代谢变好了，不像原来那样吃的多点就发胖。第二年我依然保持一周最少5小时的练习，有时候会增加一节流瑜伽，在练习一段时间后发现自己体力又变好了，就这样一直坚持练习好几年了，目前没有想过要停止运动，反而会接触各种运动，游泳、跑步、HIIT之类的。
其实运动的好处不用我说大家都知道，你只要肯定花时间在里面，时间会给你你想要的，锻炼也需要量力而行，不是一上来就把自己累坏，这样就会失去坚持下去的动力了。先从一个你喜欢的运动开始坚持。哪怕每天10分钟，一年后依旧能看见自己的变化。
我的健身经历：
刚开始去健身房时主要四为了减肥，第一个月，一天没休息，每天去慢跑1小时，饮食稍微控制（只晚上不吃饭，以水果代替），一个月妥妥滴瘦了8斤，从106瘦到98斤，第二个月又瘦了2斤，体重到96斤。就这样保持，每天去了就是跑步单车，偶尔练下腹肌。等到第二年开春大概四月份的时候就又反弹回来了，感觉更胖了。下图右侧照片效果就是反弹后的状态。
查了很多资料说是要力量和有氧相结合，便开始请了私教开始力量训练。一周三到四节课，一次一个小时力量训练，再加40—50分钟的有氧，夏天8月份时已瘦到100斤，马甲线也很明显，腰围瘦了大概有6cm左右。力量训练大概七八个月后，胳膊二头肌肉也很明显，杠铃深蹲重量最重60kg，臀围涨了4cm，也有两块浅浅的腹肌了。做了体侧，肌肉含量明显增加，基础代谢率也有所提高。
然后，我深感力量训练的益处，现在去健身房都是以力量训练为主，***有氧来保持心肺活力和耐力。所以保持力量训练不仅可以减脂，还可以增肌，保证一个良好的体型和身体健康。
每天做力量训练，偶尔做一些有氧运动，能达到减肥效果吗？
只要你坐运动都会燃烧脂肪。力量训练非常好，减肥的时候与有氧交替进行更好。
力量训练可以消耗肌肉中的糖原储备，糖原储存为你提供短时间的剧烈活动。
力量训练可以比先做有氧运动更快地到达脂肪燃烧部分，当所有的糖原耗尽后，开始做有氧运动，此时身体别无选择，只能开始燃烧脂肪作为燃料，脂肪燃烧的百分比要高得很多，有助于提高减肥效果。
换种说法；减肥就是，耐力训练首先会消耗你身体所储存的碳水化合物，鼓励你的身体在耐力训练之后进行有氧运动时，开始燃烧脂肪。
这就是说你在整体运动前摄取的碳水化合物越多，你体内的糖原就越多，你需要测算好在脂肪可用作有氧运动燃料之前，通过耐力训练把糖原燃烧掉。
所以说力量训练后再做有氧燃脂的效果会更好。
你这样做可以达到减肥效果，但控制好强度，别太疲累。
减肥确切的说要减脂。
这个看具体情况，如果你的力量训练，多次数，多组数的话，这其实也算为有氧运动范畴了，因为运动强度恒定，中低强度，时间也够久！能达到减肥的燃脂效果，再加上跑步，肯定能有效果！
还有一种恐怕就是你说的，力量训练以增肌为主的，然后偶尔做有氧运动！其实也可以减脂，只是不如主要以有氧运动为主的效果来的明显！如果饮食这一关没问题的话！
所以要满足你的减肥要求，不妨调换下锻炼重心，前期以有氧运动为主，穿插力量训练！这样的话减肥效果会不错。当然因为练力量，你可能在一个月内发现没有减轻体重，你先不要慌，对比你锻炼前后的体态，如果感觉一个月后身上的肉紧致了，虽然没有减轻体重，但还是有健身效果在的，只是减肥效果被掩盖！只要你继续坚持，就会慢慢把体脂降下来，前提是饮食要按减肥的方式，而不是增肌的方式！
到后期，适应先前的运动强度模式，那就改变锻炼方法模式强度，朝更高的目标强度挑战！打破机体适应的平衡，也就打破了减肥的平台期！会继续减脂的！这时候可以尝试负重的器械练习。或者高强度间歇训练法，比原先时间短，强度大，后续燃脂效果佳！
希望回答能给你帮助哦！
到此，以上就是小编对于科学减肥有氧运动力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学减肥有氧运动力量训练的4点解答对大家有用。
