大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前后如何保养身体减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动前后如何保养身体减肥的解答，让我们一起看看吧。
太胖要减肥，听说太重跑步跳绳对膝盖不好，那么请问太胖了该怎么减肥啊，做什么运动呢？
你好
太胖太重，过量跑步跳绳，对膝盖是有一定的伤害，不妨，***用慢走五分钟，快走三分钟，慢跑半分钟至一分钟训练方式。一定要练到大汗淋漓，每天做5到8组，量力而行，循序渐进。
呼啦圈，通过腰腹部力量，旋转呼啦圈，甩动腰，腹部的肥肉，促进肠胃运动，改善新陈代谢。
空摆跳绳，比划跳绳的动作，脚后跟微微抬起一点儿也行，通过这个运动可以上下摆动，腰腹部的肥肉，达到减脂减肥。
可以选择步行运动来帮助减肥。其实只要有运动，就会对膝盖有磨损，但是步行运动属于低影响的锻炼方式，相对跑步和跳绳等运动，对膝盖的影响很小。
而且步行运动非常适合身体超重太胖人群或者运动刚入门和体质弱的人以及老人产妇等。当所有其他形式的中高强度的运动锻炼都是不可能的时候，可以用步行运动来健康减肥和保持身材。
毕竟，跑步会给你的腿的膝盖造成巨大的压力，相当于一个人体重的7倍。
如果一个人重150磅，受力后大约是半吨。而且剧烈的冲击训练例如跳绳也会给你的脚、膝盖、胫骨和腰部以下的其他部位施加压力。
如果你很胖，跑步时腿部承受的压力可能是好几吨。相比之下，走路时膝盖的最大力量只有体重的3.4倍。显然走路所承受的压力比跑步要小。
1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=减重1磅，每天步行5英里= 7天减掉1磅。步行时消耗的热量与身体的总重量、步行的速度和距离成正比。
下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小时)：
每天步行1英里96 106 117 133 146
每天步行2英里191 213 234 266 292
每天步行3英里287 319 351 399 439
太胖减肥一定要注意循序渐进，减轻对膝关节和踝关节的压力，避免损伤的发生。比较推荐游泳。同时要和合理膳食相结合才能达到健康减肥不反弹的作用。
当人的体脂男性大于百分之20，女性大于百分之30，就是肥胖。
也可以通过身高体重来计算ＢＭＩ来做判断。ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）／身高的平方。成人的ＢＭＩ大于２６则为肥胖。
遗传：妊娠后期、出生后第一年以及青少年时期，是人体快速生长期，在这于阶段脂肪细胞一但形成，其数量基本不再变化。所以家长要注重孩子的体重问题，从小胖到大的人减肥往往要付出更多的努力。
饮食结构不合理：这是单纯性肥胖的主要原因之一。比如爱吃甜食经常夜宵的人；产后过多[_a***_]鸡鸭鱼肉等等，使体内热量过剩；饮食过油、多糖、多盐等。
缺乏运动，作息不合理：有的人吃的并不比一般人多，但因为运动少，常熬夜，同样会肥胖。
有研究表明肥胖症对人体健康的威胁要大于癌症。
肥胖与多种疾病密切相关：冠心病、糖尿病、高血压、脂肪肝。脂肪堆积在腹腔、内脏、血管壁上影响着身体的各个器官。
导致各种合并症，不如负荷过重引起的骨关节疾病。
能量负平衡：运动减肥的方法就是合理的饮食加科学的运动，这样造成能量负平衡，来达到消除多余脂肪的目的。也就是人们常说的管住嘴，迈开腿。
跑步健身减肥的最佳方法是什么？
跑步是大家减肥健身最直接的运动。
那么跑步应该注意什么呢？
应该注意一下三点！
不要看有的人跑10几分钟，累的不行，以为自己消耗了挺多脂肪。
但其实运动消耗不了多少能量。
所以你需要保证跑步时间足够，才能用量变引起质变。
很多人会问最大心率是什么呢？最大心率的60%-70%怎么判断呢？
最大心率是心脏所能承受的极限运动心率，一般的用220减去年龄来计算。
●怎么判断自己跑步在最大心率的60-70%?
说实话，我真的没觉得跑步减肥难在哪里！
我高考完后开始跑步减肥，刚开始我的体重是80公斤，腿粗臀肥肚子大，后来努力坚持跑步两个月，体重从80公斤降到了68公斤！
两个月瘦了12公斤，这个速度算是比较快的了，因为我的体重基数比较大，减肥前期效果可能会好一点，所以瘦的会比较快一点！
现在很多人或多或少都有肥胖症，有不少朋友甚至因为过度肥胖而患有各种疾病，所以现在很多人都想通过跑步来瘦身，通过跑步来减肥！
其实跑步减肥，方法对了，瘦的真的很快！
但是如果你的跑步方法不对，你可能辛辛苦苦跑步两个月，结果一称体重，体重不降反升，那真是让人欲哭无泪！
首先，跑步减肥一定要追求慢速度，配速保持在六到八分钟之间，最好让自己的心率保持在最大心率的70%，最大心率为220 -年龄，最大心率的70%才是最佳的燃脂心率！
除了跑步速度，我们也要保证跑量，如果你是为了跑步减肥，那每天的跑量最好不要低于40分钟，最高也不要超过60分钟，这样才能充分的燃烧脂肪！
运动说完了，我们再来说说饮食！跑步减肥期间绝对不可以断食，早中晚餐一定要吃，但是食物的内容一定要改变，千万不要再追求大鱼大肉，油腻荤腥了！
到此，以上就是小编对于运动前后如何保养身体减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前后如何保养身体减肥的2点解答对大家有用。
