大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥节食经常运动没有便意的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥节食经常运动没有便意的解答，让我们一起看看吧。
吃了不动，是不是容易长小腹？
我不太吃肉，连炒肉丝都不吃，零食也很少吃，水果只吃一点点，怎么还有小肚子？节食法对我不灵，已经吃得很少了。就是有一点，上班8小时都坐着的。我该怎么减？
编辑解答：
很多网友都有同样的疑惑，不吃肉，吃得也不多，可是为什么就是不见瘦呢？
吃得少就一定是低热量吗？有些食物分量很少，可是热量却很多哦。每块红烧肉的热量就有100卡，烤串炸串的热量为400卡；喝一瓶瓶装果汁的热量可能已经达到你一天需要热量的25%；一个冰激凌就会把你一个小时的运动抵消掉(更何况你没有运动)……
节食要节制的是“油”和“糖”(包括淀粉类食物)。健康的节食不等于不吃肉，也不等于吃东西很少。如果你吃大量的水煮蔬菜，即便吃撑了，也会天天见瘦。
如果想减肚腩，你需要这样吃：每天需要一两瘦肉(一个乒乓球大小分量的瘦肉就足够一天所需的营养了)；杜绝甜的、油炸、油煎的食物；多吃蔬菜和水果(水果是很好的减肥食物，应该多吃一些)；常吃大豆和豆腐等豆制品。
自检一下，你的腰围是不是超标了：
1、蹲下系鞋带，是否觉得很费力？
便秘、严重便秘，顽固便秘，5件小事儿就轻松搞定。是哪5件事？
首先这题目肯定是不对的，顽固便秘和严重的便秘不可能通过做轻松的小事就能搞定，它们可能是需要从生活习惯、情绪、身体健康上来共同调理，需要时间。如果是一时便秘，偶尔便秘的朋友可以试试做5件事情来改善，但也不一定绝对有效果，但如果做了一定比不做好。
膳食纤维是缓解便秘的一把手，膳食纤维无法直接被消化吸收，它们混合食物残渣一同排出体外，膳食纤维质粗，能让食物残渣空隙增大，变得体积大而松软，这样更利于排便；水溶性膳食纤维能够大量吸收水分，维持食物残渣湿软状态，因为食物残渣如果在大肠呆太长时间会被吸收较多水分而变得干结，难以排出。膳食纤维还有助促进胃肠蠕动，能够增强便意，一般我们很容易因为便意轻或者错过便意而便秘。富含膳食纤维的食物如果蔬、全谷物类食物、粗粮杂豆、坚果类食物。
②补充充足水分
前文提到如果食物残渣在体内累积太久很容易引起大便干结难排，所以补充充足水分是预防便秘的好办法，可预防大便过度硬结，排便困难。饮水建议每日1500~2000ml，另外不要间隔太长时间缺水，细胞每时每刻都需要水分参与代谢，身体其实持续需要水分，推荐1~2小时就饮水200ml左右，这样也能保持身体水分所需。
③增加锻炼量，远离久坐久躺
久坐久躺缺乏锻炼的人群很容易出现便秘，因为肠胃蠕动缓慢，便意感觉也很迟钝，自己都不知道自己该不该排便，让更多的便便累积起来，被吸收水分，恶性循环，更容易便秘。
④固定排便时间
养成定点排便的习惯十分重要，固定排便时间能够让肠胃也养成在某个时间点蠕动更频繁的习惯，这段时间便意更强，更利于排便。我们通常很容易因为错过排便时间而引起便秘，所以固定排便时间，让便意增强是预防便意很重要的习惯。
⑤增加益生菌补充
可适当补充益生菌保健品，肠道微生物菌群的健康关系着肠胃消化能力、排泄能力，益生菌长期的补充能调整肠道微生物菌群健康，是有益排便的。
此外还应当保持自己心情愉快，不要把便秘看得太重，甚至影响了日常的生活和工作，如果心情紧张，焦虑，可能还会更加重便秘的程度，紧张会让肝门括约肌麻木，对排便反射的感应下降，不知道自己到底是想排便还是不想。便秘期间日常饮食最好清淡为主，让胃肠减少负担，增强消化动力，能促进肠胃蠕动，有助排便。
谢谢邀请
先说一下什么情况属于便秘。
便秘主要指的是排便次数减少、粪便干硬以及排便困难的情况。 如果您的每周排便次数已经小于了三次，那证明您的排便次数已经出现了明显的减少。
1、生姜片敷肚
生姜，常常被用于在炒菜当中，它不仅可以当做佐料来使用，还可以促进肠道的蠕动，从而解决便秘的情况。我们只需要将生姜切成薄片，然后蘸取少量的白醋，贴在肚脐眼处，然后用医用胶布包住，直到感觉肚脐处微微发热之后，取下，很快肠道就通了，排便也更加顺畅了。
2、按揉大巨穴
大巨穴是位于下腹部脐下三横指目，前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位，[_a***_]有助于缓解便秘。***时，可以仰卧，屈膝，两手中指分别按同侧的穴位，一遍鼓肚子一边按压，做5-6次。另外，在平常的时候，我们一定要多运动，这样才能很好的避免便秘。
作为一名医生，我们对群众的健康状况最为敏感，对于绝大多数普通人来说，癌症、绝症毕竟还是少数，他们关心的重点更多会放在生活中的小病上，而便秘就是其中的典型，本身不痛不痒，但却会严重威胁人们的生活质量，令患者苦不堪言。
我想各位周围的朋友当中，被便秘折磨的绝不再少数，它侵袭着很多人的身体健康，或是白领人群、或是中老年人，患者每天过着“千呼万唤屎出来”的生活，对于这种比较尴尬的疾病，是时候对其进行认识了。
一、增加膳食纤维的摄入量
纤维素物质的适量摄入是形成粪便和促进排便的一则重要因素，膳食纤维的摄入可以促进肠道代谢，增加粪便当中的水分物质，用增加粪团体积的方式***肠道蠕动，这样排便的过程才能更加顺畅。
二、增加每日的饮水量
多喝水才能更痛快的排便，每日饮水应该保证在1500—1700毫升的量，没事的时候多喝水，闲暇的时候喝点水，刻意增加饮水量，促进身体代谢。
三、养成良好的排便习惯
如果想要粪便尽快排出，就要每天在固定的时间排便，久而久之形成习惯，养成这种习惯之后，每天都会在固定的时间产生便意，有利于粪便排出。因此，经常便秘的人需要看看是否和排便习惯没有正常养成有关。
便秘、严重便秘，顽固便秘，5件小事儿就轻松搞定。是哪5件事？
便秘，是很多人面临的一个难题，便秘作为一种消化道疾病，患者会出现排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。虽然便秘很常见，但是长期便秘会对身体产生严重的伤害，尤其是对于一些患有心脑血管疾病的老年人，如果用力排便，可能会诱发心脑血管急***件，对于肝功能损伤、肺功能不全病人，可能会使病情加重。
引起便秘的原因有很多，年龄增加、不良饮食习惯、精神紧张抑郁、胃肠道疾病（痔疮、直肠脱垂等）、药物因素等等。
缓解便秘，可以从以下五件事入手。
1.排便姿势：对于便秘患者而言，蹲便姿势好于坐便，蹲便的姿势会使***周围肌肉会更放松，可以使腹压增大，有助于顺畅排便。如果是坐便器，可以借助一个小凳子，将小凳子放在脚底，帮助排便。解便时要集中注意力集中，不要玩手机、看报纸等。
2.定时排便：一般早上起床后以及饭后是排便的最佳时间，当然，如果能在其他时间段规律排便也是可以的。
3.合理饮食：饮食中要增加膳食纤维，不要吃得过于精细，多喝水，多吃蔬菜、水果。
4.适当运动：运动可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘的问题，但是要避免过于激烈的运动。
5.调整心态：长期紧张压抑的情绪也会引起胃肠道功能紊乱，要注意放松心态，保持心态平和。
便秘痛苦吗？其中滋味，杨女士再明白不过了。40岁的杨女士是我的一个老病号，被便秘折磨了3年。最开始，她通过吃泻药、用开塞露还有点作用，到了后来，经常需要用手指抠才能解决。这3年来，腹部坠胀、阵发性腹痛、痔疮、焦虑等先后找上门来，她感觉身体越来差。
前2个月她又来门诊找我，作为消化内科的医生，便秘的患者我看过不少，我建议她做了肠镜检查，并且给了她一些生活方面的指导，开了两周的药，两周过去后，她觉得排便不再像从前那么费力，大便看上去也不像“羊屎”了，坚持治疗至今，基本每天都能够顺利自主排便，腹痛、腹胀的问题也消失了，心情也舒畅了许多，便秘的“紧箍咒”总算是甩掉了。
很多患者对于便秘的定义不太清楚，对于自己得了便秘的事实无法理解，究竟怎样的排便情况被称作便秘？
便秘原因复杂，主要概括为7点：
1、液体摄入不足：
每天液体摄入量少于1500ml时肠道内水分减少，会造成粪便干结及粪便量减少而发生便秘。
2、膳食纤维摄入不足：
膳食纤维不仅增加粪便容积、保持水分，从而软化大便，还可以促进肠道蠕动。膳食纤维摄入不足对肠壁的***减少，影响肠道蠕动进而发生便秘。
3、长期运动量不足：
长期缺乏运动，肠道蠕动功能减退，粪便在肠道内停留时间过长，水分被吸收，导致大便干结，可诱发或加重便秘。
人排大便💩有没有最佳时间？
谢谢邀请。人排大便有没有最佳时间？我的回答是有，最佳时间是早晨5-7点左右。此时排便排出体内毒素排空肠道，利于新的一天的新陈代谢。但是，也不必刻意强求一天内什么时候排便，有了便意即刻排出最好，没有便意也不要强蹲。早晨起来排不出大便，就是说此时没有任何便意，那是自身生物钟没有形成规律，没有给出排便信号，此时要根据自身实际情况而定。排便不是排尿，想啥时候排多少会能排出。早晨蹲厕所时间最好不要超过5分钟，排不出来大便久蹲会产生痔疮甚至脱肛等，有痔疮的朋友还会加重病情甚至引起出血等倾向。最好有“一丝便意”则及时如厕。所以，平时养成良好的排便习惯非常重要，这需要体内生物钟有良好的状态。
为了培养体内生物钟的定时定点，首先要有规律的生活习惯。比如你的饮食要达到一定的“量”，怕胖节食者怎么会形成大便；要多吃富含纤维素的食物，这类食材最容易促进肠胃蠕动，食物残渣较粗，大便也不宜干结；要适度运动，运动会强健脾胃功能、促进新陈代谢；要多喝水，正常人每天保证在2500毫升左右，因为水是肠蠕动的“润滑剂”。早上醒来最好先揉腹10-15分钟，之后起床喝一大杯温水或者淡蜂蜜水，在室内外活动一下，会马上产生便意。这些生活的细节不可忽视，只有做好了利于肠胃蠕动的“功课”，养成每天早晨按时排便的习惯就不是问题。如果大便没运行到“指定位置”，你硬蹲也没有什么用，是不是这个道理。
其实好多人的肛肠疾病都是“蹲出来的”，拿个手机、拿本书往厕所上一蹲就是小半天。我家有个亲戚就是这样，她要是上厕所没一个小时左右时间就不出来，不知道这种蹲法是不是一种享受。其实上午排便就好，早晨没有便意，可以吃了早餐以后1-2小时再排便，这也是非常不错的排便时间。这样，吃进去的食物促使昨天的食物残渣排出，其实只要一天之内按时排便，我认为就不会让食物残渣形成的毒素在体内储留。但是不要2-3天排便一次，那样毒素堆积真就会影响身体健康了。
如果大便干燥干结，你可以试试下面几个小方法：
二、马齿苋煮水喝，或者吃菜。
三、老陈醋加蜂蜜各一勺，温水300毫升左右冲饮。
以上是亲吻生活—爱欣的生活体验和个人建议，供大家参考。
成年人在早上5～7点排大便为最佳。
按中医子午流注逻辑，人体脏器5～7点为大肠经当令（值班）。早晨5～7点，应该是大肠经活动能力比较强的时间段。大肠是储存和排泄大便的器官，当大肠经当令的时候，大肠的功能变强，储存在大肠的大便就很容易排出。
到此，以上就是小编对于减肥节食经常运动没有便意的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥节食经常运动没有便意的3点解答对大家有用。
