大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥最佳方法i的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥最佳方法i的解答，让我们一起看看吧。
减肥时最好的运动方式是什么？
骑自行车可以说是健康又有效的降低体脂肪的方式，不仅在骑行过程中让心灵获得舒展，更可轻松达到塑身目的。
减肥实际上准确的说是减低体脂肪率
体脂肪率即为蓄积于人体中的脂肪比率，是判断人体是否健康的重要指标。一般未满30岁的男性正常值应为14%-20%，女性应该在17%-24%。30岁以上的男性应该在17%-23%，女性点在20%-27%。如果体脂肪率低于正常值，则可能造成抵抗力降低，女性甚至会引起月经不调等生理问题。
想要有效地燃烧身体脂肪，必须让全身肌肉处于缓和强度下，同时保持长时间、持续地运动状态。
有氧运动减肥，是科学有效的减肥方式，只要坚持有效的有氧运动，减肥取得效果，是早晚的事；要做的是结合自己身体的情况，以正确的运动方式、方法，坚持去锻炼。
运动减肥，可以选择自己喜欢的一到两项有氧运动去坚持，只是一定阶段的锻炼，会遇到瓶颈期，这时除了注意饮食和休息之外，不同有氧运动的结合，可以帮助减肥者渡过瓶颈期。
快走和跑步结合，跑步和动感单车结合，还有椭圆机、划船机等，波比跳、高强度间歇训练 (HIIT )也都是不错的有氧锻炼方式。只是在选择时，要结合自己的身体承受能力，并注意循序渐进锻炼。
有氧运动减肥过程中，或遇到减肥瓶颈期时，适时的无氧运动也是很好的促进；无氧运动可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以适时做一些针对性的无氧运动。
动感单车不是有氧运动，是无氧。有氧运动和心率有关，超过那个阈值就是无氧运动。在俱乐部建议你跑椭圆机。跑步机，是你被动抬腿，椭圆机是你主动。以低阻力，大时长，高踏频，跑。比如，最低档阻力，热身15分钟，跑60分钟，放松20分钟，用踏频来区分热身，正跑，放松。建议你全程胳膊抓在摇臂上。反正我跑这个时间，最多有30分钟手是在摇臂上，太累了。根据你的年龄，去问度娘，你的有氧运动心率范围是多少，椭圆机上一般可以测心率。用心率掌握你的速度，超过了就是无氧运动。我正跑，最低档，踏频90。以正跑时候可以边跑边自如说话，来判断你的心肺功能。如果在全速运动下能达到全程说话和散步走路一样，恭喜你。体能增加了，体重就减了。
最好的减肥方法，不是什么运动方式，做什么运动项目，而是机体本身的代谢方式。凡是有氧练习代谢含量大的运动项目，都可以称之为最好的运动方式和运动项目。
这是因为脂肪的分解、消耗与利用首先需要大量的氧气，氧气消耗与利用越多，减肥效果就越好。而不是我们主观上对运动项目的好恶去决定减肥效果的。比方说您喜欢100公尺跑，您就是练上十年八年，也不会达到良好的减肥效果。
另一个是连续有氧练习时间的长短，连续运动的时间越长，耗氧就越多，减肥效果就越好。[_a***_]就比1万公尺减效果好，1万公尺就比5000公尺减肥效果好。换句话来说，就是运动时的总需氧量与每分钟的需氧量越多，其减肥效果就越好。
另一个减肥效果的好坏，取决于每分钟的最大摄氧量。也就是说每分钟的最大摄氧量越大，其减肥效果就越好。还有一个更精确的减肥效果概念，那就是最大摄氧量的利用率。也就是无氧阀的大小与高低，无氧阀越高，减肥效果就越好。
说来说去理解上是不是有点过难了？！用点简明与通俗扼要的话来说，第一减肥必须要在有氧的练习中进行。第二若想减肥效果追求最佳，其代谢机能必须贴在有氧与无氧之间才能达到最佳效果。
你也可以理解为无氧阀是一条红线，线上为无氧线下为有氧。您必须紧贴着这条红线，而不超过这条红线不断运动下去，才是您最理想的减肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步与跑步机哪个减肥效果更好，除了取决于以上这些因素。还有一点，那就是跑步更实用，更贴近生活，对关节的受力影响更合理。晓行星祝您健康！
其实并没有什么所谓的最好的运动方式，也没有什么所谓的超级食物。凡事都讲究一个度，即便是健康的食物最适合自己的运动模式如果走极端的话，也会变得不健康对自己有害。举个例子来说吧，都说跑步是门槛很低，大家都会也都适合的运动，一周跑上个两三次，每次来个5到10km是极好的，健康的收益最大。但是如果是跑马拉松或者极限越野跑的话，反而对人就有害处了，因为从理论上来说周期性运动是一定会有他的极限的，当极限到达的时候，人体就会启用他的代偿机制，当代偿也解决不了的时候就会有伤病出现了。因此没有所谓的最好的运动方式，能规律坚持下去自己喜欢能从中得到乐趣就是最好的。况且运动其实最大的好处并不是它本身消耗的热量，相信我，一次10km的跑步并不能让你消耗很多，随便吃一点就回来了，但是规律运动能让你的基础代谢得到保持和提升，这才是减肥热量消耗的大头。
哪种减脂方法最健康且最有效？
首先药物减肥跟节食减肥是不提倡的，想要健康的减肥得要做到以下几点
饮食不能落下，但正常吃的话效率不高，想要效率高，可以通过控制饱腹感来达到效果，也就是同样的食量下，可以用低热量的食物代替高热量食物，吃的饱了，热量比以前少是不是会瘦呢！
然后就是运动，每天饭后不要急着躺下看电视，可以去散步个半小时，消消食，当然决心强烈的话可以规划一下锻炼计划，每天慢跑40分钟，***于重量训练，一个月见效果，重量训练可以提高肌肉量，增加你的基础代谢，基础代谢高了不光对身体好，还能让你每天消耗的热量比人家多，这也是为什么有些人怎么吃都不胖的原因，是因为他们身体健康，基础代谢比正常人高！
控制每日的热量摄入，就可以达到减肥的目的！
千万不要追求快速减肥，减的快，回去的也快！
如果做到控制热量呢？
你可以把每日摄入的热量记录下来，如果不会记录，就去下载热量计算的app，把每天吃进去的所有东西都填进去，它会帮你计算！
那么每日摄入多少热量合适呢？
建议不低于你的基础代谢值，否则就是不健康的减肥方式！大部分基础代谢值在1500左右，所以你可以每天摄入的总热量不超过这个数字即可！
想要有效而且健康的减肥，那就要通过健康的饮食习惯和运动来减肥。
凡是要吃药的减肥或者不吃饭的都是不可取的，是药三分毒，减肥药这些就不用多说。不吃饭短期内也是可以迅速的体重下降，但减掉的很可能是蛋白质和水分，对身体的危害很大。
所以想要健康就要远离一些不健康的习惯。先从饮食方面改变，改掉以前胡吃胡喝的习惯，少吃外面的快餐，外面的伙食一般都偏向油腻。
在吃的方面就要少油少盐、多吃蔬菜水果，远离油炸类的食品，远离酒精和碳酸饮料最起码也要少喝。
然后就是运动，运动就是对消耗热量的一个途径，多做有氧运动就可以消耗体内的脂肪。
运动减肥，通过肌肉量的增加提升基础代谢率，从而不易堆积脂肪并且身材又很好的线条。通过有氧运动进行减脂，就一般人群来说，保持一个相对健康的体脂就可以，不必要过分追求低体脂率，并且力量训练有助于热量的消耗，可以帮减脂达到更快的速度。
最有效的减脂方法就是运动加饮食
运动包括有氧运动和无氧运动
有氧运动就是慢跑，每次40分钟以上，配速6-7之间，跑前热身和跑完拉伸，用时一小时左右就可以。是每天跑还是隔天跑，这个要看每个人的实际情况，以第二天不累为准。
无氧运动可以去健身房做一些力量之类的锻炼，时间保持在30-40分钟之间，过程中可以喝盐水或运动饮料，增加代谢。
饮食方面以清淡为主，早吃饱，蛋白质蔬菜水果都要有，中午吃好，鸡胸肉，牛肉，主食粗粮，五谷杂粮饭，不要吃白米饭馒头碳水太高
杜绝含糖饮料，酒精之类。养成一个好的生活习惯，一定会有效果。
最好的减肥方法是饿肚子吗？
肯定不是，我认识一个人，因为身体出了状况，在大夫的建议下切胃减肥，这是一个极端的例子，切掉大半个胃，现在和以后她都不会觉得饿，反而会觉得撑。一个月减掉30多斤，大家对她表示很同情。
饿着，绝对可以减轻你的体重。但是短时间内不会消耗你的脂肪。
饿着最开始消耗的是你的肌肉，和水分，肌肉转换成糖分和能量去维持身体需要的。
脂肪是很聪明的细胞，在饥饿来临时它会保存起来准备长期逐渐释放。所以短期内饿着不能真正健康的减脂，但是可以减少体重。
长期饿着减肥身体绝对会出现营养不良，低血糖头晕，抵抗力下降，容易生病。因为人身体的各种营养成分，微量元素大部分都是看吃摄入的。
正确的减肥方式是一，均衡营养，减少热量摄入，不熬夜，少油少盐。二，多喝水增加新陈代谢，水是帮助人体新陈代谢最好的助手。三。适当运动增加消耗。保持良好的心态，和生活规律。
希望对你有帮助感谢大家。
你好，现在越来越多的人都热衷于减肥，***都想拥有苗条的身材！
那么有的人就不吃东西，饿、觉得是最捷径的减肥办法，其实这样的减肥办法有损健康！
不吃主食，不吃早餐对身体的损害是非常大的，时间久了身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；
减肥的关键是降低热量的摄入，选择一些绿色蔬菜和水果也可以很好地减控食欲，吃饱肚子的同时也减肥。
适当性的运动也是减肥有效的方法，网上说的什么减肥药减肥，保鲜膜减肥最好都不要相信，最好的减肥方法不是饿，而是合理的饮食起居和适当性的运动最为有效！比如饿了吃苹果，饭后散步这些都是健康有效的减肥办法！
到此，以上就是小编对于减肥最佳方法i的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥最佳方法i的3点解答对大家有用。
