大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥加运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥加运动的解答，让我们一起看看吧。
体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做？
体重100kg，我不建议你通过跑步减肥
还有必须要了解，减肥最主要的三个方面
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物
希望我的回答能帮助到你
体重100公斤并不适合跑步减肥，对于体重基数大的人而言，跑步减脂效果十分有限。
跑步减脂速度
慢跑一小时约消耗热量越350千卡，快跑一小时减脂速度月500千卡。跑一个月大概可以减脂1.2到2公斤。
饮食减脂速度
按照100公斤体重计算， 基础代谢率约1950千卡，日常热量消耗约3000千卡。健康减肥条件下，每日的最大饮食热量缺口为1050千卡。根据减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，一个月通过饮食控制可以达到最少减脂4公斤，比跑步效果好的多。
调整饮食结构
减肥期间为了保证减肥的效果，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢力量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。对于体重基数很大的人而言，饮食摄入热量只需要满足基础代谢热量即可，这样能够保证尽快的减去多余的脂肪。
在饮食结构上，随着饮食热量的大幅度减少，需要及时的对饮食结构进行调整。从而达到延缓饥饿，增加饱腹感，让减肥持续进行的目的。
在减肥期间避免高脂肪，高热量，高糖分食物的摄入。饮食结构以低脂肪，高蛋白，低糖高，纤维为主。用鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼等低脂高蛋白肉类，替代猪肉五花肉，肥肉等高脂肪肉类。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗粮或者复合碳水如红薯，土豆，玉米，山药，燕麦，杂粮粥，杂粮饭等替代精制八个，米，白面制品。碳水的摄入量控制在每公斤体重2~4克每日，蛋白质的摄入量每公斤体重不低于一克每日。肉类的摄入量以不超过200克为宜。蔬菜的摄入量每日不低于500克。
怎么运动减脂最有效？
首先在饮食上需要进行控制，最好要少量多餐的形式，以低质低盐的饮食为主，最好不要吃过多高脂肪，高热量的食品。
每次在吃过食物之后，也不要立即的坐下来或者躺下去，可以做一些轻微的运动锻炼，比如打太极或者散步等等，另外也要多参加运动锻炼，比如快走慢跑，俯卧撑，游泳等等。
减脂最好的运动方法是做较长时间的有氧运动，每次运动的时间应该在30分钟以上，每周保持3-5次的有氧运动，运动形式很多，有快走、跑步、[_a***_]、游泳、骑车等，这些都是可以很好的达到减脂的目的的运动方法。
HIIT训练最有效
因为高强度间歇训练（HIIT）是一种高强度的训练方式，它通过快速交替进行高强度运动和低强度休息，可以提高代谢率，并将脂肪燃烧效率提高了很多。
同时，HIIT训练还可以加快心跳，提高心肺功能。
而且，它通常只需要进行20-30分钟就可以达到最佳效果，非常适合忙碌的现代人。
HIIT训练中可以包括跑步、跳绳、仰卧起坐等多种训练方式，同时费用也非常低廉，非常适合广大人民群众进行。
到此，以上就是小编对于减肥加运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥加运动的2点解答对大家有用。
