大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥瓶颈的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食减肥瓶颈的解答，让我们一起看看吧。
- 一般多久会减肥瓶颈期？
- 生酮饮食减肥遇到瓶颈期，体重数值小范围上下波动，怎么破？
- 靠不吃主食减肥10多斤，现在到了瓶颈期，有没有更好的办法？
- 减肥进人瓶颈期了怎么办？
- 怎样度过减肥瓶颈期？162厘米，108斤，两星期没掉肉了？
一般多久会减肥瓶颈期？
你好。减肥平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。只要平台期期间坚持锻炼，保持良好饮食习惯，到最后都是能减肥成功的。但是就算减肥成功后还是不能暴饮暴食，不然还是会反弹的。
一般来说，瓶颈期会持续1-3周，长的1至三个月左右。当你坚持一段时间的运动后，身体逐渐适应了现在的运动量，能量的摄入和消耗达到了一个新的平衡状态，减肥进入瓶颈期。建议这个时候可以调整运动方式，可以考虑以有氧为主，尝试一些力量训练，提升肌肉量，以提升基础代谢。要特别注意的是这个期间必须要进行饮食的控制
生酮饮食减肥遇到瓶颈期，体重数值小范围上下波动，怎么破？
生酮饮食进入瓶颈期首先要确认以下几点
1.蛋白质是否摄入过多
2.脂肪摄入不足
3.蔬菜摄入不足
4.乳制品摄入过多
5.生酮饮食期间点心摄入过多
以上几点确定没问题后。
可以***用间歇性断食法16/8断食法
16个小时不进食，8个小时进食
又是一个减肥平台期的问题。
减肥减不动，这是身体对于体重下降过快的一种保护反应。
这时减肥速度会逐渐变得缓慢，身体因为体重下降较快做出减少消耗的调节，随着体重下降皮肤开始松弛，身体会主动增加纤维母细胞，帮助合成胶原蛋白和弹性纤维。这个平台期不但不需要担心，也不需要通过节食或者过量运动来过快跳过，要注意保持状态，并且补充蛋白质类食物来帮助皮肤紧致，相信你也不希望减肥成功但是老了十岁。
日常饮食中，要识别含碳水较高的食物包括饮料。生酮注意减少碳水食物摄入，生酮开始后体重下降较快，在趋近目标体重后，就是通过增减碳水饮食来调节体重。
希望对你有帮助
靠不吃主食减肥10多斤，现在到了瓶颈期，有没有更好的办法？
这个问题可以说无解，但又容易解决。
为什么这样说呢，减肥吧，我们肯定不能只考虑短期减掉体重，还要考虑减下来后怎么办，毕竟，谁都不想闹着玩。
说这个问题无解，原因很简单，吃五谷杂粮主食是日常生活所必须，没人可以做到一直不吃主食。短期不吃主食虽然减了10多斤，但一吃主食必然反弹，所以说无解。
说它很容易解决，恢复吃主食就得了，因为恢复主食是唯一的解决方法。
只是说，恢复主食后，主食怎么吃，吃多少，怎么[_a***_]营养，这是关键。
不吃主食减了十多斤，速度应该很快，但已经透支了2-3个月的减肥成绩。
也就是说，恢复主食后，在保障营养均衡的前提下，要想2-3个月内不反弹，保持现有体重不变，难度极高，极少有人能做到，包括多数营养师也是束手无策。
对自己好一点吧，接受恢复主食的现实，减肥走过的弯路也是经验。
其实大家都欣赏充满阳光朝气，青春气息的瘦美，不是“林黛玉”的病态消瘦，是不……
您好！
我是4月8日开始节食减肥的，因为当时看到一个博主说减肥就得对自己狠一点！所以我的一顿三餐基本都是少量（早上一个煮鸡蛋一根胡萝卜一根黄瓜，中午一个西红柿一个煮鸡蛋、晚上一个苹果）12/3天减了11.2斤，在遇到大姨妈以后遇到平台期2周体重不减反而有上涨趋势，我都要崩溃了！我看了很多减肥博主的视频，尝试很多种方法不得突破！后来我就不着急了，放平心态！但是到今天我并没有放弃，现在吃东西计算热量，不能少于人体的基础代谢，不然身体自身就回启动保护功能，把我们身体的基础代谢降低，我们体重就不会继续往下减！现在我一顿三餐吃的饱，每天也不痛苦了！前天一天减重0.5kg，昨天减重0.1kg（原始体重71.1kg，今早体重65.1公斤）到今天为止28天共减重12斤！虽然没有预期的好，但是一定不能放弃！坚持还有可能，不坚持就一定不可能成功，祝您好运！
***加载中...靠不吃主食减肥10多斤 到了平台期 首先你没减十多斤的时候每天吃多少现在瘦了十多斤 人体需要吃的营养物质是跟体重成比例的 所以现在你必须减少每天摄入量
其次就是加大运动量 不知道你之前是单纯的靠不吃主食减肥有没有运动 没运动就加上运动 而且最好是有氧运动无论什么运动都要坚持四十分钟以上 如果运动了就加大运动量 以前跑一圈现在跑三圈 慢慢加大运动量
减肥只要坚持 控制饮食 迈开腿 平台期很快就会度过的
不吃主食是减肥的第一步。我们知道人体有很强的自我平衡能力。人在少吃的时候，肠道会尽量更多吸收食物的热量。如果体重不再变化就说明我们的食物吃多了，能量太多了。这时候最好的办法是减少进餐。例如轻断食。每周两天中只吃一顿饭，或者1/3的量。或者做间歇性断食。将体重拉到一个低的水平。可以配合减肥产品，如防弹咖啡。
减肥进人瓶颈期了怎么办？
这个所谓瓶颈期一般指 从最初的糖代谢模式 转为脂代谢模式。由于脂肪燃烧的供能效率是糖的2倍多，所以同样程度的热量差，只能降低体重的不足一半，加之其他因素，显得同样的努力效果不好。
以上是概念 下面说方法
1、保持趋势
2、平稳心态
3、注意饮食平衡
4、运动上循序渐进
5、增加饮水量
6、根据血型调节饮食结构
7、必要时学习纠正过食
怎样度过减肥瓶颈期？162厘米，108斤，两星期没掉肉了？
我现在身高154，140斤，减肥两个月瘦了20斤，我的目标再减两个月到120斤，这是我的终极目标。向你一样体重108斤，想都不敢想。
你已经很瘦了，再瘦就成麻杆了，而且容易长皱纹、容易苍老，女人还是稍微丰满点好。还是尽量保持目前的体重吧。
到此，以上就是小编对于健康饮食减肥瓶颈的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥瓶颈的5点解答对大家有用。
