大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身还是单手健身减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒手健身还是单手健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
单手抬臂俯卧撑的作用是什么？
首先，单手俯卧撑靠的是肩膀和三头肌启动的，胸肌的作用微乎其微，而我们平时做的双手俯卧撑主要靠的是胸肌稍微带一点三头肌。所以要多去做针对三头肌和三角肌前束的训练。
1.双腿开立，新手可以腿趴开的大一些，把手放在胸的正下方，不能远离胸部。
2.是对重心的把握，当你用右手做单臂俯卧撑的时候，需要把重心放在左脚上，右脚会有腾空的感觉。另外我个人认为核心力量，是对一个人上下半身协调能力的体现，一个核心力量好的人他对身体的控制力就会好，那么移重心这种问题就不难攻克。
单臂俯卧撑是一个非常好的徒手动作，它能很好的检验一个人的综合力量（我是说对自己而言，因为不同的人体重不一样，训练方向也不同不能轻易对比），也能积累信心，对之后的训练帮助很大，希望题主能早日攻克。
只做徒手锻炼，力量会有所提升吗？
谢邀，徒手锻炼也是健身锻炼的一种方式，也一样能练出非常好看和性感的肌肉，但是很难练出和健身房里一样的大肌肉块，原因很简单，就是身体重量不够，无法***肌肉充分生长，即使吃再多的蛋白粉，作用也有限。既然肌肉块不能和健身房里的锻炼者相比，力量自然也会差一些，但是不管怎么说，只要锻炼，力量一样是会有提升的，只是幅度不可能像健身房里的锻炼者那么大。
网上有很多街头徒手健身的大神，他们的肌肉虽然漂亮***，但是他们都有一个共同特点，就是他们的肌肉块和健身房里锻炼的大神们比，要小很多。但是他们的身体灵活性，平衡性和柔韧性可能比健身房里的大神们略好，这主要是因为他们不断变换并提高动作难度导致的。下图是被称为街头健身之王的汉尼拔和2017年奥林匹克先生PHIL HEATH的照片。
健身时，要想增肌，主要靠大重量增肌锻炼，所谓大重量，有一个衡量标准，RM，简单说就是一个重量，能做多少次，就是多少RM。比如深蹲，体重60公斤的锻炼者，如果能用60公斤做1次深蹲，这个重量就是他的1RM，能做10次，60公斤健身他的10RM。增肌时，一般每个动作做3-6组，每组6-12或6-15次，以后随着锻炼时间和强度的增肌，会进一步增加重量，RM也会随着提高。按照健身战斗力的标准来说，能用自身重量的1.5倍以上的重量深蹲，大约达到中级标准。徒手健身，在不借助外界器械的情况下，不管怎么变换动作花样，增加动作难度，能够达到的最大重量，只能是接近自身体重的重量。而随着锻炼时间的延长，身体会逐步适应徒手锻炼的动作强度和难度，很难对肌肉进行更强的***。没有更强烈的***，肌肉就很难进一步增长。这就限制了街头健身者的肌肉生长。
但是街头健身者的肌肉也会非常漂亮，只是在肌肉体积不如健身房锻炼者，除了重量外，主要是肌肉在适应了一定强度的***之后，锻炼者可以增加动作次数，达到塑型锻炼的目的。比如提问者提到的深蹲，一开始可能每组只做十几下就感觉做不动了，以后可以逐步增加到每组25-30次，再以后可以做保加利亚单腿深蹲，箭步蹲等动作进一步加大难度，并逐步增加到25-30次以达到塑型的目的。这样锻炼出来的肌肉，线条感会非常漂亮。街头健身还可以做出各种花式动作，非常炫酷。
到此，以上就是小编对于徒手健身还是单手健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身还是单手健身减肥的2点解答对大家有用。
