大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥的4种饮食方案的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥的4种饮食方案的解答,让我们一起看看吧。
健身减肥应该吃什么?
很高兴回答你的问题。
首先你通过健身减肥,是比较正确的选择。因为健身的话会使你的身材更匀称,更结实,还不容易反弹。因为胖就是因为肌肉含量减少,身体代谢较慢,另外不规律的生活习惯形成的。
减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量。这里引申说一点,什么是碳水化合物。碳水化合物分为单糖和多糖。单糖类如葡萄糖,果糖等。双塘如米面等。它们的主要作用是供给人体所需的能量。如果摄入过多就会在体内储存,对立成脂肪,造成肥胖。
所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例。
早餐可以喝豆浆,豆腐脑,自己1个鸡蛋和适量凉菜。也可以是全麦面包和酸奶等。
午餐的话一小碗米饭,一拳头大小蛋白质(如鸡肉,鱼肉,牛肉,瘦肉)等一小份青菜
中间的话可以吃点苹果
保证一天热量的摄入量。
另外每天需要力量训练和有氧训练相结合。力量类可以练到胸,背,腿,腰腹部,以及提升心肺功能训练的高强度有氧,也可以椭圆机类。
在减肥期间,饮食上最好是可以适当的选择一些清淡有营养的物质,例如可以吃白水煮蛋,也可以适当的吃一些鱼肉和鸡肉,但是像一些新鲜的水果和蔬菜也是应该吃的,同时也要减少主食的摄入,这样才能够起到减肥的效果,但是并不建议过度的节食。
轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食?
逐渐恢复吧,轻断食加运动减肥会走进一个瓶颈期,我就是一个多月没破平台期,然后恢复了正常饮食。
因为一个多月没破瓶颈期,所以多吃点儿影响也不大,但是我仍然坚持每次记录摄入量,不超过每天正常身体的消耗,并坚持一些轻运动维持现状,大概两年了,也没怎么反弹。
首先轻断食加运动后恢复饮食也不能突然一下就恢复到减肥前,那么首先你要确定你是减脂[_a***_]增肌?减脂餐还是要注意少油,还有就是根据自己身体情况,如果只是一味的在健身房锻炼,那么没有自重训练的情况下,恢复之前的饮食体重回升会很快的,所以适量的去吃牛羊肉鸡肉鱼肉是完全ok的,那么很多健身的人不吃猪肉其实没有这么严格,最重要的是你的锻炼可能不够,很多自重训练是能够把这些多余的脂肪减掉的,我发现一个很重要的问题,本人从小是在体育队长大,减肥这种事情在20岁以前是没有考虑过得,更多的是参加工作以后,运动量减小,但是饭量几乎没有变化,导致会越来越肥胖,大部分的原因也是因为工作压力等情况。所以我们需要去吃一下能够有强劲饱腹感的食物,少油低盐比较健康,我们可以吃一写豆类食品代替肉类的蛋白质摄入,牛奶中蛋白质其实含量比较少,里面脂肪甚至比蛋白还容易吸收,所以一定建议买脱脂牛奶。鸡蛋一天吃两个就够,增肌的会吃很多蛋清,但是我建议不是专业的健身人士尽量控制。
谢邀:朋友:轻断食减肥后,请莫急于恢复饮食及主食,循序渐进以流汁开始逐步地恢复主食,这样身体压力不大,反弹现象较小,反之,增加饮食量过快或过量,也许反弹后引起的肥胖,会增加减肥的难度,个人想法仅作参考!
正常来说,身体有一个体重记忆。不清楚你瘦下来多久了,这个记忆最少需要三个月以上才能重新巩固住。意思是你瘦下来之后,要维持现在的体重最少最少也要三个月以上。最好是一年左右。饮食还是保持现在的饮食。肉类可以多一点,增加蛋白质摄入。油和盐还有糖继续控制。主食可以选择米面,量要少,然后就是观察自己体重和状态。随时调整。瘦下来其实就是个开始。增强体质,增加运动表现,这些才是以后的目标。
到此,以上就是小编对于运动减肥的4种饮食方案的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥的4种饮食方案的2点解答对大家有用。