大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥的7大忌口的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥的7大忌口的解答，让我们一起看看吧。
- 过年的时候你还会因为要减肥而忌口吗?支撑你的强大动力是什么？
- 让你一胖再胖的不良习惯有哪些？
- 减肥吃什么食物不能吃什么食物？
- 减肥3个月掉了6斤，一个礼拜没忌口又反弹了，是消化系统出问题了吗？
- 怎么减肥啊！我老是反弹！也不想运动？
过年的时候你还会因为要减肥而忌口吗?支撑你的强大动力是什么？
最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。
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首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋***等。
3、 摄入脂肪有选择
虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。
像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。
4、 选择主食很重要
该吃吃该喝喝，看过一条毒鸡汤，更坚定了自己的想法:“丑并不全是因为胖”。
过年的吃喝，大多偏向油腻，容易影响消化，内分泌，还有心脑血管，血压，血脂等。所以吃的时候还是尽量有个度，这个自己掌握，在吃好喝好的前提下，把这个度掌握好，不然真的可能因为吃，而“吃不消”。
过年多吃些清淡的菜，荤素搭配，喝一些助消化的饮品，或者备好助消化的药，近些年有一句话，是以前没有的，那就是健健康康过大年，已经吃的够好了，最重要的就是健康。
让你一胖再胖的不良习惯有哪些？
肥胖是每个人的烦恼，不管男女，只要感觉到自己胖了，都会嚷嚷着要减肥，但减肥的意志力总会被美食所打败，
刚开始下决心要减肥的时候，信心满满，但是一过三天或者一个星期之后就很难在控制自己的饮食了
第一，女生比较爱吃零食，尤其是没事干的时候，边看电视剧边吃零食，太爽了
第二，爱吃炸鸡汉堡，披萨，那些都是高热量的食物，吃点就会把之前减下去的一顿给吃回来
第三，还有蛋糕，女生都爱吃蛋糕，那一口奶油吃到嘴里面，入口及化，有谁能抵挡住蛋糕的诱惑呢
第四，还有[_a***_]，火锅，夏天满大街都是卖烧烤的，吃着烧烤喝着啤酒，聊着天，生活好不惬意，
第五，公司聚餐，大家都吃，就你一个人不吃，好像也不好，而且那么多人都在吃，你看着也想吃呀
所以在这么多美食当前，能不一胖在胖吗
我觉得只有一个原因——懒。
虽说这个字含有很多贬义，但是一胖再胖的体型却是不争的事实。
吃得再多，只要有合理的运动安排，消耗掉热量和脂肪，就不会有太胖的可能(顶多就是个微胖），而且可以长期保持体型。
当今社会，铺天盖地的美食诱惑数不胜数，大部分人都喜欢吃，大到生日婚宴，小到朋友聚会都会选择各类聚餐，菜品之中不乏高油高糖高脂之物，又不运动，久而久之，能不长胖吗？
只吃不动，怎么可能不长肉。有些人自律，选择自己运动或者去健身房，哪怕每天三十分钟的散步，只要坚持每天走，一定会比不动的人苗条。
而有些人只喜欢吃，腿从来不动，除了走路没有其他用处，脂肪不堆他(她)身上堆谁身上？
要想阻止一胖再胖，首先戒懒。
肥胖是万症之源，而导致肥胖的罪魁祸首就是脂肪的过度堆积。
导致脂肪过度堆积的原因
很多肥胖的人都是因为管不住自己的嘴，天天胡吃海喝食量惊人往往都吃的比别人多好多。这样长时间的能量过分摄入，长时间的摄入量大于消耗量就会导致多余的能量被储存下来转化为脂肪堆积在体内，然后肚子变大腿变粗体重飙升。
2.甜食爱好者
糖是人一天当中最主要的热能提供者，是人体所需的六大营养素之一。每克葡萄糖站在人体内被氧化后会产生4千卡的能量，过多的摄入糖分会使一天获得的能量超标，多余的能量消耗不了就会产生堆积。像许多甜食爱好者喜欢的食物：冰淇淋、巧克力、果汁饮料等，这些食物都是高糖分的食物。
3.高脂肪食物爱好者
脂肪的过度堆积是肥胖的罪魁祸首。高脂肪食物有：肥肉、动物肝脏、油炸食物和烧烤等。高脂肪的摄入会增加身体皮下脂肪和内脏脂肪，就是因为体脂的增加才会让人产生肥胖。
4.西式快餐爱好者
随着肯德基、麦当劳、必胜客等西式快餐店进入中国市场，越来越多的人对这些西式快餐非常喜爱。西式快餐中高热量的食物：汉堡、披萨、油炸薯条、炸鸡等。这些食物不仅高热量而且调味料很浓含有大量的盐分。营养供应欠缺，营养搭配不均衡，长期用餐会导致营养失衡。
5.过度饮酒
适当的少量饮酒是可以的，但是过度的饮酒会影响身体健康。啤酒虽然酒精含量不高但是过度饮用会增加腹部脂肪导致腰围增加，变成一个大腹便便的胖子。白酒的酒精含量过高，过度饮酒会对肝脏造成一定的损害。
上述这些都是会让你一胖再胖的不良习惯。如果你的体重已经飙升，请悬崖勒马抓紧改掉这些不量习惯。开始减肥锻炼身体，还自己一个健康的身体。
很多人抱怨自己太胖，需要减肥，可是你是否知道，让你一胖再胖的不良习惯有哪些呢？
【1】吃太多不消耗
人们从食物中摄取过多的热量，但是消耗的热量并没有超过摄入的热量，过多的热量可以转化为脂肪累积在脂肪细胞从而形成肥胖。
【2】情绪不稳定
很多人属于易怒易悲伤的种类，他们常因情绪高兴或悲伤，或生气，而不由自主的进食或暴饮暴食导致体内热量堆积过多，从而变成脂肪，甚至是越来越胖。
【3】不吃早饭
很多人因为睡懒觉而经常不吃早饭，导致中餐以及晚餐，食物摄取过多热量无法消耗，导致自身一胖再胖。
一胖再胖原因不少
1、指 年轻人不爱运动，久坐嘴壮吃嘛嘛香，不知不觉体重增加。
2、经常晚上加餐或吃夜宵的人。俗话说马不吃夜草不肥，比喻不太恰当，我是想说马膘肥体壮晚上不停的吃的结果。
3、爱吃油炸食品，或肯德基、麦当劳经常光顾的人。不出一个月你就会成为小胖子。
4、吃饱就躺的人。躺着消化系统慢，吃得饭没能及时消化掉。
5、还有就是随着年龄的增长，代谢功能越来越慢，堆积到一定程度，身体就发福了。应该多动动，出去溜达溜达。饭后百步走活到九十九。
有个小方法不妨试一试，看看能不能减点体重。吃饭前先喝点水，或先喝汤，胃里已占了一部分稀的，容纳的饭就少了。经过一段时间体重会下来不少。
还有一种方法，每天吃两顿饭，中午吃个苹果或香蕉，喝点水就好了。你看有些空姐几乎中午不吃主食。
减肥吃什么食物不能吃什么食物？
甘薯类的食物都有很好的饱腹感，热量也比较低。每百克热量不足100大卡。
减肥中经常被忽略的减脂之王。饱腹感很强，口感也不错。热量出奇的低，每百克热量只有23大卡。
鸡蛋白
蛋清是必不可少的，热量低是一方面，最主要的是含有丰富的蛋白质，对于保护肌肉大有裨益。
很多减肥里边都有说到，甚至被夸张成负热量食物（***的）。含水量高，热量每百克只有16大卡。
减肥不在于吃什么，关键在于你吃的量。当然，热量高的一定要避免摄入。我最近也在减肥，节食➕运动，进行了两周，减了6斤，很开心。
虽然我也很想吃烤肉和炸鸡，但是目前不会吃的。两周没有吃零食，是个很好的***。
建议你找个朋友监督，或者一起，定个目标，每天运动。加油！
谢谢邀请。
我正好也在减肥期，减肥的时候最好不要吃猪肉，猪肉是脂肪最佳产生的事物。
二是减肥的时候不要吃甜点，有必要断糖。断糖最有利于减肥。
烧烤也是减肥的大忌哟。
既然决定减肥，有些食物一定要切断。
两年前体重达到65公斤，觉得不能不减肥了，现在53公斤，BMI20，也算减肥成功了吧，减肥吃什么不吃什么，我的经验是减肥什么都能吃什么都少吃，如果爱吃甜食，您吃一小块解个馋就行，硬要吃一吨的话，那趁早死了减肥的心。
减肥其实本质上是改善不健康的生活方式，早睡早起，早饭要吃而且要吃得好，多蛋白质多蔬菜水果适量(不超三两)的碳水，中午改变一下进餐习惯，先吃绿叶蔬菜豆制品菌菇类，再吃鱼肉瘦肉等优质蛋白，最后吃碳水，晚饭一定要少吃(重点)，尽可能少，如果第二天早上起来觉得饿就对了。
敲黑板，买个体脂称(我用华为的)，给自己定一个小目标，一个月4斤，减肥不肥急，最重要的是坚持，坚持，坚持，那些天天喊一个月减十斤的坚持不下去的，身体会***。
最后做点小运动吧，您边看电视边听讲座都可以做套体操之类了，别借口没时间。祝各位减肥成功。
夏天一到，身上的肉肉就藏不住了，减肥行动也迫在眉睫。吃对食物，减肥可以事半功倍，在减肥的路上能够少走弯路。
1、富含膳食纤维的食物
全谷类、杂粮豆类、薯类、蔬菜、水果都是富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，延缓食物在肠胃的消化速度，吃同样多的食物，能够更抗饿，而且还能吸附胆固醇、促进肠胃蠕动，对预防肥胖和便秘有帮助。
具体怎么吃？
主食要粗细搭配，一半大米加一半红豆、绿豆、燕麦、糙米等杂粮豆，做成杂粮[_a1***_]，减肥期间主食至少要吃到150克，相当于一碗半米饭。薯类也可以代替部分主食，吃了红薯、土豆、山药、芋头等就要相应减少主食的量。
蔬菜每天至少吃够一斤，要有一半的深色蔬菜。水果适量吃，大约半斤左右，不可多吃，否则也会转变成脂肪。
2、富含优质蛋白的食物
减肥期间要吃富含优质蛋白的食物，否则蛋白质供应不足，会出现面黄肌瘦，皮肤松弛下垂，脱发，还会导致基础代谢下降，形成易胖体质。富含优质蛋白的食物包括瘦肉、鱼肉、奶、蛋、大豆类。
减肥3个月掉了6斤，一个礼拜没忌口又反弹了，是消化系统出问题了吗？
减肥3个月掉了6斤, 你是如何减肥的？ 节食减肥？ 如果是这样那反弹是肯定的，因为节食减肥就是会反弹的。除非你一直节食下去，一直到老，否则只要一不节食就会反弹。
一个礼拜没忌口？是什么意思？ 是随便吃？要减肥得合理控制饮食，少吃肉，多吃蔬菜水果，合理搭配，控制脂肪摄入才能有效减肥，单是节食减肥看似一时有效果，可是到最后不仅反弹，还会把身体给毁了。
所以我们一直反对节食减肥，我们提倡合理的控制饮食，适量的运动，这才是减肥最佳方法。多的不说了，总之节食就是不对的。
怎么减肥啊！我老是反弹！也不想运动？
管住嘴，少吃零食，油腻的东西，少吃外卖，没顿饭吃七分饱！加上三分运动！运动可以选择跳绳或者跑步！也可以选择其他的运动!可以下载一个keep运动！keep里面有很多的减脂运动可以看一下！这是我减肥的经验，我从130多斤减到110斤最主要的就是管住嘴加上合理的运动！还有合理的安排膳食!
午餐一盘热炒菜加馒头或者一盘热炒菜加鸡胸肉或者牛肉羊肉也行加馒头
晚餐尽量不吃或者一斤水果
以上是我以自己的经验给你的建议！你可以参考一下，选择适合自己的方法！
其实减肥就是“七分吃三分练”，合理的饮食占很大一部分，不太清楚你之前是怎么减肥的，我不推荐用节食和减肥药来减肥，这很不科学还伤身体。
首先我们来看，“七分吃三分练”吃是热量的摄入，而练则是热量的消耗，这和我们常说的“管住嘴迈开腿”是一样的。其实运动对于减肥只是***手段，有利于保持健康和帮助塑形，让身体的形状更好看，真正让你瘦下来的还是控制饮食，管不住嘴光练不少吃最后只会让你变成一个壮实的胖子。 那只能控制饮食了，但是控制饮食不是不吃饭，而是要控制每天摄入的热量比每天消耗的热量要少，还有考虑你吃的饮食结构，最简单的三大营养素的比例搭配。
均衡饮食加合理运动是健康减肥成功的基础！
1.深呼吸
工作休息时，等车时，思考问题时，只要有时间都可以进行深呼吸练习。
深呼吸可以给身体输送氧气，加速血液循环和新陈代谢，对排毒和提高脂肪燃烧率有很大的帮助。
另外深呼吸还可以伸展腹部四周的所有肌肉群，有瘦腹的效果。
2.收紧腹部
日常生活中要有意识的收紧腹部，这样就可以收紧腹部肌肉，抑制脂肪突出，防止大肚子的出现，更加可以防止内脏下垂。
3.大步伐走路
走路时要迈大步伐，不要小步移动。这样既可以运动伸展到大腿的肌肉，还可以增加运动量、提高运动效果。有瘦腿和消脂的效果。
4.昂首挺胸
我想知道你之前是怎么减的？吃减肥药？还是节食？像这一类的减肥都容易造成内分泌紊乱，反弹是正常的，不想运动不可能哈，减肥都是要靠运动➕合理的饮食，等你身体习惯饮食的结构以后，那你可以适当的减少运动
我想知道你之前是怎么减的？吃减肥药？还是节食？像这一类的减肥都容易造成内分泌紊乱，反弹是正常的，不想运动不可能哈，减肥都是要靠运动➕合理的饮食，等你身体习惯饮食的结构以后，那你可以适当的减少运动
到此，以上就是小编对于运动减肥的7大忌口的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥的7大忌口的5点解答对大家有用。
