大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥困难的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥困难的解答，让我们一起看看吧。
健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？
健身时间长并不等于一定会瘦的。
这里说的运动时长，是连续运动时长。
有些人一天总的步数10000多，一斤都不会瘦
而懂得减脂的人，单次运动连续走7000步，体脂率就会有下降
因此，持续运动时间比全天的运动总时长更为重要。
通常单次运动时长要在30分钟以上才合理
体重下降的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。健身会产生大量的热量消耗，同时也会增加能量需求，***食欲。如果饮食上不能控制，还是会导致体重不下降，肌肉会增加。
蛋白质摄入不足
蛋白质可以有效防止肌肉流失，在力量训练前提下促进肌肉合成。如果减肥中伴有节食和大量训练，会导致肌肉蛋白大量流失，瘦体重减少。不利于减肥。
减脂不等于减重
如果饮食没有问题，体重没有下降，但是明显感觉身体的曲线变得更加紧致，身体尺寸发生变化。
力量训练，其目的在于增加肌肉含量，提升基础代谢热量。 健身时体内的瘦体重增加，也会让体重增加。
瘦体重增加时，体重并不会发生太大改变。因为瘦体重增加的重量可以抵消脂肪减少的重量。
健身时，身体会大量使用肌糖原来给肌肉收缩提供能量。运动会带来肌糖原储存量的增加。肌糖原储存量的增加，会带来大量水分，使体重增加，是属于瘦体重的变化。对于减脂而言这是非常好的。
运动减肥会导致血量增加。肌肉体积的增加，需要更多血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都属于瘦体重增加。
瘦体重的增加是有上限的，减肥前期，如果只是7到10公斤范围内体重无变化，可以考虑是瘦体重增加所致。如果超过这个数量可以考虑是不是饮食的问题。
减脂的核心是通过各种方式制造热量缺口，就是每天摄入的热量要小于消耗的热量，这样身体就会消耗体内的脂肪和蛋白质来补充能量，体重就会自然往下走。
许多朋友在健身房练了很久，但是一开始使用什么样的重量进行锻炼，现在还是用什么样的重量进行训练。
这样的训练方法势必让你的肌肉得不到持续***，到一定程度后肌肉的增长就停滞了，所以很多人练了很久体型却不变化。
根据力量训练的渐增超负荷原则，我们必须根据身体进步的情况，持续地增加训练重量，让肌肉始终在较高的负荷情况下锻炼，从而可以持续获得力量和肌肉的增长。
当你一直用同样的重量进行力量训练的话，到后面肌肉不再增长，你的基础代谢不会增加，那你自然就痩不下来了。
所以，只要你遵照渐增超负荷原则，当你觉得这个重量锻炼不那么费力了，就使用更重一点的重量继续训练，你的肌肉就又能增长了，基础代谢高了，更容易出现热量缺口，也就有利于变瘦了。
有氧运动属于有氧氧化代谢供能，会按比例对身体内的糖元、脂肪及很小一部分的蛋白质进行氧化作用，给身体供能。
随着有氧时间的增加，脂肪在供能中的比例会逐步提高。
所以有氧运动能够直接分解脂肪进行供能，定期进行一定时长的有氧运动可以直接消耗体内的脂肪，让我们痩的更快。
力量训练由于只会消耗体内的糖元，并不消耗脂肪，减脂的效果不如有氧运动。所以如果你在健身房只做力量不做有氧，那你瘦下来的速度肯定不会很快。
谢邀
运动减肥不一定出效果。减肥不仅要少吃高热量的食物。而且还要多锻炼。
[_a***_]什么的都容易长胖。
减肥要多样化搭配效果才会明显。
因为真的要减肥需要运动＋控制饮食才能达到效果
首先，控制饮食不是止节食，而是控制热量的摄入，每天摄入的热量达到您的生命所需的能量后，不贪吃才可以更好的减肥
第二，你运动很久，那每次运动之后饮食上有做调整吗，比如油盐上，口味上，吃的食物上都有在调整吗
第三，你说运动了很久，每次运动的时间有多长呢，有氧运动至少30分钟以上才有燃脂效果，不同的运动，强度不一样，效果也不一样
第四，很久有坚持90天以上嘛，细胞的更新周期大概90天时一个大的周期，所以减肥不是以一个月二个月来计算，健康的减肥至少要三个月以上才更好的看出更好效果，想要快速不健康的减肥方式就另当别论了。胖不是一天吃出来的，那瘦肯定也不是一下就能够瘦回去的，主要还是坚持，认真运动＋饮食，肯定是有效果的
为什么觉得减肥很难？户外跑步，骑自行车，很多我都试过了，就是减不了？
，就不得不说“心率”在于减肥当中的重要性了。因为，将心率维持在60-70%区间内消耗脂肪必烈占据最高。而跑步相对较容易维持心率速度，但骑行往往会因为速度的快慢在有氧和无氧之间闪躲，想要达到合理的减肥效果，还要持续保持合理的骑行速度才行。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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果
▼第二项测试时，两者都是有氧运动，对于心肺锻炼都有一定的帮助。可是在减肥效果方面，全身运动的跑步项目，减肥效果必然胜过骑行。
原理很简单！1）运动方式的不同；运动方式的区别不光是在于跑和骑两方面，而是减肥时需要保持一定的运动强度，才能充分调用体内的脂肪消耗。
这时
利节省时间，出行不二之选。
推荐指数：跑步：★骑行：★★★
Step2.运动效果▼跑步：这是一项全身运动，除了下肢迈开步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的锻炼，而且跑步还可以提高自身骨密度，可以有效的预防骨质疏松等病症。同时，跑步也包含了有氧运动自带的心肺功能训练。
骑行：这项运动相对局限！除了有氧运动自带的心肺功能训练之外，运动时主要动用的肌群较多集中于下半身，尤其是小腿和大腿部位肌群。其他部位就能很少得到锻炼。
（1）想要通过运动减肥，必须要长期坚持。
（2）这个长期肯定是长年累月的。几天，几个星期都是不够的。反思一下，自己到底练了多少次？累计多少时间？消耗多少热量？
（3）运动减肥的原则是，长期保持“消耗 > 摄入”。反思一下，自己到底每天吃了多少？
（4）如果依然海吃瞎吃，暴饮暴食，不加节制，天天零食.....减肥的效果能好么？有统计热量的app的，监督一下自己吧。
（5）管住嘴，迈开腿。总结的非常有道理的。
（6）可以找个自己喜欢的运动，绝对不要勉强自己去运动。喜欢了才能长久。
（7）可以找个喜欢的人一起去运动。参加跑团，和志同道合的朋友一起运动，有助于长期坚持。跟别人约好了，自然要守约。
（8）可以听着喜欢的节目/音乐，比如相声/评书等，边听边跑，不知不觉就长时间了
找对方法和专业，你说的这些方法，
最好以半年为周期。
否则效果不会出来。
热量差与打破热量平衡，并不容易，但是可以做到。
网上问减肥问题特别多，说明好多人需要，却难在没有方法和决心。
专业的交给专业人士，你只要努力配合就好。
今天回答的几个问题，太短，回复的太快，不让发。
那么就继续说说，你问了问题，但是，你真的需要答案么？
难是相对的，你用了好多，坚持了多久？为什么放弃，还试过什么方法？准备真正解决自己的问题，那就多聊聊，给自己一个好的答案。
一定可以的，方法很重要。
你们的减肥都是怎么坚持的？为什么我这么难？
我是通过力量训练加狂吃、多睡增重的，后来一直保持运动习惯，体型不是太胖，就是有肌肉，体表覆盖了一层不太厚的脂肪，肚子上拇指、食指能捏起一块肉。
后来想塑型的时候，也不抗拒力量训练，***用了以力量举训练为基础的方式，就是高杠深蹲、罗马尼亚硬拉、卧推，然后加上杠铃划船、单杠划船、引体向上、双杠、站立推举、悬垂举腿，偶尔变速跑，平时有空就徒手深蹲，能动就不站着，能站着就不坐着。睡眠没规律，但睡眠质量高。饮食不忌口，每天3、4顿饭，很少吃得很饱，烟酒早就戒了。
没有时间的紧迫感，不知不觉就算塑型了。
刚开始确实很难，心肺功能跟不上不说，身体还要承受每次锻炼完的酸痛，也不能吃各种美食。
万事开头难，如果坚持了一个月，你会发现心肺功能跟上来了，不大喘气了，肌肉也没那么酸痛了，美食也不是那么诱惑了。为了减脂成功不妨再坚持两个月，估计已经有了很大成效了。但这时不要掉以轻心，因为身体是有记忆的，为了不反弹那就再坚持三个月吧，巩固之前的成果。
然后具体减脂方法：
粗粮可以选择燕麦、玉米、土豆、芋头、南瓜等等，粗粮有很强的饱腹感，而且不容易消化吸收，能持续为身体功能，也不用担心堆积脂肪。多吃蔬菜可以保证身体所需营养。优质蛋白可以选择大豆制品、牛奶、蛋清、鸡胸肉、鱼肉等。尽量避开含脂肪高的猪肉、牛肉等。优质脂肪也是必不可少的，可以保证脂溶性维生素的吸收，坚果类就可以，但是要少量。
锻炼：有氧训练＋力量训练。
有氧训练可以是游泳、跑步、动感单车、划船机、椭圆机等等，如果体重比较大，可以选择椭圆机和游泳，避免伤害关节，有氧每次保证四十分钟至一个小时。力量训练可以增加骨骼肌含量，间接提高新陈代谢，让身体每天能消耗更多能量。减脂而言，可以选择全身性力量锻炼，每次一个小时，开始小重量多组数，等到身体素质提升以后再做全身训练计划，大肌群和小肌群分开练习，比如周一练胸，周二练腿，周三练背，周四练手臂和腹肌，周六休息一天，然后再循环。有氧也可以选择在做完力量训练以后在做有氧半个小时，效果也非常好。注意锻炼前热身，中途多喝水，锻炼完要拉伸放松。
说了一大堆，如果能坚持，瘦下来真的只是时间问题，为了健康和好身材加油吧！😊
到此，以上就是小编对于健身减肥困难的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥困难的3点解答对大家有用。
