大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30岁减肥运动靠谱吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍30岁减肥运动靠谱吗的解答，让我们一起看看吧。
每天原地跳30分钟能减肚子吗？
每天原地跳30分钟可以减肥，但是具体减肥效果要根据自身情况而定。原地跳能够促进身上脂肪的燃烧，也可以促进正常的消化。如果只是偶尔的坚持一次两次并达不到减肥的效果，所以要长时间的坚持。
另外，跳绳也是一种有氧运动，可以消耗热量和燃烧脂肪帮助减肥。如果脂肪堆积比较严重，减肥的难度比较大，必要时需要进行吸脂手术，***取负压的吸引能力将脂肪排出。
每天累计运动30分钟能减肥吗？
你好，感谢你的邀请
每天累计运动30分钟，减肥是减不了的，最多能让你保持现状不变肥。
因为减肥的核心原理就是持续制造身体的热量缺口，也就是消耗量大于摄入量。注意，是持续制造，这样你的身体才会因为内部持续糖供能不足的情况下动用脂肪氧化水解来释放能量，从而达到我们减肥（减脂）的目的。而每天累计运动30分钟，主要从强度上是无法保证每次给你的身体造成持续的热量消耗，可能每次你运动个10分钟，身体里的糖原还没消耗完你就停了，等于还没轮到你的脂肪出场你就终止输出了，自然没有减肥效果了。但是你每天至少累计有个30分钟的运动进行热量消耗，这部分的热量会消耗你体内的一部分糖，不让它们继续转化成脂肪保存，所以只要你不加大摄入量，理论上能帮你保持现状。
能起到锻炼身体的作用，每天累计运动30分钟减肥的效果不是很好。减肥是在均衡饮食和运动***的配合下才能达到健康减肥的效果。如果靠每天累计运动30分钟，减肥的效果没那么明显，还有就是运动一定是在持续运动的情况下，才能实现健康减脂的。
因为累计运动30分钟是断断续续的，运动前30分钟，脂肪供能比例很少，大部分能量都是由糖分来供应的。一直持续到30分钟以后，脂肪供能比例大于糖分供能比例。所以说，每天累计运动30分钟起不到减肥的效果，只能起到锻炼身体的作用。要想健康减肥，每天建议持续运动至少40分钟以上，这样才能达到健康减肥的效果。
除了运动以外，饮食还要控制。因为肥胖是有摄入过多热量转化成脂肪堆积在体内消耗不出去导致的肥胖，所以，减肥的核心是均衡饮食，调整饮食结构才能更好的达到健康减肥的效果。
规律的饮食才能保持营养充足和代谢稳定。高热量食物除了热量高，容易增加脂肪堆积以外，并没有多少营养。所以，减少高热量食物，增加热量低，饱腹感强的食物，既能增加饱腹感又能起到控制摄入量的作用。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感，又能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。同时还避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
每天累计运动30分钟也能减肥，但是基本没什么效果，就是效果微乎其微。
我们说想要通过运动减肥，必须是做有氧运动。而做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的主要是水分和糖分，而脂肪几乎没有。而你累计30分钟，就是不是一次性30分钟，那效果更是几乎没有了。
所以你想要通过运动减脂，必须是连续运动30分钟以上，而不是累计30分钟。
想要减脂效果明显，首先得选择适合自己的一项或二项有氧运动，像跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑自行车，游泳等都属于很好的有氧运动。最好是天天锻炼。每次运动时间必须达到30分钟，也不要时间太长，如果天天运动的话，最好别超过1小时，否则会造成第二天身体疲劳，不容易坚持下去。
在这里推荐跳绳运动，以我本人跳绳10多年的经验，觉得跳绳运动对减脂效果非常好。
跳绳是一项锻炼[_a***_]的有氧运动，用时少，消耗大，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量，时间短，减脂效果明显。所以没有太多时间运动，可以选择跳绳运动。
我坚持运动10多年，期间练习过多种运动，像晃呼啦圈，原地跑，原地高抬腿跳等，最后还是觉得跳绳效果最好。尤其是对减肚子脂肪效果比较明显。
想要减脂，除了选择适合自己的运动长期坚持外，在饮食上也要稍微控制，每餐不要吃太多，只吃7.8分饱就行。要少吃肉类等不易消化的食物，多吃蔬菜水果等容易消化的东西。
总之，管住嘴，迈开腿，是减脂的王道。只要持之以恒，不三天打鱼两天晒网，就一定能减肥成功！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
到此，以上就是小编对于30岁减肥运动靠谱吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于30岁减肥运动靠谱吗的2点解答对大家有用。
