大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于有氧运动最好的是哪种减肥的问题,于是小编就整理了3个相关介绍有氧运动最好的是哪种减肥的解答,让我们一起看看吧。
减肥有氧运动有哪些?
减肥的有氧运动有慢跑快走游泳之类的。如果你打算减肥的话,你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃含糖量比较高的食物,不吃辛辣***的东西 ,不饮酒。少食多餐,不暴饮暴食。
有氧效率最高的运动?
1、滑冰
在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了,滑冰的魅力很大,并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力,对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉,滑冰是最适合冬季的有氧运动,能够增强人体肺活量,也是减肥最快的有氧运动之一。
有氧运动跟无氧运动,哪个更适合减肥,为什么?
如果你对健身的理解仅仅停留在减肥上,那就太过狭隘了。
我们所说的健身,是指以提高身体基本素质,塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来,在这方面有独特优势的运动项目有器械运动,跑步,游泳,健美操,瑜伽,普拉提等等。
运动健身分为有氧运动和无氧运动,建议先无氧后有氧,因为力量训练对体能要求更高。另外,根据健身目的不同,时间分配和训练项目也有所区别,建议1周3-4次健身为佳。肥胖的人,或希望提高体质的人,以有氧运动为主。
增肌和减脂都需要进行力量训练,两者的差别在于锻炼时间和强度,增肌是大重量少次数,减脂是小重量多次数。力量训练组间休息不要超过两分钟。
减肥是需要将有氧和无氧结合起来的。如果前期体重基数大体脂高时,需要经常性有氧运动,如果体重基数小体脂低时就以无氧运动为主,有氧运动为辅。
首先看你是不是真的需要减肥。我其实是不太建议女生跟风明星学习的。锻炼的人要看围度!看比例!看肌肉。生活中有些女性走进了一个误区: 只关心体重而忽略了体型,女性的身材不是用公斤,而是用公分来衡量, 所以80%的女性不需要减肥,曲线比体重更重要。
如果是确实需要减肥的,减脂期就要多做些有氧运动了,等体重下来了后就要加大无氧的比重来紧实肌肉了。
所以说跑步能瘦,但跑不出想要的翘臀,马甲线而且错误的跑步膝盖容易受伤。真正的减脂肪,提升水分,保持肌肉量,提升代谢,有氧和无氧结合才是健康减肥 。
减肥就是消耗大于摄入,无论有氧和无氧训练都是为了增大消耗!高间歇有氧运动很快达到燃脂心率进行燃脂,但是不适合一整个60分钟都做高间歇,时间长对肌肉也会有一定的消耗!力量无氧运动可以领肌肉达到疲劳,从而消耗能量,特别是大肌肉群锻练(臀腿、胸部、腰背)消耗能够会更多!
基于两种训练不同的类型,结合起来对减脂效果更好!训练计划:深蹲+[_a***_]跳、箭步蹲+高抬腿等等!这样既可以有肌肉消耗也能达到燃脂心率!
我是大鹏关注我可以有更多的减脂训练***!
你好,很高兴受邀回答这个问题。
减肥现在已然变成一个全民性大问题。要想知道减肥是做有氧运动好,还是无氧运动好。
减肥减得是什么?
减肥主要是减少体内的脂肪。
我们,必须先了解三个问题
一.人体的代谢机制。
二.人体内三大主要的营养物质在运动过程中的消耗关系,以及消耗的优先,和滞后问题。
三.人体中基础能量系统以及在各种运动中每个系统的功能能力。
那我们先来了解人体内主要是三种能量系统
但是本着济世救人的态度,本座还是要仔细解释一下为什么有氧运动才是减肥的王道。
有氧运动和无氧运动的本质区别从名字就能看出来,就是有没有足够量的氧气,参与运动过程。
最简单的直观区分的话:
运动强度不高,但持续时间长,节奏感强或者重复性强的运动,通常为有氧运动。
运动强度高,但持续时间短,消耗体能甚巨的运动,通常为无氧运动。
而人体在运动时候消耗的能量,有三种:
分别是糖类,脂肪,蛋白质。
有氧运动主要消耗的能量是糖类和脂肪,而无氧运动主要以糖类为燃料。
这就是为什么减肥需要做有氧的原因了。
到此,以上就是小编对于有氧运动最好的是哪种减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于有氧运动最好的是哪种减肥的3点解答对大家有用。