大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥误导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥误导的解答，让我们一起看看吧。
- 我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
- 有关减肥与营养的那些谣言，你了解多少？
- 想了半天控制饮食、节食、低油低脂、减肥，吃饭时一看到肉就缴械投降了，谁有高招呀？
- 日常生活中有哪些运动减肥误区？
我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
我的早餐希望给你点灵感。
蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
台湾饭团、黄瓜、酸奶
健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。
其实健身减肥主要在于吃，这个吃的学问很大，如果健身力度不够大，又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实，但是不吃碳水又头晕眼花的。
为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物。
晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤，今年三月开始减脂，就是控制饮食，适量运动，到现在九月一共减重42斤，现在体重156斤，皮肤好了，不爱出臭汗，头发不油腻了，以前的衣服裤子肥了一圈，穿上很宽松，我决定到年底争取瘦到140斤，然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！
背影屁股最大的就是我。
后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了
瘦了膝盖居然不疼了
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都给一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了，先看一下你们的健身，充其量叫减肥和塑形，在健身中关心的最多的是减脂，那么刻意的减脂叫健身吗。
除非职业健美运动员，必须严格控制体脂，训练之外还需要在饮食上控制，他们有所谓的健身餐，但是这些人都是要付出代价的，寿命、健康都会受到[_a***_]，生活的乐趣也会被剥夺，白水煮菜叶，一天到晚鸡胸肉，还要吃药，这是生活吗？
但这是他们的职业，他们的理想，他们的事业，他们的敬业和付出值得我们尊重，但是不值得我们普通人学习他们的方法。
我们先要明白什么是真正的健身，说到底很多人的健身，只是想把体型变得更好一些，大家练的只跟形体有关，这只是锻炼的表皮和末端，这跟健康没有关系。
一个人有他独特的容貌和形体，适当的地微整也是可以的，那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非，但是普通人完全没有必要象苦行僧一样，照搬健美运动员的饮食。
我觉得健身最大的意义是在健康的前提下，有个好的身材，并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康，不能享受生活乐趣，这样代价的身材没有意义也不会长久。
所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食，它不是对我们普通人的，健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃，这是健身最大的收获，生活中凡是这也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因为他要忌口。
因为你健身你运动，你的体质就会向好的方向变化，正常的饮食身体完全能吸收，也根本不用顾忌，如果一味地介意多吃了一个包子，甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了，那是把脑子练坏了，这样还不如去节食减肥了。
在此，我想表达两个意思，健身不是健美，不是塑型更不是减肥，普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志，健身就是为了可以健康地享受生活。
有关减肥与营养的那些谣言，你了解多少？
说几个最近常见的吧。
1、暴汗服能让减脂效率翻倍。并不能，大量流汗只能让你疲劳、脱水、中暑、患上毛囊炎，唯独不能加速减肥。同理，在身体上裹上保鲜膜也不能。
2、体重越轻看起来越瘦。不一定。同样重量的脂肪体积是肌肉的三倍，一个体脂低的人可能体重并不轻，但往往看上去比体重轻但体脂率高的人瘦很多。
3、有氧运动要超过30/40分钟才能减脂。很多人被这句话吓到，觉得跑步坚持不了30分钟就白跑了，其实不是的。只要运动了，无论何种形式多长时间都是持续消耗热量的。减脂的关键在于热量缺口，和运动多长时间关系不大。
4、不吃主食就能瘦。短时间或许是可以减重，事实上任何营养元素单一的饮食法都可以再短期减重，不吃肉同理。但长期来看效果有限，并且极容易反弹，还有可能对健康造成不利影响。
5、香蕉醋、柠檬草、苦瓜汁、生姜蜂蜜水等月瘦20斤的减肥小秘方。没什么好说的，统统没有什么卵用。除了摄入了更多的热量以外，这么折腾自己的胃还可能会胃疼哦。
6、苹果、西蓝花、燕麦等食物能减脂。没有任何食物本身是能减脂的，它们本身都含有热量，所谓“减肥食物”往往只是有热量相对较低、营养元素相对较丰富、饱腹感更强等特点，但不存在越吃越瘦这回事。
7、运动减肥容易反弹。错，和节食、针灸等方式比起来，运动减肥是最不容易反弹的了。运动，尤其是无氧运动能提高身体的基础代谢，而基础代谢才是热量消耗的大头。
暂时就想到这么多，欢迎补充。^_^
谢邀！
这个世界上有成千上万种减肥方法，据专业人士统计，有效的方法仅5%不到。那都有哪些不正确的减肥方法，却又容易被当作真理的呢？
一、减肥就要多吃蔬菜和水果
很多人尤其是女性提到减肥，第一件事就是放弃美食开始狂吃蔬菜水果，开始时乍一看是瘦了体重掉了，但是这种方法是个严重的误区，首先面临蛋白质不足的问题，然后水果吃多其实反而有可能对健康不利。
二、减肥要少喝水
喝水之后会明显升高体重，如果一口气喝500ml，大概一矿泉水瓶的水，体重就会增加1斤，所以就会给他一种减肥期间喝水秤的错觉。但是水是我们人体必需的营养素之一，每天不补充足够的水分，人体内部分需要靠水***代谢的废物就无法及时排出，反而不利于减肥。而且因为体内水分减少的掉秤不仅不长久还有可能是伤害。
三、不吃主食减肥
不吃主食确实可以减肥，我曾经有一位朋友靠不吃主食，一个月减了40斤，然而她却高兴不起来，因为她开始掉头发，皮肤松弛老化，长出很多斑点，记忆力严重衰退。部分手指关节出现肿大，是尿酸盐结晶。这一切都是因为不吃主食惹的祸。
想了半天控制饮食、节食、低油低脂、减肥，吃饭时一看到肉就缴械投降了，谁有高招呀？
很高兴回答你的问题！
首先你要明白，减肥其实不是靠节食来完成。低油低脂固然没错，吃肉也没错，减肥更应该补充足够的蛋白质，蛋白质哪里含量多呢？其中就有肉类！
所以，单从饮食上来说。节食会让你短时间快速体重减下来，但是减去的体重由水+肌肉+少量脂肪组成。所以一旦你稍微不注意，就会胖回来，甚至比之前更胖。
①早饭一定要吃，还要吃好。早饭一定要营养丰盛，补充足够的蛋白质。牛奶，鸡蛋、全麦面包等。
②午饭少吃碳水化合物，如：白米白面等。食物要多样性，肉类、蔬菜、水果应有尽有。并且不可经过太多工序加工，经过煎蒸煮烤即可食用。不可油炸，拒绝油炸食品。吃这么少饿了怎么办？可以用玉米、紫薯代替白米白面。
③晚饭要以轻食为主，就是食物的原材料即可食用。如黄瓜、香蕉等。超过8点就不要进食了。
是不是觉得可以吃的东西好多，也不用只吃素食了。如果搭配运动，那么减肥的效果就更完美了！
加油吧！减肥其实就是战胜自己的过程，坚持下去！Keepmoving！
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其实减肥也不是让你不吃肉啊 其实减肥期间也是需要吃肉补充蛋白质的 也不是说减肥就要全吃水煮素菜 那样也是不健康没营养的 减肥期间也要营养均衡 荤素搭配的 饮食可以清淡些 培养健康良好的饮食习惯也很重要哦[微笑]
减肥需要控制饮食，但是并不需要节食，需要低油低脂，但是不代表不能吃肉。
节食减肥是以极低饮食热量达到体重快速下降的目的。节食是吃的越少越好，节食减肥会导致身体营养不均衡，基础代谢下降，肌肉流失，容易反弹。
控制饮食是先要保证饮食热量的摄入不低于基础代谢热量，二是与热量消耗之间保持一定的热量缺口，达到脂肪减少的目的。
控制饮食一是对饮食热量进行调整，二是对饮食结构进行优化，用低脂低糖高纤维高蛋白食物替代高脂肪高糖高热量食物，从而达到减去体内多余脂肪的目的。控制饮食，一般反弹率更低，不一定带来体重下降，但会让体脂降低。
肉类是很好的蛋白质来源。蛋白质是最不容易发胖的物质。也是减肥不可或缺的物质。蛋白质可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，促进肌肉合成的作用。
减肥期间肉类的选择以低脂高蛋白肉类为最佳，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，都是不错的选择。食用时最好用清蒸，水煮，素炒等低[_a1***_]，少调料的方式。
肉类的摄入每日以不超过200克为宜，最好在中午或者早上食用。
减肥如何控制饮食
1、控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持好300到500千卡热量缺口。
2.制碳水的摄入。碳水摄入过多，会造成糖原的储存增加，带来体重的增加，或难以下降。
减肥是在均衡饮食的基础上控制高热量，高油脂，高糖分的食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质的摄入达到健康减肥的目的，减肥期间是可以吃肉的，因为肉类食物属于优质蛋白质，在减肥期间如何吃肉，也是需要注意的。
减肥可以低脂低油，切忌节食，因为节食减肥会让你出现饥饿难受，乏力，嗜睡，注意力不集中的现象，即使能减轻体重也是暂时的，一旦你恢复正常饮食，你的体重就会立马反弹回来。所以，节食减肥也是不健康的损害身体的减肥方法。
1，三餐规律。
三餐按时就餐，不节食，不少餐，不吃单一食物减肥，这样才能保持均衡的饮食和新陈代谢的稳定。
2，增加蛋白质摄入量。
减肥期间蛋白质摄入量要充足，因为蛋白质能促进脂肪燃烧和提升代谢。富含优质蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等。每天要摄入多少蛋白质？按每千克体重需要1克蛋白质需要量，***如你体重70千克，那么你每天要摄入蛋白质70克左右的量。
3，保证每天喝足水。
每天保证2000毫升的温水（7~8杯），喝水能提升你的代谢及促进排泄，增加脂肪燃烧。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与，多喝水还能滋润你的肌肤，使肌肤看起来更加水润有光泽。
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。从你的描述大概判定，你每次减肥几乎都***取营养摄入不足的方式，其实你吃饭时会发生这种反应，这些大部分的习惯很难纠正，就是某种营养成分缺乏才提高这种美食的馋欲，你可以这样调整一下。
因为主食含有丰富的糖分，它是给大脑提供能量的物质，要是这种糖分缺乏，则会影响大脑对食物错误认知，而且饥饿感会比较强。一天三餐要吃主食，又要想减肥的情况下，注意减少精细食物的摄入，合理搭配上豆类，薯类，以及其他的全谷物，这样食物最好要占全部主食的1/3-1/2.
减肥要吃肉。
减肥并不是不吃肉，别因为自己吃了点肉就担心第二天体重就会上涨的情况。肉中含有丰富优质蛋白质，有利于肌肉的合成，提高基础代谢，增加能量的消耗，除其之外，还有部分的肉含有不饱和脂肪酸，能分化体积大的脂肪细胞，有利于易瘦体质的形成。只不过减肥肉类的选择建议以牛瘦肉，去皮鸡肉，去皮鸭肉，鱼，虾等为主，而且烹调方式不要放糖，不要放太多食用油。
要喝水。
这里的水指得是白开水，并不是饮料，奶茶，咖啡这些饮品。因为白开水热量是最低的，是机体最容易吸收的水分子，它可以降低食欲，要是在美食的前面，提前半小时到15分钟左右，喝一杯温白开水，你会发现这种吃美食的欲望不会那么强烈，反而还会有一种要求你吃慢点的感觉，除其之外，可以提高饱腹感，对于减肥具有一定的帮助。建议你要是有这种习惯，每天要喝上2500ml的水。
日常生活中有哪些运动减肥误区？
减肥除了“管住嘴”以外，还有“运动”。一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意的成果，其实不少肥胖者通过运动减肥失败的原因是因为存在运动减肥误区。下面我们来盘点一下日常生活中常常有哪些运动减肥误区。
运动之后我们会感觉到疲倦，这会让人感觉自己通过运动消耗了很多能量，再加上人们自我安慰的心理，会在运动之后会吃更多的东西。其实运动减肥有个绕不开的特点，就是造成的热量缺口小，就拿跑步来举例，费力跑步半小时基本上会大约会消耗300kcal的能量（因每个人的跑速，本身的个体差异不同有所不同，很多朋友也可以从运动软件上看到自己跑步消耗了多少能量，虽然不是特别准确，但是可以作为参考），这个热量大约吃1.5两米饭，3个士力架（20g），1个汉堡，1瓶易拉罐可乐，半条奥利奥就能吃回来的热量。所以运动之后如果不控制饮食的话同样瘦不下来。
这是运动健身领域流传最广的谎言之一。很多人认为运动的前半小时要先消耗体内的糖，然后再消耗脂肪。那我们就来算一下，***设运动的前半小时能消耗300kcal能量全部以糖原来供应，所消耗的糖占身体中糖储备的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小时能消耗体内碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一个普通人血液当中大约有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在个体差异），总共是505g糖，运动半小时消耗糖占身体中糖的15%，所以这种说法是缺乏科学依据的。
其实人体内不存在只以脂肪为能量来源的活动，主要是糖和脂肪（蛋白质一般不作为能量供应的营养物质）混合工作的方式提供能量，只是随着运动强度和运动的持续时间的不同比例有所差别，有科学研究指出在中低强度运动半小时之后，确实会有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的现象，也就是说进行低强度的运动者为了消耗更多的脂肪可以把运动时间拉长，但是运动半小时之后才开始消耗脂肪是不科学的。
到此，以上就是小编对于健身减肥误导的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥误导的4点解答对大家有用。
