大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动后补充维生素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动后补充维生素的解答，让我们一起看看吧。
减脂期运动后可以吃蔬菜吗？
可以
减肥运动后可以多吃些菠菜，菠菜的热量非常低，而且菠菜中含有丰富的维生素c，经过烹饪后就会变得非常的软滑，与其它的菜肴搭配烹饪，可以使得营养相互的补充具有很好的减肥效果，因此菠菜也是减肥运动后的一种不错的食物。
增肌时需要额外补充哪些维生素吗？
首先，需不需要补充主要看缺不缺。如果不缺乏的话，额外补充也没什么明确的作用。
C、E都是主要的抗氧化营养素，当然，要说有抗氧化作用的物质，那就多了去了，比如大豆异黄酮、番茄红素、白藜芦醇、芦丁等等。
植物抗氧化物质先不说，总的来说，抗氧化营养素对运动人群的健康和运动能力很重要，但是在不缺乏的情况下过量补充能不能提高运动能力，这件事还存在很大争议，主流观点还是认为，如果本身不缺，那么超量补充也没什么用。
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注身体质量的提高，想要提高身体素质，一般通过饮食和运动来调整，至于很多对身材有要求的就是更多的去健身房健身了，那很多人都知道增肌要补充蛋白质，却忽略了维生素和矿物质的重要补充作用。补充维生素有什么好处呢？
相信很多去健身房健身的小伙伴之前都经历过大量肉食饮食模式的，而且不太注重食材的摄入，体内维生素和矿物质很容易失衡，加上很多小伙伴尤其女性发现自己肥胖后或者对自己身材不满意的，通常会***用节食的方法来控制体重，这更会加剧体内营养素的不均衡，建议可以多吃蔬菜水果，或者专门吃复合维生素和矿物质。身体当中使用维生素和矿物质来促进生理功能，如能量生产、肌肉收缩和组织生长-修复-肌肉构建过程的重要部分。没有它们，你的身体不能以最高效率运转。所有维生素和矿物质在改善健康和促进肌肉增益方面都起到一定作用，尤其是B族维生素，在进行无氧运动时，一般都会***用较大强度的训练模式，才会有比较好的增肌效果。除了对肌肉产生一定的压力外，大强度增肌训练对神经系统的压力同样非常巨大，而B族在维持我们人体神经系统方面发挥着重要的作用。B族的良好来源主要存在于各种谷类食物，但现在精制米面已经满足不了B族的需求，可借助于选择各种复合B族维生素。除了B族外，还有其他维生素C，钙铁锌硒等各种营养素都对我们人体产生了重要的作用。
因此，增肌健身不但要做好蛋白质的补充，更要注意极易被我妈护士的其他营养素的摄入，如此，才能营养更全面，让我们更健康，推荐补充复合维生素和矿物质，而不是单独补充某种维生素。
（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除）
很多人都知道增肌要补充蛋白质，却忽略了维生素和矿物质。推荐补充复合维生素和矿物质，而不是单独补充某种维生素。
特别是以快餐or肉食为中心的人士，体内维生素和矿物质容易失衡。
可以多吃蔬菜水果，或者专门吃复合维生素和矿物质。
维生素B6：***蛋白质的合成
【增肌就是破坏与再生】人体通过锻炼增加肌肉，主要涉及到肌肉损伤与肌肉再生两个步骤，只有肌肉受迫达到一定强度时，我们的人体会通过应激反应，加速肌纤维的合成与累积。
大家好，我是注册营养师陈然，我来说说我的见解！ 陈然，中国首批注册营养师，食品工程硕士，五年健康食品研发和健康管理经验，帮您解决营养、安全与健康的困惑。
在此过程中，我们要特别注意以下几种营养素的摄入：
①优质蛋白：这个不用说，肌肉主要的成分是蛋白质，要增肌原料必不可少。优质蛋白包括乳清粉、鸡蛋、瘦肉等。
②叶酸与维生素B12：这是两种与DNA转录相关的维生素，由于蛋白质的合成其实就是DNA转录的过程，因此保证这两种维生素的摄入是让肌肉蛋白快速、准确合成的基础。维生素B12存在于动物性食品中，只要不是[_a***_]人群一般不会缺乏；叶酸就不一样了，由于它是最不稳定的一种维生素，因此需要通过大量摄入新鲜绿叶蔬菜来获得。
③维生素B1、B2、锌等：这些维生素和矿物质都是和人体能量代谢相关的，不论是高强度的锻炼、还是肌纤维的合成，都是需要消耗能量的，因此保证这些营养素的摄入，也就是让我们人体的发动机能够高效运转。全谷物富含维生素B1和锌，维生素B2则可以通过鸡蛋、绿叶菜等橙色、深绿色食物获得。
④另外要特别注意的是，为了增肌，我们必须让机体产生较强的氧化应激反应，破坏原有的肌肉结构和平衡，因此在此期间不能够大量摄入维生素C、维生素E等抗氧化的成分，因为它会减少氧化应激反应，让身体觉得不用合成那么多肌肉。但是从另一个角度而言，持续高强度的增肌也是不值得推荐的，因为它会不断导致人体内产生应激反应，生成大量自由基类的物质，虽然会***肌肉合成，但也可能对其它组织器官产生一些不利的影响。因此增肌也要适度的！
身体使用维生素和矿物质来促进生理功能，如能量生产、肌肉收缩和组织生长-修复-肌肉构建过程的重要部分。没有它们，你的身体不能以最高效率运转。所有维生素和矿物质在改善健康和促进肌肉增益方面都起到一定作用，以下是一些重要的营养素，最大限度地恢复肌肉生长和恢复。也有助于清除运动过程中产生的有害自由基，加强免疫系统，不被身体储存，需要每天摄取以获得最大的效果。维生素D是在皮肤暴露于阳光下产生的，包括免疫支持以及肌肉生长和性能，维生素D有助于身体吸收和使用钙和磷，这是肌肉收缩的关键，磷也用于生产能源。维生素B2和B12都是将我们摄入的食物转化为能量的关键成分。许多食物富含B族维生素，这意味着它们是人工添加的。它们通常被称为核黄素（B2）、烟酸（B3）、生物素（B7）和叶酸（B9）。锌是非常重要的，尤其是因为它有助于身体利用我们饮食中所消耗的蛋白质、碳水化合物和脂肪。也是运动后恢复和支持免疫系统以及促进生育能力的关键矿物，当我们谈论肌肉生长时，锌会帮助生产所有重要的睾酮。锌过多会导致铜缺乏，导致贫血和骨骼脆弱。镁用于将饮食摄取转化为能量，同时也有助于提高能量水平。可以通过减少疲劳来提高健身的性能，从而增加你的工作量。镁对于那些努力获得良好睡眠的人来说是非常有用的，因为它能促进安宁的睡眠，让你把健身房里的辛勤劳动转化为肌肉的生长。铁有助于产生红细胞，红细胞负责携带有氧的血液围绕身体。因此，缺铁会导致能量水平低，疲劳，并会影响你的锻炼。钙是建立和保持强健骨骼所必需的。规律的体重训练也能改善骨密度，因此降低了以后骨质疏松症的风险。钙水平不足会导致你的身体破坏骨骼组织以维持正常的血液水平。除了骨密度外，钙在所有肌肉（包括心脏）肌肉收缩过程中也是至关重要的。失去身体脂肪或者增加你身体上的瘦肉组织，照顾你的总热量，碳水化合物，蛋白质和饮食脂肪摄入是必不可少的。正是以上这些营养物质将决定你身体成分随时间的变化。到此，以上就是小编对于减肥运动后补充维生素的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动后补充维生素的2点解答对大家有用。
