大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康来了自制减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康来了自制减肥的解答，让我们一起看看吧。
体重180几斤，如何减肥呢？最好减去50斤？
180斤想瘦下来，首先第一点要控制自己的嘴巴，晚上尽量不要吃，然后平时吃两碗饭的，那么就减少饭量就吃一碗饭，早上尽量吃鸡蛋少吃点，还有适当的运动，晚上运动去跑步，跑个20分钟也可以，想要减肥贵在坚持，还有就是呢，少吃热量大的食物，比如冰淇淋啊，汉堡包啊，烧烤啊，这些就不要吃了。啊，尽量一天吃两餐饭，晚上尽量不要吃。可以上网搜索一下那些搭配好的减肥餐。
在即将到来的2月份寒***里，如何快速健康的减肥健身？
冬天减肥其实很困难，因为冷，不容易控制住嘴，但是过年前这段时间又有很多社交活动，减肥减好势必增加整个一年的自信心对吧，所以一定要在这段时间减肥也是正确的选择。
首先从食物开始入手，几种肉不要吃，比如猪肉，鸭肉，羊肉，雪花牛肉等，要吃的几种肉是鱼肉，虾肉，鸡脯肉，牛肉瘦肉牛腱部分，海鲜类没什么脂肪的肉，然后鸡蛋要吃，每天一二个看体重，接下来蔬菜，各种蔬菜都要多吃点，炒熟了吃，生吃会吃得比较少，可以自制一些酱料，辣的不辣的都行，配菜一起炒着吃或者拌菜吃都行，最后是主食，一定是粗粮，各种的粗粮混着食用，糙米，小米，藜麦，各种豆子，荞麦面，青稞面，筱面，豌豆面，小米面，绿豆面。
食用方法：早上中午可以吃肉蛋奶，早上中午都可以吃到合适就行，不能撑着了。晚上如果减肥不急就来二口主食，或二片肉，如果紧急，肉和主食全不要，只食用各种蔬菜，几口藜麦。
这样就是不运动也会瘦下来，运动会增加饭量，本来减肥和健身的确是有千丝万缕的关系，但是其实不是***事，通过饮食就能减肥这是经过历史的验证的，要不我们国家5、60年代大饥荒，怎么不见几个胖子，那时候也没有听说很多人为了瘦身跑步健身啥的吧，所以说肥主要还是吃出来的，但是健身运动了，会使体型更加健美健康，这是无疑的，所以接下来讲健身。
健身这块如果不是专业健身，发烧什么的，只为减肥做***，那么我建议百度上搜索一下关于手臂、胸、腹、臀，大腿，小腿，这些个部位的无氧操每天做一些，一三五一套二四六一套，做完注意拉伸，做前注意热身，就ok了。运动时间尽量选择在午饭一个小时后。晚餐一个小时后也行，就是不是理想时间。午后运动我这里指的是户外健身即可，能吸收适当的阳光，增加骨密度。早餐代谢比较快，在身体里不容易滞留产生多余热量，午后代谢慢吃的又比较好，心情什么的各方面都很愉快，适合增加运动帮助代谢，晚上吃的少，还要运动，没有日光的照射，人很容易感到压抑不能坚持，所以如果条件允许运动尽量首选在午后进行。健身房这种不晒太阳的健身，适合专业健身的朋友们进行，因为[_a***_]坚强的意志和持续的耐力。
按照我说的这套做，效果杠杠的，不过还是会因人而异，不建议喝什么减肥汤啊什么的，不咀嚼东西，你的牙齿快软了吧！然后你一直这么吃流食下去吗？不可能吧！
我们先分析一下你想要的：减掉肚子上的脂肪，练出马甲线，增加手臂肌肉力量。
减掉肚子上的脂肪属于减脂的需求，比较快的方式是通过饮食控制来调整，其次是运动。
练出马甲线属于塑形的需求，但前提是要先把肚子上的脂肪减下去，主要方式是进行腹部肌肉训练，主要是增加肌肉围度。
增加手臂力量属于增加肌肉力量的范畴，同时可以起到塑形和减脂的作用。主要方式是进行力量训练，如果详细的聊，肌肉力量和增加肌肉围度不是一回事儿，肌肉力量要涉及到肌肉神经控制的能力，其实和肌肉的围度不完全成正比，这要聊下去可能就没完了……
如果要同时达到这几个目标，其实很不容易，特别是对一位没有太多相关知识的小白来说，那就更困难了。
刚开始工作的时候我在一家俱乐部做私人教练，当时碰到的最典型的例子，是一位用户来健身房看了一眼，然后和教练沟通了一下，基本上把自己的目标定在了施瓦辛格的级别，然后去前台付费办了健身卡，并且买了100节私教课（08年我所在的俱乐部单节私教课的价格是500元）。
在之后的两周，我见过这位会员三次，然后就再也没见过了。
目标设置的过于远大，反而容易放弃。
建议题主改一下自己的目标， 把目标变成多个阶段性实现的小目标，这样比较好落地，也有下手的地方。
第一步：进行力量训练，人体主要肌群（胸肩背臀腿腹）都有计划的练一遍，以掌握动作技巧和增加力量为主。
到此，以上就是小编对于健康来了自制减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康来了自制减肥的2点解答对大家有用。
