大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥肉为什么变硬了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥肉为什么变硬了的解答，让我们一起看看吧。
- 慢跑减肥为什么小腿会变硬呢？
- 最近减脂快一个月了，肚子上的脂肪原来比较硬，现在软软的了，这是脂肪的密度变化吗？
- 慢跑两个月，每天有拉伸，为什么小腿会变粗？脂肪肌肉混合型小腿的人应该放弃跑步吗？
- 跑步机快走每天一小时小腿会粗么？
慢跑减肥为什么小腿会变硬呢？
确实，现在越来越多的人都开始注重自己的身体健康状况，有许多人都患上了非常严重的疾病，这样他们非常的担忧，于是他们都想通过跑步来解决和预防！
确实，跑步可以很好的让我们避免三高，脂肪肝等疾病，同时跑步也可以让很好的消耗我们体内的脂肪，让我们变得越来越瘦，降低我们体脂率！
可是跑步并不是一项非常简单的体育运动，在我们跑步的过程中我们需要注意跑步的方法，有一些问题注意不到，很有可能导致我们越跑越伤。
在我跑步的时候有一些人就问我为什么我跑步时小腿变硬呢？其实出现这种情况是非常常见的，但是我们必须报以重视，否则很有可能让我们越跑越伤！
为什么跑步减肥时我们的小腿会变硬呢？
其实在我们跑步时小腿是受力最大的几个部位之一，长时间的跑步我们的小腿肌肉会越来越发达，同时如果我们不注意拉伸，很有可能导致我们小腿越来越硬！
那么跑步时小腿变硬又有什么危害呢？
现在随着人们健康意识的增加，越来越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步来锻炼身体！确实，经过一段时间的跑步我们的身体素质能够得到明显的提高！
可是跑步是一项中高强度的运动，在跑步人数增多的同时，越来越多的人也因为跑步而受伤了，确实在跑步的过程中我们需要注意一些问题！
有许多人在跑步的时候发现他们的小腿大腿都非常的硬，其实这就是一个非常不好的现象。
因为肌肉变硬就不能给予我们膝盖很好的保护，会增加我们受伤的风险。
今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么防止肌肉变硬呢？相信听了我的方法，你们一定能够很好的让自己的肌肉放松，跑起来更加的舒适！
拉伸
在我跑步的过程中，我经常看到一些人他们在跑步之前根本就不拉伸，热身，其实这是非常不好的跑步习惯。
因为不拉伸，热身很有可能导致我们受伤的风险增加。
很多爱跑步的小伙伴在跑步一段时间之后发现小腿硬了，这是什么原因呢？下面来看一下吧！
我们小腿包括很多的肌肉，比如腓肠肌（也就是我们说的小腿肚），比目鱼肌，胫骨前肌，腓骨长短肌等。我们还得了解一个知识点，就是一个的糖元会吸收七克的水分。
当我们在跑步的时候，在直接能源ATP消耗的之后，就由我们身体的糖元供能，长时间慢跑，糖元不断的转移到我们小腿肌肉，糖元浓度升高，通过生物渗透原理，水分会不断的往浓度高的地方渗透，小腿的体积自然会变大，短时间内，就觉的小腿变粗，这是一个***象，所以大家不要怕跑步会小腿变出，要么是遗传的，要么是后天的病理产生的。 慢跑是小腿肌肉在持续发力，也就是耐力训练，肌肉不断的收缩工作，长时间充血，自然会变硬，就像我们在锻炼肌肉，或者肌肉发力的时候，肌肉都是像铁一样的硬。
跑步时，肌肉中的肌纤维在不断收缩，血液营养也在不断的供给，当我们停下来的时候，肌肉还在持续发力，就会出现血液在肌纤维之间产生血块，长时间不松开，就会出现肌肉黏连，肌肉黏连是导致肌肉僵硬的主要问题，所以小腿会变硬。 所以小腿会变硬主要原因：锻炼前没有好好放松小腿，做好热身运动；跑完步没有即时的去筋膜放松拉伸，或拉伸时间过于短；没有注意跑步姿势和跑步时间和速度。
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最近减脂快一个月了，肚子上的脂肪原来比较硬，现在软软的了，这是脂肪的密度变化吗？
首先恭喜你，确实是脂肪密度的变化！请你继续坚持下去，过了这个阶段就可以进入到脂肪燃烧的阶段了，到时候就是彻底恢复苗条的时候了。脂肪变软这是由于运动，肚子上脂肪的密度小了，所以肉也就变软了。减肥的步骤就是把肥肉用运动的方式转化为无肉的过程，而肥肉变软恰恰就是这个过程中必须经历的过程，所以不要担心，不要怀疑，一定要坚持下去，再配合做力量训练，可以很快的实现减脂的目标！
首先严格的来说在生理学脂肪密度这个词的存在，（但是这个词好像很合适.....）人成年后体内的脂肪细胞是固定的大约3约含有300亿个白色脂肪，功能是将能量以脂肪细胞的形式储存起来。每个脂肪细胞中，都含有三酸甘油脂，俗称脂肪球。脂肪球量变大，脂肪细胞体积就扩增，造成肥胖；反之燃烧三酸甘油脂，细胞萎缩身材就瘦下来了。
通过你所说的减脂一个月前，本来肚子上的脂肪比较硬，是因为在单位体积内（可以理解为皮肤包裹着脂肪），体内脂肪细胞体积的过大造成了的所谓的 脂肪密度大，是对的。
当你减脂一个月后，通过运动消耗热量，肚子区域的脂肪球通过供能燃烧，体积变小了，单位体积内（还是皮肤包裹）密度小了，自然就变软了。
举一个例子 就是 金属和棉花的软硬程度，就是因为分子密度的不同所导致的。所以说脂肪密度变化也可以，我觉得肪球体积缩小更合适吧。不过怎么样都可以，瘦下来才是王道！
是的，说明你的腹部脂肪在减少。也可以说是“肥肉松了”。脂肪都是储存在一个个脂肪细胞里的，细胞中[_a***_]越多，则脂肪细胞越满，密度越高，摸起来（一块脂肪有无数个脂肪细胞）越硬。
减肥，就是脂肪细胞中的脂肪酸一点点分解出去了，那么原来鼓鼓的细胞会变瘪，密度降低，摸起来就“松松”的感觉 。减脂过程就是从硬硬一大块变成松松软软的过程。 松松软软的脂肪再继续减的话会越来越薄，你会慢慢感觉到原先不大感觉得到的肌肉（肌肉都是在体脂下面）。这个时候再适当加下核心和腹肌训练 ，那么腹肌也会慢慢显露出来。
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慢跑两个月，每天有拉伸，为什么小腿会变粗？脂肪肌肉混合型小腿的人应该放弃跑步吗？
在我之前一篇文章回答过，拉伸并不能阻止肌肉增长，反而拉伸之后肌肉增长更理想：
***s://***.wukong***/question/6525532833522385155/
如果，小腿粗因为脂肪多，减脂就可以了。减哪里都一样，通过运动增加热量消耗，通过饮食达到热量亏损。我之前也有问答写过减脂饮食，减脂来说，饮食第一、运动第二。无论任何运动都可以减肥，并不是有氧运动。。
如果，不止是脂肪，而是肌肉结块呢？
问题在哪？为什么小腿看起来肌肉结块？
其实，这是因为肌肉不平衡：
你每天走路都会用到腓肠肌与比目鱼肌——我们俗称“小腿三头肌”
每个人的肌纤维中都是有脂肪的掺杂的
先要了解每天你进行了多久的跑步而又进行了多久的拉伸，拉伸的方法真的正确吗。
很多人在跑步后只是象征性的拉伸，导致肌肉日积月累变得很紧张。其实想一下，每天跑半小时步的话，只进行三两分钟的拉伸，肌肉是得不到很好的放松的，所以，需要进行较长时间的有效拉伸。
一般肌肉放松的方法都是静态拉伸，而非动态。也就是保持拉伸位，不要动，不要憋气。还有其他的方法，比如泡沫轴的滚动。
很多人跑步腿粗，都不是肌肉的增长导致的，而是肌肉紧张粘连导致的。所以你应该在肌肉的放松上再下点功夫
跑步机快走每天一小时小腿会粗么？
长时间跑步小腿变粗，每天这样跑不能瘦小腿，可以走路和在床上腿部运动会瘦一点。 让腿变粗的运动，一般是负重下蹲之类的 建议慢跑结束后，压压腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉线条更加优美，也利于肌肉放松。 在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈***小腿肌肉，造成小腿变粗； 如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的***并不强烈。 这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。 即使***取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。 提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是***取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。 因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了***取正确的跑步姿势外，还要***取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
到此，以上就是小编对于运动减肥肉为什么变硬了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥肉为什么变硬了的4点解答对大家有用。
