大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动需要分时间吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动需要分时间吗吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥最佳的健康的运动时间？
运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间 很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间 下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间 到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了[_a***_]，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点 到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后脂肪堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。
减 肥，是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥，一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法，其实都应该掌握一个度，不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥，唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥，可是却没有达到运动减肥的效果，其原因是运动时间和方法的错误。运动减肥的最佳时间是什么时候？
1 早晨是运动减肥最佳时间
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
2 饭前45分钟是运动减肥最佳时间
饭前30～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
4 运动饮食相结合才能减肥
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。所以在日常生活中，尽量做到少食多餐，才可以达到很好的减肥效果。
5 适度空腹运动有助减肥
早晨起床喝一杯热水，晨跑半个小时到四十五分钟，晚上过了七点之后就不要吃任何东西，但是注意不能一吃完晚饭就跑步，对胃不好，最好休息半个小时或者散步一会，然后可以适当慢跑四十五分钟。最佳的减肥方法永远是健康的饮食和合理的运动。
减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
您对“减肥究竟是怎么回事”就着根本性的认知错误。
运动可以帮助减肥，但是运动并不能保证一定可以减肥——不管您是长时间高频次的运动，还是短时间低频次的运动！
所以，在我回答您的问题之前，我们一起来了解一下“减肥究竟是怎么回事?”
减肥需要的是一个热量 ，就是
其中：
热量摄入就一个途径——吃；
食物热效应；
日常活动消耗。
它们三者占热量总消耗的比例如下图所示：
长久以来，我们总是习惯于注重外在的东西而忽略了内在的问题。在减肥瘦身塑形课程中也是如此：仅仅着眼于通过一些简单的体式或者其它运动方式来达到减肥塑形目的。其实附着在身体内脏里的脂肪堆积才是最可怕的隐患；再加上脂肪组织中的水肿现象等；这些问题不是简单的运动或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通过瑜伽的呼吸方法与针对性的体式练习来达到完全瘦身目的。“呼吸瘦”——运用不同的瑜伽呼吸方法清理、清洁人体内的脂肪堆积、减少和降低油脂含量和水肿现象，并且在瘦身的同时达到提升健康的作用，这对于瑜伽教学的完整性、科学性和自我习练有着极其重要的作用。
当你每天的摄入热量和消耗热量达到赤字状态，并长期保持，就可以减脂。
摄入热量自然就是饮食，消耗热量包括人的一天的代谢，其中有基础代谢、活动代谢以及食物的生热效应。
运动属于活动代谢的一个方式，相比较日常活动的话，运动自然是消耗热量更多的，不同的运动强度、不同的运动方式，直接消耗的量也有所区别；
仅对于减脂而言，最好的效果自然是脂肪可以多多参与供能，才能有较好的燃脂效率，要达到这个目的就和运动方式和运动强度有关系。
首先，脂肪的代谢需要氧气的参与，所以有氧运动是燃脂效果比较好的方式；
其次，想要燃脂速率提高，就需要在运动中保持理想的心率，当你的心率在最大心率的60-80%时，是燃脂效果最理想的区间；
但是，以运动的供能模式来看，要使脂肪的供能比例提高需要一个过程，一般来说需要30分钟左右的时间。
综合起来看，在一些传统的有氧运动中，比如慢跑、跳绳、游泳、骑车等，保持适中的强度并在每次运动中保持30分钟以上、60分钟以内的时间，是比较有利于减脂的。
另外，不要想着运动时间越长越好：
1、时间过长、糖原消耗过多、耐力也有很大程度的下降，体能支撑不了，训练效果很难得到保证；
减脂，更重要的是照成能量缺口。提高基础代谢的同时，减少摄入，才能真正的减脂。
首先，一定要控制饮食，吃饭最多吃六分饱，零食啥的都戒掉。饿了就啃黄瓜。尽量减少精细碳水化合物的摄入，照成能量缺口。其次，运动也不能少，每天最少要运动一两个小时，达到一定的运动量。其实题主说，重要的是运动时间还是运动总量，但是我想说，要达到一定的运动总量，难道不是需要一定的运动时间吗？多少时间能完成多少运动，两者应该是相辅相成的吧！
减肥减脂，三分练，七分吃。先靠饿一点把体重减下来，再每天通过锻炼，增加肌肉。增加基础代谢，减脂结束后。继续保持运动。
懂得浪费，其实也很重要！
减肥是每次运动量达到一定时间才能促进脂肪燃烧。如果是一天断断续续的运动总量，减脂效果没有每次运动达到一定时间减脂效果好。前提是运动减脂也要满足一定的条件，一定要在热量控制和均衡饮食的基础上，达到健康减脂的效果。如果单靠运动减脂，饮食不控制，一餐高热量食物又吃回来了。所以，减肥要在均衡饮食和适量运动的配合下，才能达到健康减肥的效果。
1，每天减少热量500千卡，保证最低基础代谢。
每天减少500千卡的热量，那么一个月就能减少15000千卡的热量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪。即减少糖分食物的摄入量，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基础代谢，***如你平时的基础代谢为1700千卡，那么每天减少500千卡，等于是每天的最低基础代谢为1200千卡。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
先无氧，后有氧运动。每次运动的时候，先进行无氧训练，再开始有氧运动，可以提升脂肪燃烧的效率。
一周固定时长的减肥锻炼，分几次进行可以吗？
例如你在周末进行一次60-75分钟的锻炼，在一周内进行四次35-40分钟的锻炼，可以跳过几天的锻炼。
如果你必须在一周内跳过几天，仍然可以锻炼减肥，但每次训练都必须更长才能达到目标。如果不经常锻炼，也很难养成锻炼习惯。
教程可以去网上找找 减肥达人里面有很多类似于这样的减肥的资料
可以，还更有效！但要根据训练方式决定分配时间:HIIT10分钟、肌力训练20分钟、心肺有氧40分钟，根据训练方式安排时间是最好的！
针对于减肥锻炼，心肺有氧训练与肌力抗阻训练都是有效的方式，只不过结合训练会更有效。
但在训练时间上可以灵活安排，例如一天***拿出60分钟时间做运动，就可以分开成两次，例如早上40分钟心肺有氧，下午20分钟肌力训练，这样其实要比60分钟连续的训练更有效。
心肺有氧训练是经典减脂运动方式，强度低适合大众，但训练持续40分钟会有更好的燃脂效率。
肌力训练不仅可以减脂，而且可以塑型提高肌肉体能，并且提高基础代谢率，锻炼成为易瘦体质不反弹。
HIIT（高强度间歇性训练）是当下最火的减脂训练方式，时间短效率高，但需要训练者具备一定的基础体能。
所以，训练者可以根据个人能力选择训练方式，再根据个人时间安排好训练***就可以高效减脂了。
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到此，以上就是小编对于减肥运动需要分时间吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动需要分时间吗吗的3点解答对大家有用。
